Chcete vedieť, koľko kalórií spálite pri prejdení jednej míle, dve míle, alebo viac? Ako veľmi záleží na vašej rýchlosti chôdze? Vaša hmotnosť a vzdialenosť, ktorú prejdete, sú najväčšími faktormi toho, koľko kalórií spálite pri chôdzi.
Platí pravidlo, že pre 180-kilového človeka sa spáli asi 100 kalórií na míľu a pre 120-kilového človeka sa spáli 65 kalórií na míľu. Na vašej rýchlosti chôdze nezáleží.
Pomocou týchto tabuliek sa dozviete, koľko kalórií spálite na prechádzke, v závislosti od vašej hmotnosti a tempa na rôzne vzdialenosti od jednej míle po maratónsku vzdialenosť 26,2 míle.
Najprv, Pozrite sa na kalórie, ktoré by ste spálili na míľu pri bežnom tempe chôdze, ktoré by ste si užili pri zdravej prechádzke alebo pri prechádzke so psom. Toto tempo je prirodzené, aké by ste predpokladali, keď idete na prechádzku bez toho, aby ste sa pokúšali ísť rýchlo.
Hmotnosť (libry)
100
120
140
160
180
200
220
250
275
300
Míľa 1
53 kal.
64
74
85
96
106
117
133
146
160
Míľa 2
106
128
149
170
191
213
234
266
292
319
Míľa 3
160
191
223
255
287
319
351
399
439
479
Míľa 4
213
255
298
340
383
425
468
532
585
638
Míľa 5
266
319
372
425
479
532
585
665
731
798
Míľa 6
319
383
446
510
574
638
702
798
877
957
Míľa 7
372
447
521
595
670
744
819
931
1023
1117
Míľa 8
426
510
595
680
766
850
936
1064
1170
1276
Míľa 9
479
574
670
765
861
957
1053
1197
1316
1436
Míľa 10
532
638
744
850
957
1063
1170
1330
1462
1595
Míľa 13,1
697
836
975
1114
1254
1393
1533
1742
1915
2089
Míľa 26.2
1394
1672
1949
2227
2507
2785
3065
3485
3830
4179
Tieto posledné dve čísla sú vzdialenosť 13,1 míle na maratón a 26,2 míle na maratón.
Kalórie spálené na míľu
Teraz sa pozrite na účinky zrýchlenia chôdze na rýchlosť 4 mph alebo viac. Pri vyššej rýchlosti spálite viac kalórií na míľu, ale najväčším faktorom bude stále to, koľko vážite.
Jednou z výhod rýchlejšej chôdze je, že môžete kráčať ďalej za rovnaký čas. Ak kráčate určitý čas, to bude znamenať spálenie viac kalórií počas cvičenia.
Hmotnosť (libry)
100
120
140
160
180
200
220
250
275
300
Míľa 1
57 kal.
68
80
91
102
114
125
142
156
171
Míľa 2
114
136
159
182
205
227
250
284
313
341
Míľa 3
170
205
239
273
307
341
375
426
469
512
Míľa 4
227
273
318
364
409
454
500
568
625
682
Míľa 5
284
341
398
455
512
568
625
710
782
853
Míľa 6
341
409
477
545
614
682
750
852
938
1023
Míľa 7
398
477
557
636
716
795
875
994
1094
1194
Míľa 8
454
546
636
727
818
909
1 000
1136
1250
1364
Míľa 9
511
614
716
818
921
1022
1125
1278
1407
1535
Míľa 10
568
682
795
909
1023
1136
1250
1420
1563
1705
Míľa 13,1
744
893
1041
1191
1340
1488
1638
1860
2048
2234
Míľa 26.2
1488
1787
2083
2382
2680
2976
3275
3720
4095
4467
Hmotnosť (libry)
100
120
140
160
180
200
220
250
275
300
Míľa 1
64 kal.
76
89
102
115
127
140
159
175
191
Míľa 2
127
153
178
204
229
255
280
318
350
382
Míľa 3
191
229
267
305
344
382
420
477
525
573
Míľa 4
254
306
356
407
458
509
560
636
700
764
Míľa 5
318
382
446
509
573
637
700
796
875
955
Míľa 6
382
458
535
611
687
764
840
955
1050
1145
Míľa 7
445
535
624
713
802
891
980
1114
1225
1336
Míľa 8
509
611
713
814
916
1018
1120
1273
1400
1527
Míľa 9
572
688
802
916
1031
1146
1260
1432
1575
1718
Míľa 10
636
764
891
1018
1145
1273
1400
1591
1750
1909
Míľa 13,1
833
1001
1167
1334
1 500
1668
1834
2084
2293
2501
Míľa 26.2
1666
2002
2334
2667
3000
3335
3668
4168
4585
5002
Hmotnosť (libry)
100
120
140
160
180
200
220
250
275
300
Míľa 1
73 kal.
