chudnutie /cvičenie plán /strava a nutrition
Otázka
OTÁZKA: Hi there Kent! Volám sa Andrea .. a ja som 20 rokov, 5'2 '' a asi 132lbs. Myslím, že je príliš veľa pre mojej výške .. Možno to nie je. Moje hlavné obavy práve teraz sú dostaniu v kondícii, chudnutie, tónovanie nie je zmiešaný, a dúfajme, že becomming viac tónovaný, ale menšie, než som teraz. Pripadá mi to rýchle, ako schudnúť na bruchu oblasti .. ale je to naozaj pre mňa ťažké stratiť tuk na zadku a nohách. Keď som bol na strednej škole som bol v slušnej forme .. potom som získal asi 15 libier a ja naozaj chcem tú váhu off! Som vydávať budúci rok v lete, a to je veľký dôvod na to .. ale ja chcem byť naozaj zdravá a v úžasnej SHAPE !! Aj vo svojom opise som čítal, ako sa vysporiadať s motiváciou, rovnako ... takže v podstate som hľadal prácu von plán, tj) kardio, zdvíhanie (môj najväčší strach je stále objemné hmotnosti) .. a zdravé stravovacie plán. !
Vďaka vopred
~ Andrea vs odpoveď: dobré otázky Andrea. Vyzerá to, že ste veľmi motivovaní sa sústrediť na svoje zdravie a kondíciu. Už ste urobila veľký krok vpred pri identifikácii dôležitých cieľov pre seba, dávať je v písomnej forme, a zamerať sa nielen na vyzerá lepšie, ale pocit, že ste zdravá a vo skvelej kondícii.
Takže, čo robiť ? No, povedal by som, že začať, mali by ste pokračovať, alebo zvýšiť výkon robíte v týždni. 30-60 minút kardio typu cvičenia je skvelá vec, ale ja by som pridať závažia trikrát týždenne tiež. Ak sa obávate, že je príliš objemné, potom použite ľahký odpor, a presunúť svalových skupín, s ktorými pracujete často, takže nie ste sústrediť na pevnosť dome v jednej oblasti. Výcvik hmotnosť je veľmi užitočné pre dlhodobé chudnutie, pretože podporuje vyšší podiel svalovej hmoty, ktorých súčasťou našej telesnej hmotnosti, ktoré horí najviac kalórií. Silový tréning, v kombinácii so znížením kalórií, pomôže spaľovať tuk a viesť k menej "odskočiť" priberanie na váhe po dobu chudnutia.
Kľúče sú k identifikácii svoje ciele, a potom vykonať zmeny k vytvoreniu dlho -lasting zvyky stravovania a cvičenia, ktoré vám prinášajú k týmto cieľom. Tie by mohli byť ešte konkrétnejšie o svoje ciele pre seba, a potom pracovať na zníženie sacharidov v strave, predovšetkým jednoduché cukry a spracované sacharidov. Ich odstránenie z raňajok napríklad niečo, čo je celkom jednoduché pre väčšinu ľudí robiť. Sledujte kalórií a identifikovať spúšťacie mechanizmy, ktoré vedú vás k jedlu zlé veci, takže môžete pracovať na identifikáciu náhradky alebo techniky únikom.
Často dobrý kvalifikovaný fitness tréner môže pracovať s vami vytvoriť krásny cvičenie režim, ktorý vám pomôže tón, vyhnúť sa bytnění a udržuje si motiváciu k práci pravidelne, stanovenie cieľov a hľadanie spôsobov, ako robiť to zábava. Môžu ponúknuť inú radu od toho, čo som popísal, ale celkový Kľúčom k úspechu je udržať cvičenia, a to aj v prípade, že údaje o zmene cvičenie v priebehu času. Ak nastavíte svoj názor na náročné dokonca o niečo menej kalórií, hovoria 250 kalórií menej za deň, potom by ste typicky stratiť kilá každé dva týždne. Za šesť mesiacov, tí navyše 15 libier bude preč a vy sa môžete sústrediť na udržanie a budovanie vytrvalosť a silu, a samozrejme nakupovanie svadobných šiat a iné zábavné veci, ako je to.
Sústreďte sa na svoj dlhý dlhodobé ciele. Je to dlhodobá bitka, takže sa nikdy vzdať. Veľa šťastia a gratulujeme.
Kent C. Sasse M. D., FACS. FACRS
lekársky riaditeľ
Medzinárodný metabolický inštitút
www.iMetabolic.com
---------- NADVÄZNÝ -------- -
OTÁZKA: mohol by ste /by ste odporučiť kedykoľvek doplnok, ktorý by mi pomohol na ceste? Možno jedlo náhradné alebo energie. Neviem, niečo, čo by pomohlo !!?
Odpoveď
Iste, Andrea. Naše webové stránky má niekoľko dobrých možností na jedlo náhrady a náhrady jedla na báze proteínov alebo nahradenie. Ja by som odporúčam začať svoj deň s proteínovou tyčinku, a nič iné. Potom jesť ľahký obed, cvičenie a pomocou proteín trasie ako náhrada za občerstvenie. Jedzte ľahkú večeru čoskoro večer a nič iné neskoro v noci. A vziať multivitamín denne vypiť 64 uncí vody denne, a sústreďte sa na vyhýbať sa sacharidy vo dezerty, cestoviny, zemiaky, ryžou, hranolky, sušienky, vdolky, sladké pečivo, atď.
Pre našich pacientov, ktorí sú vytvorenie výraznejší deficit kalórií, musíme ich nahradiť všetky jedlá s proteínovými koktaily a bary na určitú dobu, ale s vašimi cieľmi, môžete to urobiť s druhom režime som načrtla. Spočítajte všetky kalórie, ktoré užívate vo denne a udržiavať ju v 1200-1400 Ballpark úspechu.
Veľa šťastia!
Kent C. Sasse, M. D., FACS. FACRS
lekársky riaditeľ
Medzinárodný metabolický inštitút
www.iMetabolic.com
