Ako ďaleko môže zdravý človek prejsť?

Otázka, ako ďaleko by zdravý a fit človek mohol nepretržite kráčať za osem hodín alebo vzdialenosť, ktorú by ste mohli dosiahnuť za deň, je otázka, ktorá môže padnúť pri plánovaní dobrodružného treku. Ďalšou situáciou, ktorá by si to mohla vyžiadať, je nečakaná chôdza kvôli poruchám dopravy pri prírodnej katastrofe alebo osobnej núdzi.

Odhadnite svoju pešiu vzdialenosť

Kým je vaše telo ako stvorené na chôdzu, vzdialenosť, ktorú môžete dosiahnuť pri priemernom tempe chôdze 3,1 míle za hodinu, závisí od toho, či ste na to trénovali alebo nie. Vycvičený chodec dokáže prejsť 26,2-míľový maratón za osem hodín alebo menej, alebo prejdete 20 až 30 míľ za deň. Neustále zvyšovanie počtu najazdených kilometrov tréningom vám umožní prejsť dlhé vzdialenosti s menším rizikom zranenia.

Začínajúci chodci

Necvičení chodci si môžu užiť dve hodiny, 6-míľová prechádzka ľahkým tempom, zvyčajne bez škodlivých účinkov. Dôkazom sú dobročinné prechádzky a 10-kilometrové prechádzky Volksmarch Americkej asociácie Volkssport.

Ľudia, ktorí nevykonali žiadnu špecializovanú chôdzu, tieto prechádzky zvyčajne absolvujú bez problémov, aj keď mnohí zisťujú, že potrebujú lepšie vychádzkové topánky.

Ako ďaleko dokážete prejsť bez školenia

Vyškolení chodci

Ale ako ďaleko sa zmestí, vyškolený človek prejde za osem hodín? Mnoho vyškolených chodcov absolvuje 26,2-kilometrový maratón vhodný pre peších asi za sedem hodín, bez prestávok. Ak je chodec dobre vyškolený a robí si prestávky a prestávku na jedlo, potom je rozumných 20 míľ denne.

Ak si neurobíte prestávku a pôjdete rýchlo, možno budete schopní prejsť 30 míľ, ak ste svoj kilometrový výkon stabilne budovali v priebehu troch až šiestich mesiacov.

Peší turisti na mesačný trek Camino de Santiago zvyčajne prejdú 12 až 20 míľ denne po teréne, ktorý zahŕňa veľa kopcov.

Pokročilí chodci

Plánujete pokročilú prechádzku na osem hodín denne, napríklad na prechádzke cez kontinent alebo na prechádzke Camino de Santiago? Západní priekopníci zvyčajne prešli 20 míľ denne s vozňami, väčšina z nich skôr chodí, ako jazdí.

Ak sa chystáte na veľký trek, musíte trénovať alebo sa dostanete k vydržaniu pľuzgierov, odieranie, bolesti svalov a dokonca aj stresové zlomeniny. Bohužiaľ, uvidíte rady na fórach pre chodcov Camino, že je dobré začať trek netrénovaný, s teóriou, že „Camino vás vycvičí“. Toto je zlá rada - nový trekker bude v nešťastí a možno bude musieť zastaviť aj kvôli zraneniu.

Vlak, aby ste najazdili kilometre

Kilometr by ste si mali budovať plynule, než preskakovať z prechádzky na štyri hodiny v kuse. Pri tréningu na 13,1 míľový maratón alebo 26 míľový maratón, prejdete každý deň dlhý deň a zvýšite počet najazdených kilometrov o 1 míľu týždenne alebo o 2 míle každé dva týždne.

Existuje úžasný tréningový efekt. Dvanásť míľ sa mohlo zdať veľmi ťažké pri prvom dosiahnutí tejto vzdialenosti. Ale o šesť týždňov neskôr, keď kráčate 18 míľových dní, prvých 12 míľ je jednoduchých a vôbec nie je namáhavých.

• Vydajte sa na vlak polmaratónu
• Vlak na prechádzku maratónom
• Školenie pre Camino de Santiago

Tipy na dlhé prechádzky

Či už idete na plánovanú prechádzku alebo na neplánovanú prechádzku, existujú kroky, ktoré môžete urobiť, aby bolo vaše úsilie pohodlnejšie.

