Kontrola srdcovej frekvencie pri bežeckých pásoch

Kontrola srdcovej frekvencie a monitory srdcovej frekvencie sú obľúbené na mnohých cvičebných strojoch vrátane bežeckých pásov, eliptické trenažéry, a stacionárne bicykle. Naučte sa používať tieto funkcie na lepšie cvičenie.

Rozdiely v monitore srdcového tepu a ovládaní srdcového tepu zahŕňajú:

• Monitor srdcového tepu :Bežecký pás s monitorom srdcového tepu sníma váš srdcový tep prepojením so snímačmi tepu na bočných lištách alebo snímačom hrudného pásu. Poskytuje údaje, ale neovláda váš tréning.
• Kontrola srdcovej frekvencie :Kontrola srdcovej frekvencie určuje rozsah vášho cvičenia kontrolou úrovne námahy vášho bežeckého pásu. Rýchlosť a sklon sa budú meniť v závislosti od vášho srdcového tepu, aby sa vaše úsilie udržalo na úrovni požadovanej pre cvičenie.

Prečo by ste mali používať bežecký pás s kontrolou srdcového tepu

Ak chcete získať optimálne cvičenie, je dôležité, aby ste cvičili. Chcete, aby bol váš srdcový tep dlhšiu dobu na správnej úrovni intenzity. Ak sa váš srdcový tep príliš zvýši, vaša aktivita môže byť kontraproduktívna. Ak je príliš nízka, nezískate žiadne zásadné zdravotné výhody.

Preto je jednou z najúčinnejších metód kondičného tréningu monitorovanie a kontrola srdcovej frekvencie. To platí najmä pri snahe dosiahnuť kardiovaskulárne ciele. Či už chcete zhodiť pár kíl, trénovať na maratón, alebo máte zo seba dobrý pocit, tréning a kontrola srdcového tepu môžu optimalizovať váš tréning.

Rukoväť vs. bezdrôtová kontrola srdcového tepu

Srdcový tep môžete merať dvoma spôsobmi:pričom bezdrôtový je ten, ktorý dáva najväčší zmysel:

• Ovládanie rukoväte :Bežecké pásy s reguláciou srdcového tepu v rukoväti vyžadujú držanie senzorov umiestnených na bočných lištách. Je nepríjemné chodiť, a jednoducho nie je možné behať. Držanie sa za zábradlie je zlé pre chôdzu a je odrádzané.
• Bezdrôtové ovládanie :S bezdrôtovým ovládaním, okolo hrudníka si pripevníte senzorový pás, ktorý prenáša váš srdcový tep na konzolu. Toto, zasa kontroluje intenzitu cvičenia tým, že udržuje vaše kardio cvičenie v rámci vopred určeného srdcového tepu.

Dostať sa do Zóny

Sally Edwardsová, autor „Sprievodcu monitorom srdcového tepu, "rozoberá hodnotu tréningu srdcovej zóny. Funguje to u 20-ročných športovcov aj 70-ročných so srdcovými problémami. Cieľom je dostať sa do konkrétnej zóny námahy, každý z nich má iné výhody. Tepová frekvencia v každej zóne je percentom z vášho maximálneho srdcového tepu, ktorá sa líši podľa veku a pohlavia. Môžete si pozrieť tabuľku cieľového srdcového tepu a zistiť tak zodpovedajúci srdcový tep pre váš vek. Identifikuje päť zón srdcového tepu:

• Zóna zdravého srdca :50 percent až 60 percent vašej individuálnej maximálnej srdcovej frekvencie. Toto je trezor, pohodlná zóna dosiahnuteľná ľahkou prechádzkou. Je to najlepšia zóna pre ľudí, ktorí s cvičením začínajú. Ukázalo sa, že táto zóna pomáha znižovať telesný tuk, krvný tlak, a cholesterolu.
• Mierne pásmo :60 percent až 70 percent vašej individuálnej maximálnej srdcovej frekvencie. Táto zóna poskytuje rovnaké výhody ako zóna zdravého srdca, ale je intenzívnejší a spaľuje viac celkových kalórií. Táto zóna sa dosahuje vyššou rýchlosťou chôdze alebo pomalým behom.
• Aeróbna zóna :70 percent až 80 percent vašej individuálnej maximálnej srdcovej frekvencie. Táto zóna zlepší váš kardiovaskulárny a dýchací systém a posilní vaše srdce. Dosahuje sa to plynulým behom.
• Anaeróbna prahová zóna :80 percent až 90 percent vašej individuálnej maximálnej srdcovej frekvencie. Ide o zónu s vysokou intenzitou, ktorá sa dosahuje „horiacim“ behom.
• Zóna Redline :90 percent až 100 percent vašej individuálnej maximálnej srdcovej frekvencie. Táto zóna je ekvivalentom vyčerpania a často sa používa pri intervalovom tréningu. K tejto zóne by sa malo pristupovať opatrne a pri dlhodobom udržiavaní môže dôjsť k zraneniu.

Edwards navrhuje, aby po určení maximálnej srdcovej frekvencie svoju kondíciu si môžete zlepšiť cvičením v niekoľkých rôznych zónach. V týchto zónach sa striedate, aby ste zvýšili svoju kardiovaskulárnu kondíciu a obmenili svoj cvičebný režim. Toto je známe ako tréning srdcovej zóny.

Tréningy srdcového tepu na bežiacom páse

V závislosti od modelu bežeckého pásu buď môžete nechať ovládanie srdcového tepu udržiavať konzistentný a cielený srdcový tep, alebo ho môžete tiež nastaviť pre intervalové srdcové frekvencie, školenia v rôznych zónach. Bežecký pás môžete naprogramovať na požadované cvičenia, ktoré menia srdcovú frekvenciu na požadované ciele.

Programy dostupné s reguláciou srdcovej frekvencie sa môžu líšiť. Niektoré bežecké pásy majú iba jeden program srdcového tepu, zatiaľ čo špičkové modely môžu mať množstvo programov, ako je tréning na kopci, intervaly, a extrémny srdcový tep.

Pri chudnutí a zlepšovaní kardiovaskulárneho zdravia všetko závisí od vášho srdcového tepu. Monitorovanie vášho srdca a cvičenie v zónach zlepší vaše celkové zdravie a fyzickú výkonnosť. Ak sa chystáte investovať do kvalitného fitness vybavenia, zvážte funkciu kontroly srdcovej frekvencie.

Kontrola srdcového tepu sa stane vašim osobným trénerom. Monitorovaním srdcovej frekvencie a zodpovedajúcim prispôsobením cvičenia zostanete v rámci svojho vytúženého cieľa a vyhnete sa nadmernému alebo slabému namáhaniu. Cvičenie na bežiacom páse posunie na optimálnu úroveň.

Pred začatím nového cvičebného programu by ste sa mali poradiť so svojim lekárom, ktorý vám môže pomôcť určiť bezpečnú a zdravú zónu srdcového tepu, ktorú si na začiatku budete udržiavať.

Vo svojej telocvični alebo klube zdravia môžete mať k dispozícii bežecký pás s ovládaním srdcového tepu, alebo môžete zvážiť kúpu bežeckého pásu s reguláciou srdcovej frekvencie.