Čas chôdze na vzdialenosti od míle k maratónu

Bez ohľadu na to, či chodíte do fitka alebo ste sa zaregistrovali, alebo na benefičnú prechádzku alebo súťaž, pomáha vedieť, ako dlho ti bude trvať prejsť míľu rôznymi krokmi. Tiež by ste to chceli preložiť do bežných vzdialeností medzi rasami a udalosťami, ako je 5K, 10 tis., maratón, alebo polmaratón a pozrite sa na typické časy dokončenia.

Vzdialenosti a spoločné časy

Tu je niekoľko základných informácií o bežných závodných vzdialenostiach:

• Kilometer :Kilometer je 0,62 míle, čo je tiež 3281,5 stôp, alebo 1000 metrov. Chôdza miernym tempom trvá 10 až 12 minút.
• Mile :Míľa je 1,61 kilometra alebo 5280 stôp. Kráčanie 1 míle miernym tempom trvá 15 až 20 minút.
• 3K :3 kilometre sa rovnajú 1,85 míle, alebo 9842,5 stôp, alebo len o niečo menej ako 2 míle. Toto je bežná vzdialenosť pre charitatívne prechádzky, najmä tých, ktoré majú prístupné trasy. Chôdza 3K miernym tempom trvá 30 až 37 minút.
• 5K :5 kilometrov sa rovná 3,1 míle. Toto je bežná vzdialenosť na dobročinné prechádzky a zábavné behy (hoci súťažní bežci sa zúčastňujú aj 5 000 km a bežia ich rýchlym tempom). Chôdza 5K miernym tempom trvá asi hodinu.
• 10 tis :10 kilometrov sa rovná 6,2 míľ. Toto je bežná vzdialenosť pre zábavné jazdy, ktoré môžu, ale nemusia byť vhodné pre chodcov. Chôdza 10K miernym tempom trvá asi dve hodiny.
• Polmaratón :13,1 míľ alebo 21 kilometrov. Prejdenie polmaratónu bez zastavenia môže trvať až 4 alebo 4,5 hodiny. niektorí chodci však môžu vzdialenosť dokončiť za 3-4 hodiny.
• Maratón :26,2 míľ alebo 42 kilometrov. Maratónsky beh miernym tempom môže trvať 6,5 až 8 hodín alebo viac, v závislosti od vášho tempa a toho, ako často zastavujete.
• Ultramaratón: Tieto preteky môžu mať akúkoľvek vzdialenosť nad 42 kilometrov alebo 26 míľ. Najbežnejšie vzdialenosti pre tieto udalosti sú 50 kilometrov (31 míľ) 100 kilometrov (62 míľ), 50 míľ (80,5 kilometra), a 100 míľ (161 kilometrov).

Kráčanie rôznymi krokmi

Nasledujúce grafy vám pomôžu preložiť vzdialenosti peších udalostí na čas, kilometre, a míle pri rôznych kondičných chodníkoch. Aj keď pre kategórie tempa neexistujú žiadne štandardizované kritériá, štúdie ukázali, že mierna rýchlosť chôdze je zhruba 3 až 5 míľ za hodinu.

• Rýchlo :7 minút na kilometer alebo 11 minút na míľu
• Mierny :10 minút na kilometer alebo 15 minút na míľu
• Ľahko : 12,5 a viac minút na kilometer alebo 20 a viac minút na míľu

Tieto kroky sa môžu zdať rýchle, ale je typické, že ľudia idú rýchlejšie ako obvykle, keď sú na skupinovej akcii alebo súťaži. Ľahké tempo vás postaví na zadnú stranu balíka, zatiaľ čo v rýchlom tempe budete s niektorými bežcami a bežcami/chodcami.

Existuje niekoľko spôsobov, ako zmerať alebo vypočítať rýchlosť chôdze, vrátane aplikácií pre telefóny a hodiniek GPS, ako aj možnosti low-tech využívajúce známu vzdialenosť (napríklad okolo bežeckej dráhy) a stopky. Ak chcete určiť svoje tempo, skús kalkulačku.

Poznámka:

Nasledujúce grafy boli vyvinuté pomocou vyššie uvedenej kalkulačky tempa.

