Odborníci názor na homebrew ketogenní programu
Otázka
Ak vám to nebude vadiť ušetriť chvíľku a poskytnúť nejaký vstup Bol by som veľmi vďačný!
som 20 ročný muž, 5 ' 10 "a vlani som vážil 273 libier.
Teraz, po low-carb diétu, ja som 208 a začínajú obávať svalovej hmoty. Samozrejme, že som ešte asi 30 libier viac, než som dosiahnuť svoj cieľ, ale .. staré metódy začínajú plošine a pokrok sa nil asi štyri mesiace teraz tak chcem obrátiť sa "objem" tak povediac Tu je môj plán:
1. Pite veľa vody <. br> 2. Jedzte nie viac ako 20 g sacharidov každý deň (ak silový tréning, pozri # 6), a tí jedli by mali byť vo forme ovocia.
3. Potom sa multivitamín a doplnok vláknitý pravidelne.
4. Ešte intenzívny kardio najmenej 30 minút trikrát týždenne.
5. Preveďte intenzívny silový tréning po dobu 1 hodiny tri dni v týždni.
6. Jedzte uspokojujúce množstvo komplexných sacharidov a celozrnných výrobkov 45 minút pred silový tréning a bezprostredne potom. Tiež konzumujú zvláštne bielkovinu neskôr.
7. A "free" deň raz za dva týždne. Nadmerné podvádzanie potrestaný vynechaním voľných dňoch.
Potom, čo som dosiahol svoj cieľ hmotnosti 180 (čo by malo trvať 12-15 týždňov by som sa stavil), mám v pláne prejsť na nízkotučné diéte s ťažký dôraz na svalovú zisk a kardiovaskulárne zdravie.
Odpoveď
Benjamin,
jedinou zmenou by som, aby do svojho plánu je absolútne nie jesť sacharidy po tréningu. Ak chcete jesť veľmi malé množstvo sacharidov pred kardio, ktorý by mal byť v poriadku. Ale pamätajte, ak budete jesť dostatok sacharidov na spustenie uvoľňovania inzulínu, budete z ketózy pre najbližších 2-3 dňoch a nebude strácať na váhe. Takže ak máte sacharidy dvakrát alebo trikrát týždenne, potom budete nikdy byť v ketóza vôbec.
Neexistuje žiadny dôvod, prečo jesť sacharidy pred tréningom. Nebude to pomôže budovať svalovú hmotu, a to bude skutočne znížiť svoju energiu a vytrvalosť, ak ste už dobre do ketózy.
Vďaka, že povedal, akonáhle ste v ketózy, mali by ste byť schopní zvýšiť svoj denný sacharidov aspoň 30-40 gramov šíri po celý deň a byť stále v ketózy.
A akonáhle ste si cieľovej hmotnosti, nezabudnite, že nízkotučné diéty neboli nikdy dokázané, že je lepšie pre vaše zdravie. Namiesto toho sa zameriavajú na nízkym obsahom nasýtených tukov, a jesť toľko "dobré" tuky, ako chcete.
Melissa