87
102
116
131
146
160
182
200
218
Míľa 2
145
175
204
233
262
291
320
364
400
436
Míľa 3
218
262
305
349
393
437
480
545
600
655
Míľa 4
291
349
407
466
524
582
640
727
800
873
Míľa 5
364
437
509
582
655
728
800
909
1 000
1091
Míľa 6
436
524
611
698
785
873
960
1091
1200
1309
Míľa 7
509
611
713
815
916
1019
1120
1273
1400
1527
Míľa 8
582
698
814
931
1047
1164
1280
1454
1600
1746
Míľa 9
654
786
916
1048
1178
1310
1440
1636
1800
1964
Míľa 10
727
873
1018
1164
1309
1455
1600
1818
2000
2182
Míľa 13,1
952
1144
1334
1525
1715
1906
2096
2382
2620
2858
Míľa 26.2
1905
2287
2667
3050
3430
3812
4192
4763
5240
5717
Iné spôsoby sledovania kalórií
Ak kráčate určitý čas, takých 15 minút alebo 30 minút, než na konkrétnu vzdialenosť, možno budete chcieť skontrolovať tabuľku spálených kalórií spálených minútami chôdze a tempa chôdze alebo použiť cvičebnú kalkulačku spálených kalórií.
Ak používate krokomer, môžete skontrolovať v krokomerovom grafe spálené kalórie podľa počtu krokov. Míľa je v priemere 2, 000 až 2, 400 krokov, v závislosti od vašej výšky a dĺžky kroku.
Ako zmerajte svoje kroky na míľuAko spáliť viac kalórií
Ak chcete pri chôdzi spáliť viac kalórií, výskum metabolických ekvivalentov (MET), ktorý vyprodukoval tieto čísla kalórií, ukazuje niekoľko spôsobov, ako na to. Spálením viac kilometrov spálite viac kalórií.
Rýchlejšia chôdza má malý vplyv na spálené kalórie na míľu, ale môže to znamenať rozdiel, pretože prejdete väčšiu vzdialenosť za rovnaký čas. Ak máte na prechádzku iba 15 minút alebo 30 minút, ísť potom rýchlejšie je dobrá stratégia.
Beh a preteky spália viac kalórií na míľu. Beh spaľuje viac kalórií na míľu ako chôdza, pravdepodobne kvôli úsiliu fázy zdvihu, ktorý pri behu zdvihne obe nohy súčasne zo zeme. Pridaním intervalov behu k cvičeniu na chôdzu môžete spáliť viac kalórií.
S technikou racewalkingu, pri kroku použijete viac svalov v porovnaní s bežnou chôdzou alebo behom, čo má za následok spálenie viac kalórií na míľu. Pridanie kopcov, schody, alebo behúň na svahu pri chôdzi, spáli viac kalórií a dodá cvičeniu na intenzite.
Chôdzou môžete tiež spáliť viac kalórií pomocou fitness vychádzkových palíc, ktoré dodávajú vášmu cvičeniu pri chôdzi svalovú námahu hornej časti tela.
Ako ukazujú grafy, tým, že vážite viac, spálite viac kalórií na míľu. Môžete byť v pokušení niesť činky alebo si obliecť vážený batoh. Mali by ste však zvážiť, že by to viac zaťažilo vaše kĺby a nohy. Je lepšie nechať si pár minút chôdze, aby ste rozdiel doplnili.
Spaľujete dostatok kalórií?
Schudnúť, musíte zvýšiť svoju aktivitu, aby ste každý deň spálili viac kalórií a/alebo každý deň zjedli menej kalórií. Môžete použiť kalkulačku na zníženie hmotnosti, aby ste zistili, aký by mal byť váš kalorický cieľ v závislosti od toho, ako ste fyzicky aktívny.
Libra tuku sa rovná 3, 500 kalórií. Ak chcete schudnúť jednu libru týždenne, denne budete musieť spáliť asi o 500 kalórií viac, ako jete. Môžete to urobiť zvýšením aktivity pri spaľovaní kalórií alebo znížením príjmu kalórií-alebo oboma.
Je jednoduchšie dosiahnuť tento cieľ kombináciou zvýšenej aktivity a menej jedla. Cvičenie každý deň na spálenie 300 až 400 kalórií je dobrým cieľom cvičebnej časti vášho plánu na chudnutie.
Slovo od Verywella
Kľúčom k spáleniu viac kalórií pomocou fyzickej aktivity je nájsť si niečo, čo vás baví, a robiť to dôsledne. Aj keď čísla vyzerajú malé, budú sa sčítavať. Ak máte radi prechádzky so psom alebo sa pohodlne prechádzate po pracovných prestávkach, je väčšia pravdepodobnosť, že to urobíte a budete v tom pokračovať.
Aby ste znížili svoje zdravotné riziká a udržali si kondíciu, zdravotnícke orgány odporúčajú 10 minút rýchlej chôdze naraz, trikrát denne, alebo jednu 30-minútovú prechádzku denne. Celkom pešo 2 až 3 míle za deň, budete nielen spaľovať kalórie, ale tiež posilníte svoje zdravie.
Tréningový plán na chudnutie
19 korektorov drogérie, ktoré sa nikdy nemačkajú ani neposúvajú
Jemné micelárne vody, ktoré dokážu zázraky takmer s každým typom pokožky
Ľahké svadobné šaty na plesové šaty pre oslavu teplého počasia
30 najlepších letných farieb na nechty na rok 2021
10 produktov na okamžitú a navždy fixáciu vlasov poškodených bielidlom
