vegetariánsky diet
Otázka
Dobrý deň. Bol som na vegetariánsku stravu po dobu asi 4 roky. Nemám naozaj rád vajcia, ale ja jesť syr. Ja tiež nemám rád tofu ... Problém je, že od tej doby som začal žiť na vegetariánsku stravu, som získal asi 20 libier. Som 5'4 a váži 140 libier. Naozaj chcem prísť o 20 libier som získal. Pravidelne cvičím a moje jedlo sa zvyčajne skladajú zo šalátu a bezmäsitých chudých kuchyňou (lasagne, alebo ravioli), alebo polievky. Cítim priberanie na váhe má čo do činenia s nerovnováhou, alebo nedostatok bielkovín. Ako môžem získať bielkovinu, ktorú potrebujem, a koľko z toho potrebujem? Vďaka, Michelle
Odpoveď
Dobrý deň, Michelle,
Ide o to, aby spoľahlivo schudnúť, bez toho by bol hlad (čo je samo o sebe prekážkou pri chudnutí) vaša strava by mala mať sacharidové + bielkovín gramov aspoň 2 krát menej ako tuk gramov; rastlinné oleje sú tuky sú v poriadku, samozrejme.
Syr zdrojom bielkovín je ošemetná vec z tohto hľadiska. V našom programe na http://bantadiet.com dávame podrobné odporúčania pre syry, vrátane domácej jogurt syr ako dobrý koncentrovaným zdrojom probiotík.
Kombinácia strukoviny s hnedou ryžou bilanciou celkom dobre aminokyseliny vo svojej jedlo a má dostatok orechy a semená navyše k podpore jogurt prospešných baktérií v črevách poskytuje telu ešte viac esenciálnych aminokyselín.
prosím, neváhajte nás kontaktovať priamo prostredníctvom formulára na komentáre na http://dietandbody.com/mfeedback.html
Tanya Zilberter, PhD
55 dope dlhých zrážok s ofinou:tipy na nosenie ofinkových účesov
57 nápadov na horúce medené vlasy pre každý tón pleti
Čaj s nízkym obsahom uhľohydrátov Chai Latte Fat
Najlepšie trendy v svadobných šatách zo zbierok Maggie Sottero z jesene 2021
Snové svadobné šaty na plesové šaty pre vašu rozprávkovú oslavu
