Spáľte viac kalórií na bežiacom páse

Mnoho ľudí používa bežecký pás na spaľovanie kalórií, pomoc s cieľmi chudnutia, a podporovať kardio fitness. Ako presná je však vaša metóda odhadu spálených kalórií na bežiacom páse? Pri sledovaní kalórií, ktoré spálite počas cvičenia na bežiacom páse, je potrebné vziať do úvahy mnoho faktorov. Od vášho veku a telesnej hmotnosti po intenzitu a rýchlosť cvičenia, existuje mnoho spôsobov, ako môže byť váš konečný kalorický výkon ovplyvnený.

Získajte viac informácií o tom, ako pomocou kalkulačky kalórií na bežiacom páse nájsť odhadovaný počet kalórií spálených na bežiacom páse a zistite, ako by monitor srdcového tepu mohol byť užitočný pri meraní výkonu.

Faktory ovplyvňujúce spaľovanie kalórií na bežeckom páse

Pochopenie všetkých prvkov, ktoré môžu ovplyvniť váš výdaj kalórií, je prvým krokom k odhadu konečného čísla „spálených kalórií“ na konci cvičenia. Aj keď môže palubná doska bežeckého pásu zobrazovať odhad spálených kalórií, je dôležité poznamenať, že ide o približné hodnoty.

Každý človek je iný, a do hry vstupuje množstvo faktorov, pokiaľ ide o to, koľko kalórií telo spáli pri cvičení a v pokoji.

Počet kalórií, ktoré spálite na bežiacom páse na míľu alebo kilometer, je určený:

• Účinnosť :Čím je váš pohyb plynulejší a tým trénovanejší ste, tým menej kalórií spálite na danú vzdialenosť. Niektoré rýchlosti sú pre vaše telo prirodzenejšie a efektívnejšie, a to sa bude líšiť od človeka k človeku. Pri vyšších rýchlostiach, beh môže byť efektívnejší ako rýchla chôdza alebo používanie pretekárskej techniky.
• Intenzita cvičenia :Čím viac pracuje vaše srdce a pľúca, čím viac kalórií spálite. Intenzitu cvičenia je možné merať podľa srdcového tepu alebo pulzu. Môžete tiež použiť stupnicu hodnotenia vnímanej námahy (RPE) - jednoduchú metódu priradenia čísla k tomu, ako ťažko sa cítite, že pracujete.
• Držanie sa za držadlá :Pravdepodobne spálite menej kalórií, ak sa budete držať na koľajniciach pri chôdzi alebo behu na bežiacom páse. Počítadlá kalórií na bežiacom páse nepočítajú s držaním zábradlí, Ak teda uchopujete koľajnice, celkový súčet je pravdepodobne vyšší ako to, čo skutočne spaľujete.
• Sklon :Chôdza alebo beh do kopca spáli viac kalórií ako z kopca alebo na rovný povrch. V závislosti od sklonu spálite za minútu ďalších 3 až 5 kalórií.
• Motorizované bežecké pásy :Pohyblivý pás a hladký povrch znižujú vaše spálené kalórie na míľu v porovnaní s chôdzou alebo behom bez bežeckého pásu. Rozdiel v spálení kalórií je možné doplniť tým, že na bežeckom páse budete mať sklon najmenej 1%.
• Rýchlosť :Prekonanie rovnakej vzdialenosti za kratší čas, Vďaka vyššej intenzite spálite viac kalórií. Tiež budete spaľovať viac kalórií dlhší čas po cvičení, keď budete cvičiť s vyššou intenzitou.
• Telesná hmotnosť :Vaše svaly musia používať kalórie na presun telesnej hmotnosti na míľu alebo kilometer. Telesná hmotnosť je najdôležitejším faktorom. Čím viac vážiš, tým viac spálených kalórií na míľu alebo kilometer.
• Vek :Ako starneš, váš denný kalorický príjem sa prirodzene znižuje. Váš metabolizmus sa s vekom prirodzene spomaľuje, čo znamená, že čím si mladší, čím viac kalórií spálite počas celého dňa, počas chvíľ cvičenia a odpočinku. Vek je dôležitý pri výpočte vašich kalórií spálených na bežiacom páse, čím si mladší, tým väčšia je pravdepodobnosť, že spálite viac.
• Sex :Vaše pohlavie tiež zohráva úlohu v počte kalórií, ktoré spálite počas cvičenia na bežiacom páse. Vedecký výskum zistil, že muži a ženy spaľujú kalórie rôznymi rýchlosťami, a to hlavne kvôli telesnému zloženiu. Muži majú tendenciu nosiť viac svalov ako tuku, čo znamená, že spaľujú vyššie hladiny kalórií počas cvičenia a v pokoji.

Dávajte si pozor na tieto chyby pri behaní na páse

Displej na spálenie kalórií na bežeckom páse

Mnoho bežeckých pásov má kalorický displej. Jeho presnosť môžete zlepšiť zadaním svojej hmotnosti (vrátane oblečenia a obuvi). Pamätajte si, čím väčšia váha, tým viac spálených kalórií. Ak stroj nepožiada o hmotnosť, údaje o kalóriách, ktoré zobrazuje, budú veľmi pravdepodobne nepresné.

