Diéta pre deti a mládež?
Otázka
Hi.
Som 5'2 11 rokov old.I wiegh 135,5 libier a získať teased.I chcú dostať až 100 alebo pod touto lete, ale dont know how. Chcem mať exersize a diétny plán
odpoveď
Vážený Sáru,
za prvé, je to ťažké povedať o "normálne" telesnou hmotnosťou pre deti do: viac je známe, o dospievaní, ale vy ste skoro teen, nie? stroje a veľkú časť problému telesnej hmotnosti pre dospievajúcu mládež môže byť v skutočnosti nie je obézny, ale chudobný telesný obraz, vrátane toho, ako sa cíti o ich telách samotných.
zistiť, či máte nadváhu alebo nie. Jediným skutočným ukazovateľom vášho telesného zloženie je telesného tuku percenta. Nemusíte nič kupovať, ale meracie pásky. Urobte nasledujúce merania:
pasu
Hip
krku
Výška
sťahovať svoje vlastné kalkulačku telesného tuku na tejto adrese:
http://dietandbody.com /plan/measuring.html
Zadajte vaše merania do tabuľky a vidieť svoje výsledky.
telesného tuku percent na 14-19 rokov dievčat je medzi 20 a 24 rokmi, v závislosti na telesnej rámu ( široký alebo úzky)
telesného tuku za 14-19 rokov chlapcov sa pohybuje medzi 15 a 20 percentami.
Táto kalkulačka vám tiež pomôže prísť na svoje fyzické zdatnosti. Zlepšenie kondície je dobrá pre obe nadváhou a "normálne" deti
niektoré všeobecné rady :.
1. Viac sa pohybovať. Vezmite ďalšie posilňovni alebo tanečné kurzy, použite na bicykli sa dostať do školy, ak je to možné, spýtajte sa svojho rodiča, aby vám kúpiť jednoduchý lacný steper a horolezectvo, keď sa pozerať na televíziu, hovoriť po telefóne, alebo kedykoľvek budete mať čas.
2. Prestať jesť nejaké nezdravé potraviny, sladké potraviny, sladkosti - pokiaľ nie sú umelo sladené. Vyberte si celozrnné pečivo namiesto bieleho jedného, majú zeleninu pre prílohami miesto cestovín, ryža, zemiaky, atď.
3. Jesť viac:
- listová zelenina štáty - olivový olej štáty - orechy a semená
- rybia
- čerstvé ovocie a bobule
- jogurt (pridaný žiadny cukor alebo s sladidlo alebo čerstvé ovocie)
- zelený čaj miesto limonády
nie je odporúčané, aby dospievajúci ísť na veľmi nízkokalorická diéta, ak to ich lekár predpisuje. Dospievajúci potrebujú veľa energie: dospievajúci chlapci potrebovať asi 2500 až 3000; dospievajúce dievčatá potrebovať asi 2200 kalórií a zvyčajne, dospievajúci nemajú problém s touto požiadavkou. Je však potrebné poznamenať, že ak kalórie pochádzajú :. Mastné občerstvenie, ako sú hranolky a sacharidov-bohatých malinovky obsahujú len veľmi málo živín na kalórie, ktoré majú
vápnik a železo sú dve základné živiny pre teenagerov, pretože pomáhajú budovať silné kosti keď je rast kosti sa deje veľmi rýchlo. Železo pomáha dodávať deti s energiou. Slabosť a únava v mladistvom veku môžu byť príznaky nedostatku železa.
Dospievajúce dievčatá, ktorá sa snaží byť chudá môže byť stále príliš málo dobré tuky, ako sú omega-3. Medzitým, omega-3 tukov je dobré pre zdravú kožu, vlasy a imunitný systém. Je to tiež bolo preukázané, že znižuje depresie - podmienka nie je v mladistvom veku tak vzácne
Tip: all-you-can-eat dospievajúci. foods
Avocado
Mangoes
Grapes
Tomatos
Carrots
Broccoli
Cauliflower
Celery
Milk
Yogurt
Nuts
Seeds
