chudnutie s vysokým Nutri diet
Otázka
Som 21 Rok Hmotnosť chlapec 286 libier chcem schudnúť. Počul som o mnohých druhov diétny plán si zvolili kvapalnej diétny plán, pretože je účinná a tiež mi vyhovuje, ale ja som sa tiež dozvedel, že má celkom veľa vedľajší efekt, pretože je to len kvapalina na báze. tak som pripravil diétny plán pre mňa, ktorý má nejakú pevnú stravu aj
raňajky -. Quaker Oats (1 miska)
2 manga (pretože sú vysoko komplexné cukor, ktorý mi dá energiu na poslednú po celý deň)
obed -. jablko
papája
cmar
desiatu - ananásová šťava
banán
večera - mlieko
pls daj mi svoj názor na tento diétny plán, je to dobre, alebo nie si môžete mi dať hrubú predstavu, že koľko bude celkové množstvo kalórií z tejto diéte.
Odpoveď
Gratulujeme k rozhodovanie, ako schudnúť !!! Zdá sa, že ste vložili veľa myslel na rozhodnutie a aká metóda chudnutia bude pre vás to pravé a bol by som rád, aby vám pomohol s vašimi cieľov chudnutie tým, že odpovie na vaše otázky.
Som bežal informácie, ktoré ste mi dal prostredníctvom programu diéta analýzu používam. (Vzhľadom k tomu, neposkytol výšky alebo činnosti úrovne som použil výšku 5'10 "a sedavé úroveň aktivity.) Pre udržanie aktuálne váhu 286 libier, budete musieť konzumovať približne 3485 kalórií. Môžete samozrejme nechcú konzumovať toľko alebo nebudete chudnúť! Cutting 250-500 kalórií denne sa obvykle odporúča pre chudnutie, ktorý by dal vašej potreby kalórií zhruba 3000 kalórií za deň. diétny plán vám ponúkne poskytuje približne 1185 kalórií. Môžete myslím, že je skvelé, ale zníženie kalórií, že veľa môže spôsobiť váš metabolizmus spomalí. Niektorí ľudia si myslia pridanie Tabasco omáčkou alebo iné horúce korenie do ich potravy alebo cvičenie viac pomôže zabrániť ich metabolizmus sa spomaľuje, ale tieto snahy neboli vedecky dokázané ako prospešné pre vaše zdravie v dlhodobom horizonte.
Tekuté diéty dôjsť k strate hmotnosti. Hlavným dôvodom je, že je oveľa ťažšie piť toľko kalórií, ako jete. Avšak, to je tiež oveľa ťažšie piť toľko živín, ako je potreba, tiež. Napríklad v diétny plán ste nám poskytli, tie sú nižšie ako 50% svojich odporúčaných denných potrieb pre bielkoviny, niacínu, kyseliny listovej, vitamínu D a zinku. Tie sú tiež nižšie ako 75% vašich potrieb pre vitamín B12, vitamín E, vápnik, železo, horčík a draslík. Pridaním ovocia, ktoré ste zabránil nedostatok vláknami, ďalší spoločný nedostatok tekutých diét, takže blahoželanie s týmto rozhodnutím! Ďalším problémom je, diéty tekuté báze sú nasledované iba krátkodobý; Akonáhle začnete jesť viac pevnú stravu, budete pravdepodobne vidieť väčšinu váhy vráti.
Pretože ste povedal tekutú diétu vám vyhovuje, odporučil by som vám aj naďalej zvyšovať príjem tekutín, ale nie nevyhnutne to nazvať "diéta" (myslieť na to, ako viac k zmene životného štýlu). Tým, že pije veľa vody a mlieka, nájdete to trvá menej potravy uspokojiť vás na občerstvenie a jedál, ktoré by mali prispieť k zníženiu hmotnosti. Robíte skvele s ovocím, možno môžete skúsiť pridať niektoré druhy zeleniny, ako zdroj bielkovín, a niektoré ďalšie celozrnných výrobkov. Mali by ste tiež nájsť čas pridať nejaké fyzickú aktivitu, aby svoj deň, takže si udržujete /budovanie svalov, zatiaľ čo vy sa schudnúť.
Ďakujem za ma kontaktovať. Prajem Vám veľa šťastia! Obráťte sa na mňa znova, ak máte nejaké ďalšie otázky.
