Čo je lepšie strava pre získanie mucsle na váhe?
Otázka
hey.I'm 16yr. starý muž vážiaci 165lbs svalov u 5'8. Moje diéta: Veľká miska cereálií na raňajky (480 kalórií bez mlieka) a 2 GNC Mega muži športové vitamíny. Pondelok, wedsneday, piatok Mám 4 kuracie ponúk W /sušienky na obed a na Dorit koláč na út &Št (Vzhľadom na to, že nemajú kurča ponuky tie dni). 3 Turecko colecuts a 2 krajce chleba, pečivo, a jablko pre po škole desiatu. Potom večera (čo je náhodná) a škorice váľať, než idem do postele. A stále nie je vidieť oveľa viac hmoty. Aké zmeny môžem pridať do svojho jedálnička, aby bolo vidieť viac hmoty?
Odpoveď
Dobrý deň Jared!
Ďakujeme vám za vašu otázku výživy. Nasledujúce tipy by vám mali pomôcť získať väčšiu svalovú hmotu pomocou diéty a cvičenia.
1. Jesť dôsledne. Každý deň majú tri výdatná jedla plus jeden až tri ďalšie občerstvenie. Nevynechávajte jedlá! Budete prísť o dôležitých kalórií, ktoré potrebujú na dosiahnutie svojich cieľov.
2. Jesť väčšie než normálne porcie. Namiesto toho, aby jeden sendvič na obed, majú dva. Jedzte tri zemiaky na večeru, a nie iba dva. Majú taller pohár mlieka, väčšie misku obilnín, väčšie kúsok ovocia. Sims 3. Vyberte vyššiu kalorické potraviny. Čítať údaje na potravinách určiť, ktoré potraviny majú viac kalórií než rovnako príjemný náprotivok. Napríklad Cran-jablkový džús má viac kalórií, ako je tomu pomarančová šťava (170 vs 110 kcal /8 uncí); cereálne má viac kalórií ako musli (700 vs 100 kalórií /cup); kukurica viac než zelených fazule (140 vs 40 kcal /Cup).
4. Piť veľa šťavy a mlieko. Nápoje sú jednoduchý spôsob, ako zvýšiť svoj príjem kalórií. Namiesto pitnej vody, uhasiť smäd s tekutinami kalórií obsahujúce. Jeden stredoškolský futbalista získal 13 libier cez leto jednoduchým pridaním šesť pohárov cranapple šťavy (1000 kalórií), aby jeho štandardnej dennej stravy. Hráč baseballu robil priberanie na váhe nápoj zmiešaním 1 liter 2% -milk 4 pakety Instant Raňajky a 1/2 šálky sušeného mlieka (1000 kalórií celkového počtu). Každé ráno ho zmiešať v miešačke, piť polovicu pri raňajkách a zvyšok pred spaním.
5. Ešte posilňovacie cvičenia (vzpieranie, push-up) na stimuláciu osvalenie, takže hromadné-up miesto vykrmit. Niektorí ľudia sa obávajú podváhou cvičenie bude mať za následok úbytok hmotnosti, skôr ako priberanie na váhe. Ak je to váš prípad, pamätajte, že cvičenie má tendenciu k stimulácii chuti do jedla; budete chcieť jesť viac. (Áno, cvičenie môže dočasne "zabiť" chuť k jedlu hneď po náročnom tréningu, ale počas niekoľkých hodín, dostanete hlad.) Cvičenie tiež zvyšuje smäd; budete môcť ľahko piť navyše džúsy.
podľa nasledujúcich pravidiel, mali by ste vidieť pokrok.
Ďalšie odpovede na vaše otázky výživy check out "Opýtajte sa odborníkov na výživu" George Rapitis na www. authorhouse.com
-George Rapitis BSC. Výživu
www.juiceblend.com
