Môžem stratiť 40 libier za 17 týždňov?
Otázka
Hi, Im 20 rokov, im 5'10 a takmer 200 libier. Naozaj chcem prísť o 40 libier
do februára roku 08 '. Bolo by to možné? Tiež mám celulitídu na
zadnej strane nohy, a nie 20 rokov by mal mať to tak zlé, ako to urobiť. Je nejaká
druh cvičebného plánu, ktorý môže zbaviť, alebo dokonca len znížiť výskyt
to? Vďaka!
Odpoveď
Meagan,
Z mojej poradenské skúsenosti, to áno môžete, ale neexistuje žiadna záruka. Poďme urobiť nejaké výpočty.
Aby bolo možné stratiť 40 libier, musíte spáliť 140 000 kalórií čo znamená, že je potrebné vytvoriť energetický de fi cit 140 000 Cal. Aby bolo možné to urobiť za 17 týždňov, vaše týždenné deficit kalórií by malo byť 8235 kalórií a váš denný deficit by mal byť 1176.5 kalórie. Ak ste úplne prestať jesť, budete pálenie množstvo kalórií, vaše telo potrebuje ísť ďalej. Vo vašom konkrétnom prípade, to je 1760 kalórií denne.
Takže vidíte, že teoreticky, môžete si ho. Avšak, váš metabolizmus sa začne spomaľovať dosť rýchlo, ako si začnú strácať vaše svaly a vaše telo bude nútená v tom, čo sa nazýva režim hladovania. Bude to zhoršiť vašu celulitíde problém, taky! Mnoho mnoho vecí, ktoré začne fungovať odlišne v tele, niektoré dobré, ale väčšina z nich nebezpečné, to je dôvod, prečo úplný pôst dlhší ako 72 hodín by mala byť pod lekárskym dohľadom.
Teraz sa zvyčajne odporučí, aby ste rozdeliť potrebnejšie kalórie deficit o 2: polovicu menej jesť a polovica tým, že vykonáva viac. Vo vašom prípade je to 588 deň kalorické reštrikcia a 588 za deň cvičením. Váš príjem kalórií (v prípade, že nevykonávajú vôbec) je asi 2600. Minus 588 sme vypočítali, že je to 2012 deň! - Iste uskutočniteľné
Ak chcete spáliť 588 kalórií prostredníctvom cvičenia, budete mať ( veľmi hrubo) k tomu _any_ z nich kraju 2 hodiny denne kraju Stredná vzpieranie, alebo golfu, alebo chôdzi na 20 min /míle, alebo upratovania
1 hodinu denne:
Hranie ricochet, alebo rollerblade korčuľovanie alebo plávanie kolies, alebo cross-country turistiku, alebo step aerobic; alebo energické vzpieranie;
30 min. deň:
na bicykli na 15,5 míľ alebo beh na 10 mph (6 min /mile)
Boli sme hovorili o "normálne" strave bez zníženia niektoré z potravín, ktoré zvyčajne jedia, ale je tu jedna vec, ktorá môže robiť to oveľa jednoduchšie pre vás: eliminuje sacharidy bohaté potraviny pri súčasnom zvýšení spotreby "dobré" tuky, ako sú ryby, orechy, semená, oleja, avokádo, atď. to umožní, aby vás Bur až 300 kalórií za deň s žiadne ďalšie úsilie. Tento spôsob stravovania bude tiež znížiť hlad a chuť, ale zvýšiť hladinu energie. Ponúkame kompletný online plán (je to zadarmo) a tie sú veľmi vítané, aby to skúsiť! http://bantadiet.com
Veľa šťastia!
Tanya Zilberter
Ako si vyrobiť balzam na pery doma? 5 jednoduchých DIY balzamov na vyskúšanie
Ako zaistiť, aby vaša najlepšia prášková nadácia vyzerala ako milión dolárov
Plážové šifónové svadobné šaty na uvoľnenú oslavu pri mori
Pri nákupe svadobných šiat zostaňte pozitívne na tele
20 receptov na kukuricu na ústnej vode
