Maratónski víťazi nosia svoju medailu s hrdosťou. Je to odznak cti, signál pre zvyšok sveta, že ste tvrdý a zvládli ste to namáhavými diaľkovými pretekami.
Ako príbeh pokračuje, prvý maratónec, Phididppides, ktorý pretekal 150 míľ z Atén do Sparty pred bitkou o Maratón, vyhlásil „Nike!“ (čo v preklade znamená „Víťazstvo“) a potom padol mŕtvy od vyčerpania.
Dokonca aj dnes, nie je zriedkavé počuť o ľuďoch, ktorí na kurze zomierajú. Či už ste bežali celý kurz, cvičil beh/chôdzu alebo bol čistý chodec, ste čelili najvyššej výzve. Čo však robí 26,2-kilometrový maratón tak ťažkým?
3 dôvody, prečo sú maratóny náročné
Maratónsky zážitok každého je jedinečný. Výzvy, s ktorými sa môžete stretnúť, môžu byť odlišné od tých, ktoré sú tu uvedené. To sú však hlavné dôvody, prečo je beh maratónu náročný.
Môžete naraziť na stenu
26,2 míľový maratón je náročné na beh, pretože trvá. Po dvoch hodinách behu (asi 20 míľ pre rýchlych bežcov) telu dochádzajú sacharidy a glykogén (cukor uložený vo svaloch, ) a začne spaľovať tukové zásoby v tele na palivo. Hovorí sa tomu „bonking“ alebo „náraz do steny“.
Keď narazíte do steny, môžete pocítiť pocit silnej slabosti, únava, zmätok, a dezorientácia. Môžete sa cítiť pomaly, ťažké a slabé. Ak budete pokračovať, fyzická námaha je stále ťažšia a dokonca môžete začať pociťovať chvenie a chvenie svalov, potenie, a nedostatočná koordinácia
Problém pri spaľovaní tukov pre maratónskych bežcov je ten, že používa viac kyslíka, čo ich len vyčerpáva energiou. Ak bežci čoskoro netankujú sacharidy, budú bonk. Ak robíte techniku beh/chôdza alebo čisto kráčate po maratóne, bonmingu na maratóne sa asi nedočkáte. Pomalším tempom, telo počas celej akcie používa tukové zásoby na energiu a nepotrebuje namiesto toho začať spaľovať vlastné svaly.
Bonkingu môžete zabrániť tak, že sa pred pretekmi presvedčíte, že máte dostatok sacharidov. Počas pretekov, môžete prijať dostatok kalórií s energetickým občerstvením a športovými nápojmi obsahujúcimi sacharidy, aby sa vaše energetické zásoby úplne nevyčerpali. Chodci a bežci/chodkyne sa pravdepodobne budú postupne unavovať na dlhých tratiach, ale bez paralyzujúceho zážitku z nárazu na stenu.
6 tipov, ako sa vyhnúť nárazu na stenuMôžete sa stať dehydratovanými
Tí, ktorí si nedávajú pozor, aby počas pretekov vypili správne množstvo vody a náhradných nápojov z elektrolytu, pocítia následky dehydratácie alebo hyponatrémie (nadmernej hydratácie). Bežné príznaky dehydratácie zahŕňajú:
Príznaky hyponatrémie, alebo nízky obsah sodíka v tele, môže zahŕňať nevoľnosť a vracanie, zmätok, slabosť, a v závažných prípadoch záchvaty, kóma, a dokonca aj smrť.
Všeobecné odporúčanie je piť smäd a počas celého maratónu používať náhradný elektrolytový nápoj v plnej sile. Toto funguje dobre pre väčšinu pretekárov. Ale pre niektorých jednotlivcov, faktory ako vek, lieky, a niektoré zdravotné podmienky ich vystavujú vyššiemu riziku dehydratácie.
Odporúča sa, aby ste sa počas maratónskeho tréningu vážili pred a po dlhom tréningu. Ak správne vymieňate tekutiny, nemali by ste vidieť žiadnu zmenu hmotnosti.
Pomalší pretekári, ktorí neveria svojmu mechanizmu smädu, ale namiesto toho pijú na každej zastávke, sa môžu dostať do preťaženia tekutinami. Výsledkom môže byť hyponatriémia, nebezpečné zriedenie elektrolytov vo vašom krvnom obehu, ktoré môže mať za následok vážne ochorenie alebo smrť.
Kurzy maratónu spravidla poskytujú nápoje, ale aj veľké akcie majú katastrofy, kde im dôjde voda alebo športový nápoj alebo nedokážu udržať krok s masou bežcov. Ak patríte k pomalším pretekárom, môžete sa stretnúť s uzavretými zastávkami hydratácie, preto je múdre nosiť si so sebou vlastný športový nápoj, keď ho potrebuješ.
Mali by ste si na pretekoch vziať vodu alebo použiť vodné zastávky?Môžete utrpieť zranenie
Priemerný maratónsky bežec dokončí preteky asi za 4,5 hodiny, pričom bežnému chodcovi trvá 6,5 až osem hodín. Je to dlhý čas byť mimo prvkov, ktoré vás vyvíjajú. Blistre a trenie, spálenie od slnka, a tepelné choroby sú bežným nebezpečenstvom. Svalové napätie a vyvrtnutie je pravdepodobnejšie kvôli únave počas pretekov.
Postupným budovaním kilometrov za niekoľko mesiacov tréningu, pomôžete spevniť nohy a vybudovať svaly, energetické systémy, a mentálnu vytrvalosť, ktorú budete na maratón potrebovať.
Po maratóne namáhanie tela je zrejmé. Maratónci dostávajú do svalov malé slzy a dochádza k hromadeniu toxických produktov rozkladu z cvičenia-kyseliny mliečnej, Predtým, ako sa vrátite k svojim cvičebným rutinám, budete musieť očakávať obdobie zotavenia najmenej týždeň s iba ľahkou aktivitou.
Maratónske rady pre začiatočníkovSlovo od Verywella
Tým, že som taký tvrdý, aj maratóny, svojím spôsobom, stať sa návykovým. Aj keď niektorí ľudia môžu robiť „len jeden, „a väčšina sľubuje, že to už nikdy neurobí po svojom prvom, veľa ľudí sa zaujíma o to, či si môžu z roka na rok zlepšiť časy.
Hal Higdon, ktorý zabehol viac ako 100 maratónov, v Marathone píše:„Na maratóne, ostatných neporazíš. Namiesto toho, dosiahnete osobné víťazstvo. "Je to veľmi osobná udalosť, každý účastník má svoj vlastný cieľ, ktorý chce dosiahnuť, často len dokončiť.
26 dôvodov, prečo odbehnúť maratón