Ak bežecký pás pýta iba hmotnosť, odhaduje vaše spálené kalórie na základe vašej rýchlosti, vzdialenosť, sklon, a zadanú hmotnosť. Nezáleží na iných faktoroch, ako je dĺžka kroku alebo intenzita cvičenia.

Pretože kalkulačky kalórií sa veľmi líšia, môže byť užitočné použiť viacero nástrojov na presný odhad, koľko kalórií spálite počas cvičenia. Zatiaľ čo displej na bežiacom páse vám môže poskytnúť všeobecný odhad, koľko kalórií spálite počas cvičenia, ďalší výpočet nájdete v kalkulačke kalórií (ako je tá nižšie). Používanie viacerých kalkulačiek môže byť obzvlášť užitočné, ak bežecký pás, ktorý používate, neumožňuje zadať vašu hmotnosť, aby sa dosiahol presnejší počet.

Monitor srdcového tepu alebo sledovač fitness

Použitie monitora srdcového tepu s hrudným pásom, ktorý je pripojený k bežeckému pásu, započítava intenzitu cvičenia do odhadu kalórií. Spolu s presnou hmotnosťou a rýchlosťou, monitor srdcového tepu alebo fitness tracker by mal vytvárať najlepší odhad spálených kalórií na bežiacom páse. Niektoré bežecké pásy majú dokonca možnosť synchronizácie s bezdrôtovými monitormi srdcového tepu.

Výsledok môže, ale nemusí byť presnejší než len používanie monitora srdcového tepu, ktorý odhaduje spálené kalórie podľa vášho veku, hmotnosť, a srdcový tep. Používanie týchto nástrojov pre zdravie a kondíciu by však malo byť presnejšie než len zakladanie spálených kalórií na hmotnosti, rýchlosť, a vzdialenosť.

Majte na pamäti, že existuje niekoľko spôsobov, ako merať srdcový tep, a niektoré sú presnejšie ako ostatné. Najpresnejšie bývajú monitory srdcového tepu s hrudným pásom. Monitory na zápästí môžu byť tiež presné, aj keď ich presnosť môže závisieť od toho, ako sa náramok nosí. Iné metódy, napríklad úchopy na cvičebnom zariadení alebo spony na prsty, môže byť menej presný.

Môžete hrať s rýchlosťou a intenzitou bežeckého pásu, aby ste skontrolovali presnosť monitora srdcového tepu alebo odhadu kalórií. Najprv, cvičte s normálnou rýchlosťou a sklonom. Potom zmeňte premennú, ako je sklon. Ak zvýšite pracovné zaťaženie zvýšením sklonu a odhad srdcovej frekvencie alebo spálenia kalórií sa nezvýši, potom váš monitor nie je presný.

Nositeľné oblečenie pre fitness môže byť skvelým nástrojom zdravia, ale nemusia mať vždy najpresnejšie hodnoty srdcového tepu, a preto počet spálených kalórií. Vykonajte test presnosti, Zistilo sa, že fitness pásy nadhodnocujú spálené kalórie kdekoľvek od 16% do 40%. Pamätajte si to pri používaní hodiniek na sledovanie kalórií, a porovnajte tento počet s odhadom na bežiacom páse a kalkulačkou kalórií, aby ste získali najlepšie vzdelanie.

Či už sa spoliehate na kalkulačku na bežiacom páse alebo na samostatnú kalkulačku aktivít, monitor srdcového tepu, alebo fitness pásmo, majte na pamäti, že všetky tieto nástroje stále ponúkajú iba približné výpočty spálených kalórií.

Ako spáliť viac kalórií na bežiacom páse

Aj keď sa spálené kalórie budú líšiť v závislosti od mnohých nezávislých faktorov, Existujú spôsoby, ako zvýšiť celkový energetický výdaj cvičenia. Skúste cvičiť intervalový tréning na bežiacom páse krátkym zvýšením rýchlosti alebo sklonu, nasleduje obdobie zotavenia s prechádzkou po rovnej ceste.

Predĺženie cvičenia vám môže pomôcť spáliť viac kalórií, ale dodržujte „10% pravidlo:“ Z týždňa na týždeň predĺžte vzdialenosť, ktorou kráčate alebo bežíte na bežiacom páse, o nie viac ako 10%. Použitím tohto pravidla zaistíte, že svaly nebudete príliš predlžovať, a namiesto toho si budete časom budovať vytrvalosť.

Slovo od Verywella

Bez ohľadu na zdroj vašej postavy spaľujúcej kalórie, najlepšie je to brať ako odhad. Pomocou nástrojov, ktoré máte, zmerajte výdaj kalórií, ale vždy pamätajte, že je to len približný výpočet, preto sa nalaďte na svoje telo, aby ste porozumeli miere vnímanej námahy (RPE). Opatrne a postupne meňte intenzitu cvičenia, aby ste predišli preťaženiu a zraneniu.

Skúste toto intervalové cvičenie na bežiacom páse s vysokou intenzitou