Zdravá strava ...
Otázka
hi
Len som sa chcel opýtať, či mi môže dať zdravej výživy, ktorý umožňuje jesť čo najviac druh jedla, ako sacharidov a tukov.
Odpoveď
Ahoj Diano!
Ďakujeme vám za vašu otázku výživy. Aby bolo možné jesť zdravo, je nutné v pláne jesť zdravé potraviny a zdravé porcie veľkostí: Možno budete chcieť, aby zvážila zdravé "potraviny pyramída" americká vláda poskytla pre nás. Tento plán funguje! Takže sa nebojte ho používať. Je to jednoduché, taky. Ak ste dospelý, každý deň by ste mali mať nasledujúce pridelenie:
tuky a oleje a sladkosti - používať striedmo.
mlieko, jogurt, syr - 2-3 porcie.
mäso, hydina, ryby, suché fazuľa, orechy, vajcia - 2 až 3 porcie.
Zelenina - 3 až 5 porcií.
Ovocie - 2 až 3 porcie.
Zrná, chlieb, cereálie, ryža, cestoviny - 6 až 11 porcií.
6 až 11 porcií je celý rad. Množstvo porcií budete potrebovať za deň bude na základe vašej denné aktivity a svojím špecifickým potrebám: stroje a dojčiaca matka bude potrebovať najvyššej sumy - 3 porcie mlieka a syrov, 3 porcií mäsa. stroje a žena stredného veku, ktorá má úradnícku prácu budú pravdepodobne potrebovať nižšie porcie navrhol - 6 porcií skupiny obilia /chlieb, 2 porcie mäsa.
6 porcií zŕn sa môže zdať ako veľa jedla - ale - je potrebné dávať pozor na veľkosť porcie. Cestoviny jedlo v reštaurácii môže rovnať 6 porcií cestovín. Sledovanie množstva jedla je rovnako dôležité ako druhy potravín. Servírovací veľkosti nasledovať kraju mlieka skupina - - 1 šálka 2%, 1 šálka jogurtu, 1 1/2 oz syra
mäsa skupiny - 2-3 oz. mäsa, 1/2 šálky varené suché fazuľa
zeleniny skupina - 1/2 šálky varené alebo surové rozrezať, 1 šálka surovej listovej
ovocie skupina - stredne veľký kúsok ovocia alebo 1/2 šálky strihu up, 3/4 šálky šťavy
zrna skupina - porcia je 1/2 šálky varených cestovín alebo ryže, 1 krajec chleba, 1 oz. suché obilnín.
Nepredpokladajte, že porcia veľkosti na balených výrobkov sú rovnaké ako vyššie uvedené. Používajte zdravý rozum. Buďte k sebe úprimní o porcie veľkostí.
Dúfam, že to pomôže.
George Rapitis, výživu
http://www.juiceblend.com
