diéta a cvičenie, ale priberanie na váhe?
Otázka
hi, aj nedávno začal novú diétu a cvičenie program, ale začínam sa stať odradiť ... dovoľte mi, aby som vám nejaké zadné príbeh: späť v januári ja a môj gf začala diéty a pracuje sa s fantastickými výsledkami (som stratil 12 libier do 3 WKS), ale začala škola zálohovať a to bol krátky žíl a my sme získali všetky naše váha stratila späť. V nedávnej dobe (asi 3 týždne) sme zahájili rovnakú diétu a cvičebný program zase späť s prázdnou ... pre mňa o zaťažení 2 libier za 3 týždne. najhoršie je, že sme konzumovať tak málo, ako je to možné v priebehu dňa a zacvičiť si celý týždeň, a ak budeme mať prestávku na jeden deň, rovnako ako v sobotu, získame ALL straty týždne váhu späť ... jeho frustrujúce! Tu sú moje informácie: 5 '7 "190lbs, 10min pushup /situp /pevnosť 20-30min kardio denne, 1300-1800 kalórií denne (ovocné alebo ovsené vločky na brkfast, šalát k obedu, a zvyčajne nejaký druh nízkeho kalibri kurčaťa alebo. morčacie miska na rámus.) mám pocit, že robím správnu vec, a to, čo je ešte horšie, je to fungovalo pred 6 mesiacmi v pohode. prosím, pomôžte!
odpoveď
Ďakujem za vašu otázku. nemôžem povedať, iste, prečo je rovnaká diéta nefunguje tentoraz, ale môžem vám dať nejaké nápady.
Moja prvá myšlienka bola, ak všetky svoje denné aktivity potom sú porovnateľné sa teraz. Boli ste chodiť viac? Nákupný viac? robiť viac upratovanie? Použitie viacerých schodov? práce rôzne hodiny v práci? spaním do postele skôr? Verte tomu alebo nie, všetci z tých malých faktorov možno pridať až, a to aj na sebe viac oblečenia v zimné pridáva pár libier ste nosiť každý deň.
Moja druhá myšlienka je vaša kalórií vo vodorovnej polohe. Hádal by som, ste koľaj-vek, pretože sa hovorí o školskej spustenie zálohovania. Priemerný muž v škole musí 3,000-3,500 kalórií pre udržanie váhy. Samozrejme, že chcete schudnúť, ale ak budete rezať príliš veľa vaše telo bude spomaliť váš metabolizmus ... a to nie je zrýchliť to tak rýchlo, ako je to spomaľuje. To je dôvod, prečo ľudia, ktorí yo-yo diéta nájsť to ťažšie, ako schudnúť zakaždým, keď diétu. Tiež ste povedal, snažím jesť čo najmenej počas dňa; znamená to, že ste jedli viac v noci? Ak áno, môžete skúsiť prepnúť. Váš najviac kalorické jedlo by malo byť v skutočnosti obed. A nezabudnite nápoje, ktoré obsahujú kalórie možno pridať až, tiež. Keď už hovoríme o nápoje, ľudia, ktorí pijú nízkotučné mlieko po práci zachovať viac svalov než ľudia na nízkokalorické diéty, ktorí nemajú (zvlášť ak je pili počas 20 minút pri výkone) a mlieka tiež pomáha udržiavať elektrolyty rovnako (niektoré štúdie vykazujú lepšie) ako športové nápoje.
Dúfajme, že ste ubytovaní hydratovaná. Ak si nevykonávajú cez víkendy a jesť viac, môžete pridať na váhe v dôsledku 1) vody a 2) glykogénu. Ani sú nevyhnutne zlé, pretože oni sú veci, ktoré vaše telo potrebuje. Môžu tiež vysvetliť svoju veľkú zmenu v číslach pred; väčšina ľudí, ktorí schudnúť rýchlo, nie sú straty tuku.
Vaše cvičenie a diétny plán znie ako zvuk, zdravé plánu. Keby som bol tebou, tak by som držať sa ho. Ak chcete urobiť viac, snaží pracovať viac, uistite prejsť to, čo robíte každý deň. Môžete tiež chcieť, aby sa viac ako 10 minút silový tréning; Neviem presne, čo robíte tak 10 minút môže byť dosť, ale ak robíte akúkoľvek vzpieranie 10 minút nie je veľa, ak sa naozaj deje na to bez akýchkoľvek prestávok. A /týždeň chudnutie 1-2 libra je vlastne najzdravšie odporúčané. Chcel by som tiež odporúčam váži len sami si jeden deň v týždni, v rovnaký deň av rovnakom čase každý týždeň, a sústrediť sa viac na to, ako vaše oblečenie fit ako položky na stupnici. Niektorí ľudia stratia niekoľko palcov, bez toho aby došlo k strate libier vôbec, ale oni si tónovaný a stratiť tuk.
Veľa šťastia s vašimi cieľov chudnutie. Ak máte akékoľvek ďalšie otázky, obráťte sa na mňa znova.
