1200-1500 kalórií za deň 3 hodiny cvičenia a hmotnosť gain
Otázka
Dobrý večer,
Im osemnásť rokov, žena, 5'10, 166 libier, idem jazda na bicykli hodinu ráno, hrám tenis dve hodiny v noci. Som vegetarián a jesť veci, ako je boca hamburgery, vegetarián bodky, ovocie, niektoré orechy a iných nízkokalorických potravín. Ním medzi 1200-1500 kalórií denne. Vážila som asi 240 libier pred niekoľkými rokmi a stratil na váhe veľmi nezdravé tým, že jesť, cvičenie 5 hodín denne a preháňadlá. Snažím sa prísť o ďalšie 20-30 libier zdravý, ako je to možné, ale ja v skutočnosti priberať na váhe. Jeho veľmi deprimujúce a ja neviem, čo sa deje s mojím telom. Bol by som veľmi vážime akejkoľvek vstup, ktorý môže mať. Chcem schudnúť správnu cestu a udržať ho ale Začínam mať pocit, že nemôžem. Som posadnutá a veľmi strach, že sa vrátia k svojim starým spôsobom. Prosím pomôžte!
Odpoveď
Vážený Kim,
Zoberme to. Pre váš vek, pohlavie, výška a hmotnosť, kľudový metabolizmus je 1597 kalórií za deň, to je len na podporu dýchania, tlkot srdca, atď Dokonca sedí na posteli zvýši vaše potreby kalórií nad touto úrovňou odísť spolu cvičenia. Takže je pravdepodobné, že ste prepočítať príjem kalórií.
Ak chcete získať pomoc s potravinami, stravovanie a cvičenie log, skúste použiť bezplatné nástroje na fitday.com
Keď sa dostanete vaše čísla príjem kalórií po dobu jedného týždňa, opäť kontaktujte ma.
Veľa šťastia,
Tanya Zilberter, PhD
