pop bruško?
Otázka
hi Evelyn,
pravým mám problém. Je mi 21 rokov a vyvinuli brucho a jej hanebné, pretože som bol najviac skinniest chlap asi pred 5 rokmi. Od tej doby som začal vysokú školu, moji pitný režim (cider) odráža na bruchu. Ale ja som prestal pitie takmer jeden rok teraz, ale brucho jednoducho stále rastie. Jem veľa, a veľa odniesť od reštaurácií hlavne, nie ako Macdonalds apod Takže možno aj treba jesť správne potraviny? ale čo si vybrať z ponuky? Tiež si myslím, že jesť príliš rýchlo, som delveloped tento zvyk jesť rýchlo, možno to je ďalší problém, pretože jedlo nie je dobre stráviteľné? Práve som začal navštevovať posilňovňu taky, takže môžem pracovať na bruchu! ja v skutočnosti potrebovať vašu pomoc!
ďakujem
Rach
Odpoveď
Vážený Rach
, dávate všetko správne odpovede sami. Kto potrebuje odborníka?! Tým vlastnými účtami nie ste výberom správne potraviny a jesť príliš veľa, príliš rýchlo. Čím rýchlejšie budete jesť, tým menej nasýtení budete cítiť, plus, naozaj, ste napínať váš tráviaci systém, ale tiež chýba na živiny (pretože trávenie v skutočnosti začína už v ústach, kde nielen sliny začne uvoľňovať živiny, ale aj kde niektorí živiny sú absorbované miesto v čreve). Žuvanie je naozaj dôležité, zuby boli nielen nám podal k žiarivým úsmevom. A môj odhad je tiež vedieť, kde sú kalórií v (FAT /cukor, veľké porcie).
Väčšina reštaurácií naďalej používať príliš veľa z toho, čo nechcete, aby vo svojich receptoch (polysaturated tuky, cukor a soľ, napr) a málokedy vám celozrnné potraviny (ktoré sa zaplnia správne s menej kalórií) - jednoducho preto, že ich priemerné zákazníci nie sú zvyknutí na komplexné chuťou. Voľba šaláty a fruitcocktails (z reštaurácií namiesto vytvárania sami) zriedka pomáha vás, ak by ste sa uistiť, že nie sú "mastné" obväzy alebo sladké omáčky. Ísť ľahko na smoothies a koktaily, však zdravý by sa mohlo zdať: majú vysoký obsah kalórií a sú veľmi kyslé bez toho aby vám s akýmkoľvek balastných látok. Vyberte si chlieb a iné sacharidy (cestoviny /ryža atď) ako jedle a nie ako prílohu. Takže Club sendvič alebo mexickej tortilly alebo jeden misa cestovín s (mäso) omáčkou. Syr je veľmi výkrm, takže sa uistite, viete, kde to je (často topy príliš veľa vecí) - snažte sa jesť dva druhy bielkovín (miešanie syr a mäso je naozaj hrozné pre váš systém). Vyberte si varí /dusené ako alternatívy k vyprážaných alebo pražených (napr vajec, zemiakov, zeleniny. Namiesto šišky, lepšie drdolu). Majú koláč alebo niečo s cestom skôr než mille feuille /lístkového cesta - ale chlieb je lepší ako cesta, pretože všetky mäkká veci sú plné tuku. Peanutbutter je veľmi výkrm, hŕstka hazlenuts je oveľa, oveľa zdravšie (úplne neporovnateľný produkt mimochodom. Peanut nie je orech).
Raňajky sú životne dôležité, a müsli, chlieb a mlieko, kaše alebo jeho variant je dobrý štart (to znamená obilie a mliečne výrobky). Pravdepodobne ste počuli svoju mamičku alebo učitelia alebo vláda ďalej asi 5 porcií ovocia /zeleniny denne, a verte mi: majú pravdu! Takže mať tento pohár OJ (alebo iných citrusov), ale aj skutočnú kúsok ovocia (ísť ľahko na banány - vysoko na CAL.) A v závislosti na tom, kde žijete, alebo sezóny, sa snaží mať šalát denne a rozhodne časť z (zmiešaná, 1-3 druhy), zelenina (okrem zemiakov - ísť ľahko na ne taky) .Všetky táto operácia môže trvať zvyknúť, ale kilá poletí preč a budete sa cítiť ako znovuzrodení, so zárukou
Keep as. ďalšie pokyny: nie viac ako 3 vajcia týždenne (uvedomiť, kde sa skrývajú, taky.). Chudé mäso sú sliepky a predsedovia kusy hovädzieho mäsa. Ale ja ako vegetarián, ja nie som žiadny odborník na čipovej jedenie mäsa (tam je zvyčajne príliš veľa tuku používajú pri príprave a omáčky sú nasýtené v jednom tuku alebo iný). Ryby sú skvelé (ale pozor na tučné ryby, Mackrell, sardinky, losos, tuniak alebo v oleji atď.)
samozrejme múčnikom /sladkosti sú tukové magnety! (Tiež zlé pre tráviacej sústavy po jedle): takže rezanie je von úplne odštartuje stovky kalórií pre začiatok. To isté platí pre sladených nápojov (pozor na kalórie v mliečnom /osladený čaj /káva). Menšie porcie sú tiež veľmi dôležité, a to bude trvať disciplínu zmenšiť obsah žalúdka sa nad priebehu niekoľkých týždňov. Ak vypijete pohár vody 10 minút pred jedlom, môže to naozaj pomôže naplniť vás.
Posilňovni, samozrejme znie ako výborný nápad, ale tiež pamätať na prechádzku, kedykoľvek je to možné (namiesto motorizovanej dopravy alebo či nie je výťah). V závislosti na tom, kde žijete, môže to byť podnikavý nápad vyskúšať obchod Zdravá výživa: porovnať a zistiť, čo ste vynechal zo svojej pravidelnej strave a naučíte sa veľa o tom, čo je pravdepodobne zdravé (tj "podivné" veci, ktoré tam nájdete ). Dobrá, moderná Zdravá výživa obchod bude mať naozaj funky /Quick potraviny, taky. Ak máte hotovosť (a za zvukov to vy, alebo si nemohli dovoliť jesť z /v reštaurácii každý deň!) Potom príležitostne vziať odtiaľ. Nie všetky z nich je zaručená tuku /bez cukru! Takže zostať na loptu, urobiť nejaké úlohy tým, že číta chrbty paketov a čoskoro budete tiež spoznať zdravé jedlo v reštauráciách.
Verím, že ste jasný chlapec - už sebakritický, si všímať svoj problém zvuku hmotnosť v čase - a myslím, že bude trvať na diéty ako kreatívne, riešenie problémov a voľný čas v projekte. Udržujte ako svojho sloganu: Každý deň sa počíta, každý sústo veciach, a budete trim, ako ste absolvent.
Supportingly vaše,
Evelyn.
15 klasických receptov na cukrovinky, ktoré si urobíte tento rok na Vianoce
Ako si vybrať aktuálny lak na nechty pre tón pleti
Najlepšie domáce brušné cvičenie pre silný žalúdok AF
67 nápadov na farbu vlasov Pretty Peach:Ako zafarbiť vlasy na broskyňu
Vysvetlená čierna manikúra:Ako nosiť čierny lak na nechty