Kilometrová tabuľka

Kilometre Miles Rýchla prechádzka Mierna prechádzka Ľahká prechádzka 10.620:07 0:100:1321.240:140:200:2531.860:210:300:3842.480:280:400:5053.110:350:501:2563.730:421:001:1574.350:491:101:2784.970:561:201:4095.591 :031:301:53106.211:101:401:55116.831:171:502:18127.451:242:002:30138.071:312:101:43148.691:382:201:55159.321:452:303:08169.941:522:403:201710.561:592 :503:321811.182:063:003:451911.802:133:103:582012.422:203:204:10

Polmaratón:

Kilometre Miles Rýchla prechádzka Mierna prechádzka Ľahká prechádzka 2113,12:273:304:23

Maratón:

Kilometre Miles Rýchla prechádzka Mierna prechádzka Ľahká prechádzka 4226,24:547:009:00

Milesov graf

Miles Kilometre Rýchla prechádzka Mierna prechádzka Ľahká prechádzka 11,60:110:150:2023,20:220:300:4034,80:330:451:0046,40:441:001:2058,10:551:151:4069,71:061:302:00711,31:171:452:20812,91:282:002:40914,51:392:153:001016.11:502:303:201117,72:012:453:401219,32:123:004:00

Polmaratón:

Miles Kilometre Rýchla prechádzka Mierna prechádzka Ľahká prechádzka 13.121.12:233:154:20

Maratón:

Miles Kilometre Rýchla prechádzka Mierna prechádzka Ľahká prechádzka 26,242,24:486:408:44

S týmito grafmi, mali by ste byť schopní získať hrubý odhad, ako dlho vám bude trvať prejsť danú vzdialenosť kondičným chôdzou bez zastávok. Ak budete musieť na križovatkách čakať na signál prechodu, budete musieť pridať viac času, urobte si zastávky, zastávka na fotografovanie, hrať Pokemon Go, atď.

Čas stimulácie a dokončenia

Načasovanie jednej míle vám môže pomôcť predpovedať konečný čas organizovanej pešej akcie do 10 kilometrov. Niekedy môžu preteky chcieť poznať vaše tempo v minútach na míľu, keď sa zaregistrujete. Najlepšie je zahriať sa a potom kráčať míľu nonstop svojim najlepším tempom, aby ste to načasovali. Vykonajte to trikrát, aby ste našli priemer.

Predtým, ako sa zaregistrujete na dlhšie preteky alebo akcie, ktoré majú časový limit, budete chcieť predpovedať svoj konečný čas. Je dôležité, aby ste zadávali iba udalosti, o ktorých viete, že ich môžete dokončiť pod časovým limitom.

Na predpoveď polmaratónu pridajte 20 sekúnd na míľu k tempu, ktoré ste dokázali urobiť na 10 000 km. Na predpovedanie maratónu vynásobte svojich 10 kilometrov cieľovým časom piatimi.

Ako predpovedať časy ukončenia pretekov

Tréning na rôzne vzdialenosti

Školenie dokáže zázraky. Postupným budovaním pešej vzdialenosti a venovaním pozornosti držaniu tela a forme chôdze budete môcť kráčať rýchlejšie a dlhšie.

Vždy je dobré, ak si čas na prechádzku budujete stabilne z kratších na dlhšie vzdialenosti. Pridaním dlhšej prechádzky každý týždeň, vybudujete si svaly a vytrvalosť. Tiež spevníte pokožku na nohách, čo pomáha predchádzať vzniku pľuzgierov.

Začnite so vzdialenosťou, ktorú ste schopní pohodlne prejsť.

Každý týždeň pridajte k tejto vzdialenosti míľu, čo bude trvať ďalších 15 až 20 minút stabilnej chôdze. Vyskúšajte 30-dňový plán chôdze s rýchlym štartom a začnite si budovať kilometrový výkon, či už len chcete prejsť míľu, užite si 5-kilometrovú charitatívnu prechádzku, alebo dokonca začať s tréningom na polmaratón alebo maratón.

Stručný sprievodca 30-dňovou kondičnou chôdzou pre začiatočníkov