Počet kalórií, ktoré spálite počas jednej minúty, 30 minút alebo hodina závisí od vašej hmotnosti a rýchlosti chôdze. Aj keď to nemusí byť každému jedno, je to dôležitá informácia, ak idete kvôli chudnutiu.
Pozrite sa na grafy nižšie alebo pomocou našej kalkulačky zistite, koľko kalórií spálite na prechádzke. Keď upredňostňuješ, namiesto toho môžete vidieť, koľko kalórií spálite podľa krokov krokomera alebo spálených kalórií podľa kilometrov.
Kalórie spálené
Opäť vaša hmotnosť a rýchlosť sú dva faktory, ktoré určujú toto číslo. Na meranie rýchlosti chôdze môžete použiť aplikáciu alebo iné metódy.
Hmotnosť (lb.)
1 minúta.
15 min.
30 min.
45 min.
1 hod.
90 min.
2 hod.
100
3
40
80
119
159
239
318
110
3
44
88
131
175
263
350
120
3
48
96
143
191
287
382
130
3
52
103
155
207
310
413
140
4
56
112
167
223
335
446
150
4
60
119
179
238
357
476
160
4
64
128
191
255
383
510
170
5
68
135
203
271
406
541
180
5
72
144
215
287
431
574
190
5
76
151
227
302
454
605
200
5
80
159
239
318
477
636
225
6
90
179
269
358
537
716
250
7
100
199
299
398
597
796
275
7
110
219
329
438
657
876
300
8
119
239
358
477
716
954
Chôdza rýchlosťou 3 mph a 3,5 mph je typická pre a príjemná prechádzka alebo zdravá prechádzka .
Hmotnosť (lb.)
1 minúta.
15 min.
30 min.
45 min.
1 hod.
90 min.
2 hod.
100
3
48
97
145
194
290
387
110
4
54
108
161
215
323
430
120
4
59
118
177
237
355
473
130
4
63
127
190
254
381
507
140
5
69
138
206
275
413
550
150
5
73
146
219
292
439
585
160
5
78
157
235
314
471
628
170
6
83
166
249
332
499
665
180
6
88
176
264
353
529
705
190
6
93
186
279
372
557
743
200
7
98
196
293
391
587
783
225
7
110
220
330
440
660
880
250
8
123
245
368
490
735
980
275
9
134
269
403
538
806
1075
300
10
146
292
439
585
877
1170
Teraz, pozrite sa na rozdiel, keď zrýchlite rýchla chôdza . Za minútu spálite viac kalórií a prejdete aj viac kilometrov. Vaša hmotnosť je stále najväčším faktorom pri určovaní toho, koľko kalórií spálite pri chôdzi.
Hmotnosť (lb.)
1 minúta.
15 min.
30 min.
45 min.
1 hod.
90 min.
2 hod.
100
4
56
113
169
225
338
450
110
4
63
125
188
250
375
500
120
5
69
138
206
275
413
550
130
5
74
148
221
295
443
590
140
5
80
160
240
320
480
640
150
6
85
170
255
340
510
680
160
6
91
183
274
365
548
730
170
6
97
193
290
387
580
773
180
7
103
205
308
410
615
820
190
7
108
216
324
432
648
864
200
8
114
228
341
455
683
910
225
9
128
256
384
512
767
1023
250
10
143
285
428
570
855
1140
275
10
156
313
469
625
938
1250
300
11
170
340
510
680
1020
1360
Hmotnosť (lb.)
1 minúta.
15 min.
30 min.
45 min.
1 hod.
90 min.
2 hod.
100
5
71
142
213
284
425
567
110
5
79
158
236
315
473
630
120
6
87
173
260
347
520
693
130
6
93
186
279
372
558
743
140
7
101
202
302
403
605
806
150
7
107
214
321
428
643
857
160
8
115
230
345
460
690
920
170
8
122
243
365
487
730
974
180
9
129
258
387
517
775
1033
190
9
136
272
408
544
816
1089
200
10
143
287
430
573
860
1147
225
11
161
322
483
644
967
1289
250
12
180
359
539
718
1077
1436
275
13
197
394
591
788
1181
1575
300
14
214
428
643
857
1285
1714
Hmotnosť (lb.)
1 minúta.
15 min.
30 min.
45 min.
1 hod.
90 min.
2 hod.
100
6
90
180
270
360
540
720
110
7
100
200
300
400
600
800
120
7
110
220
330
440
660
880
130
8
118
236
354
472
708
944
140
9
128
256
384
512
768
1024
150
9
136
272
408
544
816
1088
160
10
146
292
438
584
876
1168
170
10
155
309
464
618
928
1237
180
11
164
328
492
656
984
1312
190
12
173
346
518
691
1037
1382
200
12
182
364
546
728
1092
1456
225
14
205
409
614
818
1228
1637
250
15
228
456
684
912
1368
1824
275
17
250
500
750
1 000
1 500
2000
300
18
272
544
816
1088
1632
2176
Tieto výpočty kalórií boli uskutočnené s použitím rýchlostí spaľovania kalórií uvedených v Kompendium fyzických aktivít za rok 2011:Druhá aktualizácia kódov a hodnôt MET . Pri výpočtoch sa používajú ekvivalentné tabuľky za rok 2011.
Použitie kalkulačky aktivít
Táto kalkulačka aktivity vám umožňuje rýchlo vypočítať vaše osobné spálené kalórie na základe vášho tempa chôdze (pomalé, mierny, svižný, alebo veľmi svižný), trvanie vašej prechádzky, a vašej telesnej hmotnosti.
Ste zvedaví, koľko kalórií spália iné druhy aktivít? Jednoducho vyberte inú aktivitu z rozbaľovacej ponuky.
Ako spáliť viac kalórií
Rýchlejšia jazda vám umožní ísť ďalej a preto, spáliť viac kalórií v stanovenom časovom období. Rýchlosť chôdze môžete zvýšiť zlepšením držania tela, použitie pohybu paží, a zmeny vášho kroku pri chôdzi. Čoskoro prejdete väčšiu vzdialenosť za kratší čas. To vám umožní spáliť viac kalórií počas 30-minútového cvičenia.
Medzi ďalšie tipy na spálenie viac kalórií pri chôdzi patrí používanie palíc na nordic walking a osvojenie si techniky pretekov.
Kráčate v zóne spaľovania tukov?Slovo od Verywella
Veľa dobrého pochádza z prechádzky hoci len na pár minút. Nenechajte sa odradiť chôdzou, pretože si myslíte, že počet spálených kalórií je príliš malý. Výhody idú nad rámec tohto.
Jednoduché skrátenie času sedenia pomôže udržať vaše svaly, kĺby, krvný obeh, a kosti v dobrom stave. Tým, že viac chodíte a menej sedíte po celý deň, spálite viac kalórií, znížiť svoje zdravotné riziká, a rob svojmu telu dobre.