Spravujte pľuzgiere a trenie

Pľuzgiere na prstoch, podpätky, a lopta na nohe ukazujú, kde vás topánky a ponožky trú nesprávnym spôsobom. Môžete tiež vyvinúť odieranie v podpazuší, pod prsiami, a v rozkroku ako pot tvorí zrnité kryštály soli. Použitie lubrikantu môže pomôcť chrániť pokožku, pričom si môžete spevniť pokožku nôh postupným budovaním času na prechádzku.

Tiež, vyberte si najpohodlnejšie tenisky, alebo za nepriaznivého počasia, svoje najlepšie trailové topánky alebo pohodlné topánky. Na svoju prvú dlhšiu prechádzku neskúšajte nič nové. Do ponožiek použite kukuričný škrob, ktorý vám pomôže udržať nohy v suchu. Trochu vazelíny na prstoch a pätách môže tiež pomôcť predchádzať vzniku pľuzgierov. Vyberte si radšej ponožky syntetické alebo vlnené než bavlnené - pomôžu odvádzať pot a predchádzajú tvorbe pľuzgierov.

Ako predchádzať pľuzgierom pri chôdzi

Vrstvite si oblečenie

Pripravte sa na dlhú prechádzku vrstvením oblečenia. Vyberte si vnútornú vrstvu, ktorá odvádza pot, z polyesteru, nie bavlna. Vyberte izolačnú vrstvu, ako je vlnená košeľa, polyesterová fleecová vesta alebo košeľa, alebo páperovú vestu, ak sú teploty chladné. Vezmite si vetruvzdornú vonkajšiu vrstvu.

Tieto tri vrstvy vás môžu vidieť vo väčšine podmienok, buď na hore, alebo v mestskej džungli. Budete chcieť mať možnosť pridať alebo odstrániť vrstvu pri zahrievaní alebo ochladzovaní. Myslite aj na ďalšie náležitosti vrátane klobúka, dobrý balíček, fľaša s vodou, opaľovací krém, a ochranu pier.

Zostaňte pohodlní s vrstvami pri chôdzi

Noste svoje veci

Kabelka alebo aktovka narušia držanie tela, ak ju nosíte dlhšie ako niekoľko minút. Na akúkoľvek vzdialenosť, hľadajte batoh, ktorý vám umožní bezpečne prenášať veci pri zachovaní dobrého držania tela. Batoh s bedrovým pásom roznáša záťaž vo vašom ťažisku, tam, kde to príroda zamýšľala.

Odľahčite čo najviac. Ak máte so sebou iba niekoľko predmetov, dajte ich do fanny packu alebo do vreciek bundy alebo nohavíc.

Plán výživy a hydratácie

90 minút pred chôdzou si dajte veľký pohár vody. Vášmu telu to dodá dobrú štartovaciu hydratáciu a čas na vylúčenie akýchkoľvek ďalších. Ako kráčaš, každú pol hodinu si dajte pohár vody. Keď dokončíte prechádzku, dajte si ďalší vysoký pohár vody.

Pred vašou prechádzkou, dajte si malé vyvážené jedlo z bielkovín a sacharidov. Ak ste citliví na laktózu, pred prechádzkou sa vyhýbajte mliečnym výrobkom. Nechcete začať na prázdno, ale nechcete, aby vám pri chôdzi v žalúdku trčalo príliš veľa jedla. Ak sa musíte vydať na veľmi dlhú prechádzku, dajte si malé občerstvenie po dvoch hodinách.

Pijete počas cvičenia dostatok vody?

Urobte z bezpečnosti prioritu

Ak budete kráčať po tme, urobte mimoriadne opatrenia. Peší výlet sa môže predĺžiť od súmraku do úsvitu. Budete chcieť nosiť reflexné oblečenie a najlepšie oblečenie svetlých farieb. Vykonajte predbežné opatrenia, pretože vozidlá vás pravdepodobne neuvidia. Noste malú baterku.

Ako zostať v bezpečí pri chôdzi po chodníku, Cesta, alebo Cesta