Počítanie kalórií a carbs
Otázka
Hi Sarah. Je mi 36 rokov s PCOS a mal gestačný diabetes
pre obe moje tehotenstvo. Som si veľmi dobre vedomý, že
som s vysokým rizikom cukrovky, takže sa snažím schudnúť
(asi 30 lbs.), Podľa rovnakého sacharidov Programovanie
výživu ma na keď som bola tehotná (30 g /raňajky,
15 g /snack, 30g /obed, 15 g /snack, 45g /večera, 15 g /snack-
aj keď si nie som tak dobrý v tom občerstvenia. fungovalo to dobre
počas tehotenstva, ale teraz som tiež snaží obmedziť
kalórií. čítal som, že ak nemáte jesť aspoň 1000
kalórií /deň, vaše telo prejde do "režimu hladovanie".
Tu je moja otázka: niekedy na konci dňa som zistil,
sám málo kalórií, pretože som urobil dobre počas
deň mám niečo jesť neskoro v noci mám
jesť !? ? dostatok kalórií, aby si do 1000 aj napriek tomu, že ide
nad mojou množstvo sacharidov alebo zostať s množstvom sacharidov a majú
menej ako 1000 kalórií za deň To však nie je vždy
nestane, len som chcel vedieť, čo robiť, keď to robí.
Vďaka za tvoje myšlienky.
odpoveď
Hi! Ďakujeme za vašu otázku. Existuje niekoľko obavy mám. Prvým z nich je možná v skutočnosti nie je možné získať dostatok sacharidov. Viem, že znie bláznivo, pretože diéty boli umiestnené na skôr, ale najnižšie sacharidy dáme pacientov v nemocnici pracujem na je 45 g /jedlo a ktorý je s 1200 - 1400 kalórií a obsahuje spaním desiata 30g , Ak sa vám páči občerstvenie počas dňa, mohli by ste pravdepodobne držať tri 15G občerstvenia aj pri vyššom príspevku na sacharidov na jedle.
Na svojich kalórií. Ak máte obavy o tom ísť cez na sacharidy, neexistuje žiadny dôvod, prečo sa nemôžete dostať viac kalórií z low-carb potravín, ako sušeného hovädzieho, syrové tyčinky, baby karotka alebo natvrdo uvarené vajcia. Ak máte hlad, by som odporučil jesť neskôr v noci; Ak si nie ste hlad, tak by som si s tým starosti. Čo by som robiť starosti, je na 1000 kalórií. Zvyčajne niečo nižšia ako 1,200 sa neodporúča, ak pod vedením lekára, a to iba za extrémnych okolností, napríklad keď niekto potrebuje, aby okamžite schudnúť po operácii. Myšlienka určité množstvo kalórií uvedenie svoje telo do režimu hladovanie je tak trochu mýtus; vaše telo začne znížiť metabolizmus a ísť do režimu hladovanie na základe počtu kalórií ste jedli predtým. Ak by ste mali jesť 4500 kalórií každý deň, a zrazu začali jesť 2,000 vaše telo by s najväčšou pravdepodobnosťou pomalým metabolizmom (bežne označované ako "režimu hladovanie"). Odporúčanie, aby sa zabránilo, že od vyskytujúce sa znížiť kalórií o viac ako 500 za deň zo svojho obvyklého priemeru.
Ak ste vystavení riziku vzniku cukrovky, niektorých potravín, vrátane celých zŕn, ovsených vločiek, čučoriedky, mlieka a mliečnych výrobkov , škorica, a horčíka (nájdený v semená a orechy) môže pomôcť zabrániť riziko vzniku cukrovky. Strava s vysokým obsahom čerstvého ovocia a zeleniny môže byť výhodné aj vďaka vyššiemu obsahu vlákniny. Niektorí odborníci na výživu a lekári sú tiež odporúčať ďalšie vegetariánske typu diéty pre pacientov s diabetom alebo s vysokým rizikom, ale taký krok nemusí byť pre vás a vašu rodinu. Len niektoré veci myslieť.
Dúfam, že pomôže s vašimi rozhodnutiami potravín. Veľa šťastia pri chudnutí a udržanie cukrovku v šachu !!!
