Vrtáky s odporovým šprintom na zvýšenie rýchlosti

Jeden z najlepších spôsobov, ako môže každý športovec zvýšiť svoje zrýchlenie, najvyššia rýchlosť, a agility je cvičiť šprint proti odporu. Táto tréningová technika existuje už desaťročia, ale pokroky vo vybavení a výstroji robia metódy nácviku odolnosti proti šprintu rozšírenejšími, bezpečné a ešte zábavnejšie. Či už ste športovec alebo tréner, možno budete chcieť do svojho cvičebného vrecka trikov pridať rôzne z nasledujúcich odolných šprintérskych cvičení.

Prečo šprintovať proti odporu?

Hlavným dôvodom týchto cvičení je pomôcť športovcom vybudovať funkčný výkon na generovanie rýchlejších zrýchlení a dosiahnutie vyššej maximálnej rýchlosti. Odporovaný tréning pomáha športovcom zvýšiť pomer rýchlosti k sile, čo zlepšuje ich schopnosť vytvárať väčšiu silu počas štartov v šprinte, alebo počas akýchkoľvek rýchlych zrýchlení počas behu. Znie to komplikovane, ale je to celkom jednoduchý koncept. Čím viac energie športovec vyvinie pri odrazení od zeme, tým rýchlejšie sa od seba odrazia. Je to kľúč k šprintu.

Rovnako ako pri iných formách silového tréningu, najlepší spôsob, ako budovať svaly, je preťažiť ich tým, že ich namáhate do únavy a potom im doprajete odpočinok a obnovu. To sa zvyčajne robí v posilňovni a funguje to dobre. V skutočnosti, drepy a mŕtvy ťah sú ideálne na budovanie sily. Cvičenie s posilňovňou však nie vždy buduje funkčnú silu, a nie vždy sa to prejaví na vyššej rýchlosti na poli. Budovanie funkčnej sily, Sila a rýchlosť vyžadujú, aby športovec používal rovnaké svaly pri rovnakých pohybových schémach ako pri svojom športe. Nie je vždy ľahké nájsť spôsob, ako svaly preťažiť pri vykonávaní pohybu používaného pri športe. Dva z najlepších spôsobov, ako to dosiahnuť, je zvýšiť telesnú hmotnosť športovca pomocou vesty alebo pridať pohybu odpor. Medzi niektoré z najlepších spôsobov, ako zvýšiť odolnosť voči pohybu, patrí používanie silových saní, padáky, kopce, schody a dokonca aj piesok.

Ako šprintovať proti odporu

Najdôležitejším faktorom úspešného cvičenia odolného voči šprintu je zvýšiť odpor športovca bez zmeny dobrej mechaniky a formy behu. Často sa stáva, že športovci a tréneri idú v tréningových zásadách trochu bokom. Aby si udržal správnu formu, športovec musí extrémne pomaly klásť odpor a dávať pozor na akékoľvek zmeny formy. Hneď ako je spustená forma ohrozená, účinok tohto druhu školenia sa zníži. Jedna zásada je pridať nie viac ako 10 percent odporu a uistiť sa, že záťaž nespôsobí, že športovec spomalí o viac ako 5 percent zo svojho maxima, neodolateľná rýchlosť.

Rýchlostné zoskoky padákom

Šprint s padákom pripevneným k športovcovi pomocou postroja je skvelý spôsob, ako začať so odolnými šprintovými cvičeniami. Tieto padáky môžu klásť malý alebo veľký odpor a len málokedy ovplyvňujú bežeckú formu. Nechajte partnera držať padák na začiatku šprintu, aby bol žľab poriadne nafúknutý. Rýchlostné padáky spôsobujú preťaženie svalov používaných na šprint počas šprintu. Čím rýchlejší je šprint, čím väčší odpor vzniká, padáky tak vytvárajú rovnomerný a stabilný odpor. Všeobecné odporúčania sú používať 20 až 50 yardové šprinty opakované tri až desať opakovaní s dlhým odpočinkom medzi šprintmi. Niektorí tréneri nechávajú športovca uvoľniť žľab po 20 yardoch, aby vytvorili ďalšie rýchlostné výbuchy.

Váhové šprinty

Použitie závažia alebo iné ťahanie závažia počas šprintu vytvára konštantné zaťaženie svalov používaných na akceleráciu a šprinty pri najvyššej rýchlosti. Je to v podstate mix šprintových cvičení a cvičenia s vlastnou váhou. Ak sa vykoná správne so správnou formou, záťažové sane sú skvelou tréningovou pomôckou. Základná štruktúra vrtákov je rovnaká ako pri použití rýchlostného padáka. Väčšinu saní by ste mali ťahať na tráve alebo trávniku, a množstvo hmotnosti by sa malo meniť tak, aby zodpovedalo povrchovému odporu. Opäť nepoužívajte takú váhu, aby vaša rýchlosť klesla o viac ako 5 percent z bežnej rýchlosti šprintu na rovnakú vzdialenosť.

Váhové šprinty

Záťažové vesty môžu tiež zvýšiť odpor pri šprintoch. Pokiaľ sú zachovaná forma a rýchlosť, väčšina športovcov môže vidieť dobré výsledky pomocou dobre padnúcej vesty. Ďalšou možnosťou je nosiť vestu so závažím pri schodisku alebo behu do kopca, alebo pri nácviku skokových a pozemných cvičení. Rýchlostní športovci zvyčajne začnú s hmotnosťou maximálne päť až osem kíl. Nácvik nácvikov zručnosti pri nosení vesty tiež pomáha budovať silu a silu prostredníctvom rôznych športových pohybových vzorov.

Šprinty po schodoch a do vrchu

Ak máte obmedzené vybavenie, Vŕtačky do kopca a do schodiska môžu tiež poskytnúť dobré tréningové cvičenie so šprintom. Aj keď to nemusí napodobňovať pohybové vzorce v danom športe, spôsobí preťaženie celého tela a pomôže športovcovi vybudovať funkčnú a dynamickú silu a silu. Začnite pomaly, aby ste predišli zraneniu alebo bolestivému nástupu, a postupne zvyšujte intenzitu a čas. Použite fázu návratu ako obnovu, než šprintovať dole. Opakovania sa budú líšiť v závislosti od dĺžky schodiska, preto sa poraďte so svojim trénerom o určení najlepšej rutiny.

Pieskové šprinty

Piesok je jedným z najnáročnejších povrchov, na ktorých sa dá cvičiť šprint. Čím je piesok mäkší, tým väčšiu silu bude musieť športovec vyvinúť, aby sa mohol pohnúť dopredu. Vyžaduje tiež viac energie, väčšia rovnováha, a viac sily ako tvrdý povrch. Temnejšou stránkou pieskových šprintov je, že je takmer nemožné udržať si správnu bežeckú formu kvôli kĺzavému pohybu povrchu. Takže, aj keď je to vražedné cvičenie, a bude budovať rýchlosť a silu, Nie je to ideálne pre všetkých športovcov. Pre extrémne intenzívnych športovcov zvážte pridanie šprintov na kopci, a potom sa priprav na utrpenie.