Otázka o protien a zdravie questions
Otázka
Dobrý deň,
som dostať späť do cvičenia a vzpieranie, aby lepšie svoje zdravie. Moje otázky sú chcem schudnúť a znížiť svoju hladinu LDL cholesterolu. Som jesť jednu plechovku tuniaka denne, a robí carido 3krát týždenne po dobu asi 1 hodinu. Okrem toho idem asi jednu míľu v noci odpočinúť. Beriem proteínový prášok po mojich tréningu a zároveň beriem s rozvetveným reťazcom aminokyselín doplnky asi 10 gramov denne. Hodlám začať užívať viac vlákniny vo svojej strave. Hodlám sa dostať psyllium struk moc a dať, že v mojej bielkovín chvenie. Čo by si robil iný alebo rovnaký? Ďakujem za Váš čas.
Odpoveď
Hi John,
Vďaka za opýtanie. Mal som naozaj dobrý úspech zníženie mojej LDL rezaním zvierat zo zdrojov nasýtených tukov (ako je maslo a tí nájdený v syroch). Tiež som bol schopný zvýšiť svoje HDLs (veľmi dôležité) pridaním dobré tuky do svojho jedálnička.
Napríklad, keď som zistil, že moje LDL trumfl 200 (ale moje HDLs bolo okolo 90 - nie je veľký problém podľa môjho doc, tak dlho, ako som spadol nejakú váhu a zvýšenú moju cvičenie), I okamžite znížiť žiadnom mliečne out, ak to nebolo nemastný, bez cukru z pridanej jogurt (gréckom štýle jogurt je fantastické. ja ho použiť namiesto kyslej smotany.). Už som použiť nesladené mandľové mlieko namiesto mlieka, takže to bolo ne-jasné
Potom som dal dohromady raňajkách, ktorú nemožno poraziť pre otázky cholesterolu :. 1 porcia ovsených vločiek (staromódny, nie je instantná) s 1 kopcovitú čajovú lyžičku mletého ľanového semena, 2 čajové lyžičky nasekané vlašské orechy, 2 lyžičky sušenej šťavy sladené brusnice, a niektoré koreniny (ja používam 5-korenie prášok). Nedávno som začal pridávať vegánskej, ryža proteínový prášok do zmesi, ktorá ma udržuje plnej výške minimálne 5 hodín. Ak pridáte tento raňajkách, budete určite bude pridávať viac vlákniny do svojho jedálnička.
Existuje množstvo chutných spôsobov, ako pridať vlákninu a ďalšie mocné živín do svojho jedálnička. Raz som robil v poslednej dobe bolo praženie sladké zemiaky a repa v rúre domäkka. Je to fantastická kombinácia s vysokým obsahom všetkých druhov antioxidantov a vlákniny. Nehovoriac o tom, že je to vynikajúca zmes, ktorá robí veľkú prílohu pre všetky druhy jedál.
som nikdy použité psyllium prášok na vlákno, pretože som si obrovské množstvo vlákniny z potravín, ktoré som pravidelne jesť. Odporúčal by som jesť oveľa pestrejšia stravu s viac ovocia a čerstvou zeleninou. Ak sa obávate o kalórií, môžete v pare zeleninu bez tuku, alebo pečené im po hádzať s polievkovou lyžicou olivového oleja (veľmi dobré tuky - tela, najmä mozgu, potrebuje dobré tuky fungovať dobre). Dalo by sa tiež zvážiť šaláty so špenátom, avokádo, slivered mandle a paradajky.
Zistil som, že čím viac zaujímavé položky pridám do šalátu (ako avokádo, orechy a sušené ovocie nesladené), tým je pravdepodobnejšie, som si vybrať šalátu cez niečo iné nabudúce mám hlad. Čím viac pestré, tým lepšie. Ak máte radi papriky, tam sú žlté, oranžové a červené papriky k dispozícii, okrem tých zelených. Niektoré z nich sú obzvlášť sladké. Môžete gril je s nejakým lososom a slúži viac ako hnedú ryžou so šalátom pre veľkú jedlo.
spoločností Veľa šťastia znižujúce hladinu cholesterolu! Dúfam, že to pomôže.
Najlepšie,
Deb
