odbúravanie tukov, príjem kalórií /výmena, a vytrvalostný tréning
Otázka
či mám záujem o stratu tuku a už upravené môj denný kalorický príjem znížil o 500 + kalórií denne, ako mám vziať do úvahy spálených kalórií počas vysokej intenzity vytrvalosti výcvik?
existuje veľa stránok, aby bol tento zoznam spálených kalórií pri danej činnosti. HRM môže tiež dať hrubý odhad spálených kalórií. ale čo robiť s týmto číslom? ak denný príjem niečí 2100, znížená na 1600 stratiť kilá za týždeň, ale potom horí viac ako 2000 kalórií denne v tréningu, aký by mal byť nahradený, ako schudnúť a stále majú energiu pre ďalšie cvičenia?
odpoveď
Vážený jeseň,
teoreticky, to je aritmetický úloha. Vo Vašom príklade, ste mal vytvoriť negatívne kalórie rovnováhu = (RMR-100) Cal.
RMR stať odpočinku rýchlosť metabolizmu a je množstvo kalórií, ktoré potrebujú, aby zostali nažive, a pritom nič. Budete mať dostatok energie pre cvičenie? Záleží na vašej aktuálnej% tuku, rovnako ako na to, čo vaše 1600 Cal. pochádza. Pre vytrvalostný tréning, oni môžu byť pochádzajúce z potravinárskych tukov - ak vaše intenzita cvičenia je mierny. Pre vyššou intenzitou alebo intervalového tréningu, budete pravdepodobne potrebovať sacharidov. Pre silový tréning, musíte mať dostatok sacharidov. Kulturisti na nízkej carb diéty majú svoje sacharidov jedlo okolo tréningu alebo každý týždeň.
Dúfam, že to pomôže,
TZ
