Akonáhle sa vaše deti dokážu postaviť na vlastné nohy, prechádzka s nimi sa stáva príjemným a náročným novým spôsobom. Aj keď môžete kočík používať pre mladšie deti, budú schopní vybudovať si vytrvalosť pri chôdzi na dlhšie vzdialenosti a vzdialenosti. Chôdza so svojimi deťmi a dobrý príklad pravidelného cvičenia sú nevyhnutné pre to, aby sa vaše dieťa nestalo celoživotným gaučom.
Deti nechodia dostatočne
Detská obezita je epidémiou v USA a ďalších vyspelých krajinách. Televízia, počítač, a videohry a iný čas strávený pred obrazovkou, aby boli neaktívne. Obavy z cudzieho nebezpečenstva a nedostatku dobrých chodníkov tiež spôsobujú, že sa rodičia obávajú, že nechajú deti chodiť do školy, obchod, alebo ihrisko. Kým 89 percent detí, ktoré žili v okruhu jednej míle od školy, chodilo do školy v roku 1969 pešo alebo na bicykli, v roku 2009 to urobilo iba 35 percent.
Deti vo veku od 6 do 12 rokov potrebujú pre svoje zdravie 60 minút denne stredne silných až fyzických aktivít. To je ekvivalent 12, 000 až 15, 000 krokov alebo 5 až 6 míľ.
Nápady na rodinné prechádzky
Ak vás zaujíma, ako zapracovať čas prechádzky do svojich rodinných aktivít, vyskúšajte niektoré z týchto návrhov:
- Čas rodinnej prechádzky :Vyhraďte si čas na rodinnú prechádzku, najlepšie na pol hodinu až hodinu, tri a viac dní v týždni. Pomôže vám to dosiahnuť navrhované množstvo fyzických aktivít denne pre vás aj vaše deti.
- pes :Zaobstarajte si psa, ktorý vyžaduje, aby vás jeden alebo viackrát denne zobrali na prechádzku. Choďte spolu ako rodina alebo sa otáčajte a vezmite psa na prechádzku. Pes poskytne ochranu starším deťom, ktoré môžu so psom chodiť samé, zníženie cudzieho nebezpečenstva.
- Pešie akcie :Ochutnajte svoju chôdzu tým, že sa so svojim dieťaťom vyberiete na prechádzky, ako sú napríklad dobročinné prechádzky. Vaše dieťa bude nadšené zo zarábania medailí, tričká, atď. za to, že sú aktívni bez konkurencie.
- Premeňte čas čakania na čas chôdze :Ak je vaše dieťa v organizovaných športoch, využite čas medzi ich vysadením a vyzdvihnutím na vlastnú prechádzku, buď sám, alebo so svojim manželom alebo priateľmi. Nielenže zaistí, aby ste si vo svojom rušnom dni trochu zacvičili, ale je to aj dobrý príklad pre vaše dieťa.
- Krokomery :Deti milujú krokomer alebo monitor fitness, aby mohli počítať svoje kroky. Začnite počítať kroky do hry a nechajte ich sledovať, alebo hádajte, koľko krokov to bude z domu na ihrisko, atď. Fitbit a Garmin majú zariadenia navrhnuté špeciálne pre deti.
- Pokemon Go :Mnoho rodín sa prechádza pri hraní tejto hry pre virtuálnu realitu. Deti milujú chytanie pokémonov so svojimi rodičmi a starými rodičmi. Je to skvelá výhovorka na návštevu miestnych parkov, kde je viac Pokestopov. Aplikácia ponúka ciele na prechádzku 2 kilometre (1,2 míle), 5 kilometrov (3,2 míle), a 10 kilometrov (6,2 míľ) na liahnutie vajíčok pre nových pokémonov.
Chôdza bez kňučania
„Už sme tam?“ syndróm je realitou života väčšiny rodičov chodiacich s deťmi. Deti očakávajú neustále výzvy a zábavu. Možno budete musieť zapracovať na tom, aby ste udržali ich záujem a kňučanie:
- Preskúmajte prírodu :Vezmite si so sebou sprievodcu kvetmi, stromy, vtáky a snažte sa „vrecovať“ nové príklady na každej prechádzke.
- Mapy :Poskytnite svojmu dieťaťu mapu (buď na papieri alebo na telefóne) a naučte ho čítať mapy, identifikovať sever a juh, a navigovať. Povzbudzujte svoje dieťa, aby nakreslilo mapu trasy, ktorou idete. V telefóne môžete použiť aplikáciu na mapovanie a ukázať svojmu dieťaťu, ako ju používa.
- Odmeny :Plánujte odmeny po ceste. Uskutočnite obrat v obchode alebo na trhu, kde si môžete kúpiť zdravú pochúťku, ako je čerstvé ovocie. Vezmite si so sebou maškrty alebo ceny, ktoré môžete odovzdať pri míľnikoch na ceste.
- Nech je to zaujímavé :Zahrnúť detské ihriská, potoky, parky, a ďalšie zaujímavé miesta na vašej pešej trase.
- Športové hodinky alebo aplikácia na chôdzu :Dajte svojmu dieťaťu športové hodinky a povzbudzujte ho, aby sledovalo čas, vzdialenosť, rozdelenie, a hrajte sa s funkciou stopiek.
- Otázka dňa :Využite čas na prechádzku, aby ste skutočne spoznali svoje dieťa. Máte otázku dňa na preskúmanie presvedčení, hodnoty, a talentov.
- Rozmanitosť :Plán rozmanitosti. Dospelí môžu byť spokojní s rovnakou trasou deň za dňom, ale deti sa ľahšie nudia. Zmeňte trasu cez okolie, vidieť nové veci.
- Hry :Skúste sa hrať pešo. Môžu byť podobné hrám, ktoré by ste hrali v aute, ako napríklad I Spy. Môžete však zahrnúť aj aktívne hry, ako napríklad Sledovať vodcu alebo hrať chytanie pri chôdzi.
