direction
Otázka
Dobrý deň,
Len som diagnostikovaná má únavovú zlomeninu, aby ma mimo prevádzky na chvíľu. Za normálnych okolností, som veľmi aktívny 25 rokov starý, zapojiť sa do cvičenia každý deň a chodiť všade, ako žijem v meste.
Vážim 124 libier na päť stôp štyri palce. Snažím sa dostať až na 118.
Aký typ diéty a koľko kalórií by som mal konzumovať, pričom je v tomto sedavý stave, takže nemám získať nejakú váhu? Existujú nejaké cvičenie môžem robiť doma, aby som mohol udržať prácu som sa dal do môjho strengh a kardio rutiny?
Odpoveď
Hello Rebeku!
Ďakujeme vám za vašu otázku výživy. Váš súčasný príjem kalórií so sedavým spôsobom života by malo byť 1693 kalórií denne. Pretože ste mali únavovú zlomeninu by ste mali jesť potraviny, ktoré sú bohaté na vápnik, ako je mlieko, jogurt, mandle, fazuľa, pomaranče, špenát, brokolica a konzervy lososa. Skúste začlenením týchto potravín do svojho jedálnička každý deň. K dispozícii je tiež skvelý produkt s názvom Juice Plus, ktorý som predpisujú svojim pacientom, ktorí mali únavovej zlomeniny, pretože im pomáha obnoviť rýchlejšie. Obsahuje živiny potrebné pre rýchlejšie zotavenie. Prečo to neskúsiť, kým sa cítite lepšie? Na webových stránkach je http://www.juiceblend.com Dajte mi vedieť, čo si myslíte.
Čo sa týka cvičenia Dávam vám nasledujúci odkaz sa celý zoznam cvikov, ktorých cieľom je pre ľudí, ktorí majú sedavý spôsob života. http://www.memorialhospital.org/Library/general/exercise-DeskBound.html
Dúfam, že to pomohlo.
-George Rapitis, odborník na výživu
