Celodenné sedenie za počítačom alebo v kancelárii vám v mnohých ohľadoch škodí. Viac a viac, počúvame o tom, ako sedenie zvyšuje naše zdravotné riziká. Je jednou z odpovedí položiť počítačovú pracovnú stanicu na bežiaci pás a uberať deň do práce?
Potenciál chudnutia
Malá štúdia s 15 obéznymi administratívnymi pracovníkmi ich nechala chodiť a pracovať na vertikálnej počítačovej stanici na bežiacom páse pomalým tempom 1 míľa za hodinu. Spálili ďalších 100 kalórií za hodinu.
Ak používali bežecký pás pracovnú stanicu 2 až 3 hodiny denne, vedci odhadovali, že by mohli stratiť 44 až 66 libier ročne (20 až 30 kilogramov). To je extrémny odhad, čo predpokladá, že kalórie nevyčerpali ďalším občerstvením alebo kaloricky hustým nápojom.
Skutočná strata hmotnosti za rok pri použití bežeckého pásu bola skúmaná v príspevku z roku 2013. Sledovali 36 subjektov, ktoré používali bežecký pás v priemere hodinu denne, schudnúť v priemere o 1,4 kilogramu (3,1 libry). Subjekty, ktoré boli obézne, stratili viac - v priemere 3,4 kilogramu (7,5 libry). Je to realistickejšie a ukazuje to, čo je pravdepodobnejšie, že sa stane v skutočnom svete.
Plán chôdze na chudnutiePoužitie bežiaceho pásu
Pomalá chôdza rýchlosťou iba jednu míľu za hodinu je kľúčom k dlhodobému používaniu bežeckého pásu pri práci. Bežná chôdza po chodbe alebo ulici je 2,5 až 4 mph. Pomalá chôdza dá trochu zabrať.
Tí, ktorí používajú bežecký pás, musia mať správnu obuv, aby sa predišlo ďalším problémom, ako je správna chôdza alebo bežecká obuv, a nie podpätky, spoločenské sandále, plážové šľapky, alebo spoločenské topánky.
Najlepšie je pomaly predlžovať čas pomocou bežiaceho pásu. Prvý týždeň začnite s 15 minútami raz alebo dvakrát denne. Pozrite sa, ako to tolerujete. Po niekoľkých dňoch, pridajte kratšie záchvaty každú hodinu po päť minút, čo vám rozbije čas sedenia.
Ak je vašim cieľom chudnutie, v druhom a treťom týždni predĺžte dobu, ktorú používate, 20 minút a 30 minút dvakrát denne. Ak to dobre dopadne, pokračujte v predlžovaní času každého použitia v treťom a štvrtom týždni.
Zaistite, aby boli vaša pracovná plocha a počítač nastavené v správnej výške. Ergonómia je kľúčom k prevencii ramien, krk, a problémy s chrbtom, a správne držanie tela je dôležité. Ak sa hrbíte cez klávesnicu, okrem zlých sedovacích návykov si vytvoríte aj zlé návyky pri chôdzi.
možnosti
Výrobcovia bežeckých pásov reagovali na bežecké pásy navrhnuté tak, aby sa zmestili pod stojace stoly, ako aj na bežecké pásy s povrchom stola namiesto naklonenej konzoly.
Spoločnosť Lifespan predáva rôzne stoly na bežecké pásy a základne na bežecké pásy, ktoré môžete použiť pod vlastným stojacím stolom. Stôl na bežecký pás Lifespan TR 1200-DT bol dva roky po sebe zvolený za najlepší rozpočtový bežecký pás v rámci našich cien Readers 'Choice Awards. Ich TR5000 DT5 sa radí medzi najlepšie nákupy na stoloch na bežiacom páse na TreadmillDoctor.com.
Ručné vs. motorizované typy bežeckého pásuUrob si sám
Ak už máte domáci bežecký pás a tablet alebo prenosný počítač, pri práci na počítači môžete experimentovať s pomalou chôdzou. Ak s počítačom opretým o konzolu bežeckého pásu nemôžete získať správny uhol s obrazovkou, vyhľadajte stojací stôl alebo stôl (podobne ako nemocničný nočný stolík), ktoré majú správnu výšku a budú sa rozprestierať na bežiacom páse.
Jay Buster písal o stavbe a používaní stola na bežiacom páse a zhodení 16 libier za štyri mesiace. Jeho blog Treadmill Desk ukazuje, ako ho postavil len za 49 dolárov (nepočítajúc náklady na bežecký pás). Jay má odkazy na ďalšie blogy tých, ktorí bežia na páse, keď počítajú, a veľa snímok o tom, ako si ostatní postavili svoje vlastné stoly na bežeckom páse.
