hi
Otázka
môže u plz povedz mi jednoduchý a ľahký týždenný vyvážené krmivo plán, aby ma silný a trochu menšej hmotnosti.
poeple sa snaží vyhnúť tuku, zatiaľ čo schudnúť, ale jeho povedal, že vyvážená strava je nevyhnutná, čo u povedať o tom. stroje a čo je to diéta vlákno.
Odpoveď
Súhlasím vyvážená strava je oveľa dôležitejšie ako s nízkym obsahom tukov. Niektoré štúdie dokonca preukázali stravy 30% tuku môže prispieť k nižšej telesnej hmotnosti. S nízkym obsahom tuku je tiež obvykle vysoký obsah carbhohydrates, ktoré môžu spôsobiť inzulín špice (zvýšenie rýchlo) a doplní ukladanie tukov ľahšie pre vaše telo. Dobrá rovnováha je 10 až 15% bielkovín, 20 až 30% tuku a 45-65% sacharidov.
podľa diétu vlákien, pravdepodobne znamenať vysokým obsahom vlákniny stravy. Strava s vysokým obsahom vlákniny môže pomôcť schudnúť, pretože vláknina sa nevstrebáva, čo znamená, že absorbujú menej kalórií z jedla; menej kalórií sú tiež absorbované, pretože vlákna tlačí potravín cez váš systém tak, aby ostatné kalórie sú vytlačení pred tým, než sú absorbované, tiež. Cholesterol sa tiež viaže k nejakej vlákno, ktoré môže znížiť riziko srdcových ochorení a pomôcť kontrolovať váhu. Vláknina pomáha pocitu plnosti dlhšie, pretože absorbuje vodu a rozširuje. A konečne, vláknina pomáha predchádzať inzulínu z stúpli, keď jete.
Je ťažké, aby vám potravinovú plán, pretože neviem svoju výšku, váhu, alebo aké potraviny sa vám páči. Dobré tipy na chudnutie patrí: piť veľa vody, jesť viac ovocia a zeleniny, jesť viac vlákniny (celozrnné obilniny, fazuľa, čerstvé ovocie a zelenina), znížiť príjem kalórií 250-500 (môžete zapísať všetko, čo jesť pre o niekoľko dní a pridať kalórie on-line, získať v priemere, potom subract na 250-500 kalórií), a získať viac výkonu.
Dúfam, že odpovie na vaše otázky! Ak máte akékoľvek ďalšie otázky, obráťte sa na mňa znova.
