Jednoducho dáva zmysel, že bežci spália viac kalórií ako chodci. Všetko to potenie a nadýchanie sa a nafukovanie musí s niečím počítať. Pri pohľade na vedu, je rozdiel v spálených kalóriách na míľu alebo kilometer pri chôdzi oproti behu. Rozpätie však nie je príliš veľké, a pri vyšších rýchlostiach chôdze nie je žiadny rozdiel. Spálené kalórie pri cvičení môžete použiť na odhad spálenia.
Meranie spálených kalórií
Výskum metabolických ekvivalentov (MET) rôznych aktivít zaraďuje každú aktivitu podľa kalórií na kilogram za hodinu. Len tichým sedením sa spáli 1 MET. Ak vážite 150 libier, to je 68 kalórií za hodinu.
Bežec a rýchly chodec, obe rýchlosťou 12 minút na míľu alebo 5 míľ za hodinu, dosiahnuť presne rovnakých 8 MET. Ich kalórie na míľu a kalórie za hodinu sú identické.
Chôdza rôznymi rýchlosťami horí medzi 2 a 8 MET. Beh rôznymi rýchlosťami spaľuje 8 až 18 MET. To znie ako celkom rozdiel, ale musíte vziať do úvahy dĺžku cvičenia. Utekajú stanovený počet míľ, alebo bežia po stanovenú dobu? Sčítava sa to.
Kráčajte po ceste k kondícii a zdraviuChôdza vs. beh
Medzi rýchlosťami 5 až 9 míľ za hodinu, bežci vydávajú na míľu takmer rovnaké kalórie. MET sú vyššie pre vyššie rýchlosti, len aby odrážali, že za rovnakú hodinu prejdú viac kilometrov. To predpokladá, že budú fungovať celú hodinu, namiesto toho, aby ste urobili stanovený počet kilometrov.
Chodci tiež vidia veľmi malý rozdiel v kalóriách na míľu pri rýchlosti chôdze medzi 2,5 a 4 míľ za hodinu. Aj keď spaľujú rovnaké kalórie na míľu ako bežci, pokiaľ dokážu dosiahnuť rýchlosť 5 mph, pri nižších rýchlostiach spália menej kalórií na míľu. Môžu ľahko doplniť tento rozdiel v tréningu tým, že prejdú ďalej do diaľky.
Kalórie spálené
Nasledujú priemerné spálené kalórie na míľu u 160-kilového človeka na chôdzu a beh.
Chôdza
2,0 míľ / h - 91
2,5 míľ / h - 87
3,0 mph - 85
3,5 mph - 83
4,0 mph - 91
4,5 mph - 102
5,0 mph - 116
Beh
5,0 mph - 116
6,0 mph - 121
7,0 míľ / h - 119
8,0 mph - 123
9,0 mph - 121
10,0 mph - 131
Ďalšie výsledky nájdete v tabuľkách kalkulačky kalórií na chôdzu pre rôzne hmotnosti a rýchlosti. Rýchlosť 4 mph je rýchla chôdza. Beh na míle spáli pre tohto človeka o 30 kalórií viac ako svižná chôdza. Rozdiely v spálených kalóriách budú menšie u ľudí, ktorí vážia menej.
Hmotnosť a spálené kalórie
Vyššie uvedené čísla sú veľmi odlišné, ak vážite 100 libier alebo 250 libier. Hmotnosť je súčasťou rovnice. Čím viac vážiš, čím viac kalórií spálite pri každej rýchlosti.
To je však niečo, čo nemôžete ľahko zmeniť. Ak nosíte balík alebo váženú vestu, ktorá pridáva 20 libier, iba zvýšite svoje spálené kalórie na míľu asi o 11 až 12. Bolo by oveľa lepšie a jednoduchšie kráčať ďalších 2 až 5 minút, aby ste spálili rovnaké kalórie. Prečo riskovať namáhanie sa?
Mali by ste kráčať alebo behať rýchlejšie?
Ak dokážete zvýšiť rýchlosť chôdze na 5 mph, alebo 12 minút na míľu, budete na vrchole spálených kalórií na míľu a dosiahnete rovnaké spálenie ako bežec. Ak ste bežec, nezískate žiadny úžitok zo spaľovania kalórií, ak pôjdete rýchlejšie ako 10 minút na míľu alebo 6 míľ / h.
Ako spálite viac kalórií rýchlou chôdzouMali by ste chodiť alebo behať dlhšie?
Čím ďalej kráčate alebo bežíte, čím viac kalórií spálite. Pridaním vzdialenosti k cvičeniu získate najväčší úžitok a spálite viac kalórií, či už kráčate alebo beháte. Je múdre to robiť postupne. Pridajte si k typickému cvičeniu každý týždeň 10 až 15 minút a neustále si zlepšujte čas na prechádzku alebo beh.
Mali by ste pridať váhu?
Väčšou hmotnosťou spálite viac kalórií na míľu pri každej rýchlosti, je to však veľmi malý rozdiel a nestojí za to riziko namáhania. Každé kilo navyše znamená väčší vplyv na vaše nohy, členky, kolená, a boky. Je lepšie kráčať alebo behať ďalej, ako pridať akúkoľvek váhu.
Voľba chodiť alebo behať
Ak vás baví beh, môžete spáliť kalórie za kratší čas a s každodenným cvičením budete hotoví skôr. Mnoho ľudí má rád vyšší srdcový tep a výbuch šťastných mozgových chemikálií, ktoré produkuje. Ale pre ostatných, beh je drina, do ktorej sa musia prinútiť. Ak chcete mať z cvičenia akýkoľvek úžitok, musí to byť taký, ktorý vás bude baviť a ktorý budete robiť deň čo deň.
Slovo od Verywella
Ak radi beháte, potom bež. Ak neradi beháte, ale radi chodíte, potom kráčať Budete musieť stráviť viac času chôdzou, aby ste prešli vzdialenosť, ktorú potrebujete na spálenie kalórií, ktoré chcete spáliť.
Ak by ste chceli začať behať, do tréningov s chôdzou môžete pridať intervaly behu. Budete ťažiť z týchto rýchlostí a extra kalórií. Postupne môžete predĺžiť intervaly behu, kým nebudete bežať nepretržite.
Ako sa zmeniť z chodca na bežca