Intervalová chôdza na chudnutieZvážte radšej Bike Desk
Môj tréner, Roman, myslel si, že ležiaci bicyklový stôl je oveľa lepší nápad, pre ergonómiu a držanie tela. Tiež by to precvičilo svaly, ktoré najviac potrebujú krížový tréning pre niekoho, kto už bol kondičným chodcom.
Najprv som vyskúšal FitDesk, čo je skôr štandardná zostava bicykla s povrchom stolu pre laptop alebo inú prácu. Preferoval som však stolový cvičebný prístroj DeskCycle, ktorý používam doma aj v práci pod bežným stolom.
Ako schudnúť na bicykliČitateľské recenzie na bežecké pásy
Požiadali sme našich čitateľov, aby nám povedali svoje skúsenosti s bežiacimi pásmi.
TrekDesk
Josh Simms:Bežecký pás TrekDesk používam viac ako rok a musím povedať, že je to najlepšia investícia do zdravia, akú som kedy urobil. Mal som doma bežecký pás, ktorý sme nikdy nepoužívali. Nuda, ktorú cítim na bežiacom páse, mi znemožnila používanie.
Potom som našiel TrekDesk. Bolo to oveľa dostupnejšie ako ostatné modely a umožnilo mi to dvojité použitie môjho bežeckého pásu. Vymenil som stôl v mojej kancelárii za TrekDesk a odvtedy kráčam alebo stojím. Lepšie sa mi spí, Schudla som Už sa necítim previnilo, že som vynechal cvičenie v posilňovni a mám viac času na deň strávený so svojou rodinou. Som veľkým fanúšikom TrekDesk.
TreadDesk
Jennifer:Pracovala som pri stojacom stole, ktorý môj manžel postavil pred viac ako rokom, ale až v marci tohto roku som začal kráčať za svojim stolom. Kráčam na bežiacom páse TreadDesk, ktorý perfektne funguje s mojím stojacím stolom, Jednoducho ho posuniem zospodu a má malý ovládací panel, ktorý sedí na vrchu môjho stola.
Obvykle kráčam rýchlosťou 1,5 mph najmenej 3 hodiny každý deň, pričom najdlhšia má 6 hodín. Nikdy sa nevrátim k tomu, aby som sedel celý deň a veril, že je len otázkou času, kedy sa to skutočne chytí. Psychické výhody, ktoré som zažil (kreatívnejšie, zlepšená nálada, zvýšená produktivita a už sa necítiť lenivý) prevažujú nad telesnými výhodami chudnutia.
Jay:Kúpil som si TreadDesk v roku 2008 a zmenil mi to život. Snažíte sa schudnúť a máte bolesti krížov v dôsledku nehody, Zúfalo som hľadal spôsob, ako pokračovať v práci z domácej kancelárie pri riešení oboch problémov. TreadDesk mi umožňuje sedieť alebo vstávať a chodiť, čo v tej dobe žiadny iný produkt nerobil (neviem, či to teraz robia iní).
Odkúpenia som schudol 28 libier a teraz fungujem bezbolestne. Schopnosť vstať a chodiť pri práci mi okamžite poskytla bolesť v krížoch.
Vrelo by som odporučil stôl na bežiacom páse každému, kto je celý deň pripútaný k stolu.
Surfová polica
Robin:Kúpil som si Surf Shelf, aby som si dal bežecký pás. Dúfam, že mi to pomôže premeniť môj bežecký pás na chodiaci stôl. Zatiaľ tak dobré! Inštalácia bola jednoduchá, s užitočnými fotografiami a kresbami, ako aj možnosti v závislosti od toho, aký typ stroja som mal.
Keď som ho prvýkrát nainštaloval, vyzerá to ako smiešny uhol, ale keď som bol na bežiacom páse a pripojil som prenosný počítač, bolo to fajn na písanie. Mám typ bežeckého pásu, kde musím mierne posunúť poličku, aby som bežecký pás zapol a vypol.
Domáca
ArthurRW:Vyrobil som drevenú poličku, ktorá začínala ako polica na knihy, ale má správnu výšku a umiestnenie pre prístup k notebooku na bežiacom páse. Na bežiacom páse veľa práce s počítačom nerobím, ale prenosný počítač používam ako prehrávač DVD a pri chôdzi sledujem filmy. Jediným pádom je zapojenie sa do filmu, ktorému robím viac času na bežiacom páse.
Hackuje, aby menej sedel a zachránil si život
