Beh vonku je pravdepodobne jedným z najlepších spôsobov, ako spaľovať kalórie a užívať si výhody pobytu vonku. Nielenže posilníte svoje zdravie a zlepšíte svoju kardiovaskulárnu vytrvalosť, ale pobyt vonku je odborníkmi na duševné zdravie považovaný za regeneračné prostredie.
Môže vám tiež pomôcť znížiť stres, obnoviť duševnú únavu, zlepšiť náladu, zvýšiť sebavedomie, a pozdvihnite svoje vnímané zdravie. Ale aj s behom vonku sú spojené riziká.
Každý rok, nespočet bežcov je zranených alebo zabitých pri nehodách a útokoch, ku ktorým dochádza počas behu. Aj keď nie je možné zabrániť každej tragédii, existuje niekoľko krokov, ktoré môžete urobiť, aby ste zostali v bezpečí, keď vyrazíte von. Pomocou bystrých rád sebaobrany, nástroje, a taktika môže tiež pomôcť zaistiť pokoj v duši.
Potenciálne nebezpečenstvá
Sólový beh môže predstavovať bezpečnostné riziká pre všetkých bežcov - ale najmä pre ženy farební ľudia, a športovci, ktorí musia behať potme z dôvodu obmedzení plánovania.
„Bežíš sám, najmä skoro ráno alebo neskoro večer, je pre mňa a pre mnohých bežcov, s ktorými pracujem, veľkým záujmom, “hovorí John Honerkamp, bežecký tréner USATF a zakladateľ Run Kamp a The Run Collective (TRC).
Poslanie TRC, čiastočne, je propagovať postupy bezpečného chodu. Kolektív založil Týždeň povedomia o bezpečnosti bežcov , kde sa účastníci dozvedia o rizikách, ktorým čelia ženy a BIPOC (čierna, Domorodé, a People of Color) bežci. Účastníci majú tiež možnosť naučiť sa techniky sebaobrany, aby zostali v bezpečí, keď behajú sami.
Samotný beh zvyšuje vašu zraniteľnosť. Sólový bežec môže byť hlboko zamyslený, rozptyľovaný hudbou, alebo jednoducho zamerané na formu alebo iné spustené prvky. Tento nedostatok informovanosti môže zvýšiť šance stať sa terčom závažných zločinov, ako je znásilnenie alebo sexuálne útoky, ale aj za menšie zločiny, ako je napríklad jednoduché napadnutie.
Čo je to jednoduché napadnutie?
Jednoduchý útok je ministerstvom spravodlivosti definovaný ako útok bez zbrane, ktorého výsledkom nie je žiadne fyzické zranenie, alebo menšie fyzické zranenie. Ale samozrejme, len preto, že nedošlo k žiadnemu fyzickému zraneniu, to neznamená, že neexistuje žiadna škoda.
Podľa údajov, ktoré zostavilo ministerstvo spravodlivosti, asi 65% všetkých násilných obetí je jednoduchý útok, pričom zvyšných 35% bolo znásilnením alebo sexuálnym útokom, lúpež, alebo zhoršený útok. V roku 2019 došlo k menšiemu počtu jednoduchých útokov ako v roku 2018, ale viac, ako bolo v roku 2015, 2016, a 2017.
Útok nie je jediným problémom bezpečnosti pre cvičencov vonku. Bežci sú tiež ohrození dopravnými nehodami (vrátane zrážok s bicyklami, autá, alebo motorové skútre), výlety a pády, a útoky zvierat.
Ako zabrániť útoku
Najlepšia obrana je múdry útok. Existujú opatrenia, ktoré môžete urobiť, aby ste sa počas behu chránili. Bezpečnostné tipy pre bežcov, chodci, a cyklisti. tipy sa zameriavajú na zvýšenie vašej viditeľnosti a informovanosti. Nasledujúce rady pochádzajú zo zdrojov poskytnutých policajnými oddeleniami a odborníkmi na verejnú bezpečnosť vo Washingtone DC, Los Angeles, a Minneapolis.
Aj keď je väčšina týchto návrhov zameraná na predchádzanie osobnému útoku, sú to tiež múdre opatrenia na prevenciu alebo zmiernenie iných typov nebezpečenstiev - napríklad útokov zvierat alebo nehôd vozidiel.
Ak máte občiansky preukaz a mobilný telefón, a ak vaši blízki vedia, kde ste, v prípade nehody je väčšia pravdepodobnosť, že rýchlo dostanete pomoc.
Ako sa vyhnúť zraneniu a zostať v bezpečí pri behu vonkuAko sa brániť
Ak dôjde k najhoršiemu scenáru a dôjde k útoku, existuje niekoľko rôznych spôsobov, ako reagovať. Niektorí bežci majú k dispozícii obranný nástroj na odrazenie útočníka. Ostatní sa vopred pripravia na hodiny sebaobrany.
Vybavenie na sebaobranu
Existuje niekoľko rôznych produktov, ktoré v prípade útoku vyžarujú svetlo alebo vydávajú hlasný zvuk. Napríklad, Knuckle Lights sú navrhnuté tak, aby ste ich mohli pri behu nosiť v ruke. Doberman Security Jogger Alarm sa nosí na ruke a v prípade potreby vydá alarm 110 decibelov.
Pepperový sprej je pravdepodobne najbežnejším nástrojom, ktorý bežci nosia, aby sa ochránili v prípade útoku, aj keď niektorí bežci nosia aj palcát. Paprikový sprej sa považuje za účinnejší pri útokoch na útočníkov, ktorí sú psychicky narušení alebo pod vplyvom drog,
Kanistre sú zvyčajne dostatočne malé na to, aby sa držali v ruke, a mnohé z nich sú vybavené remienkom na ruku. Väčšina z nich má dosah 10 až 12 stôp a obsahuje niekoľko výbuchov. Môžete si dokonca kúpiť cvičný pepřový sprej na otestovanie, aby ste sa cítili lepšie pripravení na útok.
Na trhu sú k dispozícii aj ďalšie nástroje sebaobrany pre bežcov. Napríklad, výrobok s názvom TigerLady je modelovaný podľa mačacích pazúrov a sedí vám v ruke, aby napadol útočníka. Ďalší produkt s názvom Go Guarded sa nosí na prste a je vybavený zúbkovanou čepeľou, ktorú je možné v prípade potreby odhaliť. Niektorí bežci si kupujú a nosia paralyzéry, a existujú aj zariadenia, ktoré si môžete pripevniť k topánke.
Nástroje na sebaobranu, ako napríklad pepřový sprej, palcát, paralyzéry, a ďalšie zariadenia, ktoré môžu spôsobiť ujmu, nie sú legálne vo všetkých štátoch. Pred kúpou alebo prenášaním jedného z týchto bezpečnostných zariadení si overte svoje štátne zákony.
Najlepšie bežecké bezpečnostné vybavenieKomunitné programy sebaobrany
Niekoľko výskumných štúdií ukázalo, že hodiny sebaobrany môžu znížiť výskyt násilia, obzvlášť sexuálne násilie páchané na ženách. Programy sebaobrany sú niekedy ponúkané na pracovisku, na univerzitách alebo v komunitných centrách.
Štúdia publikovaná v časopise 2014 Násilie na ženách hodnotené 10 týždňov, univerzitné sídlo, feministická trieda sebaobrany, aby preskúmala účinnosť výcviku sebaobrany počas 1-ročného sledovacieho obdobia.
Autor štúdie sledoval 117 vysokoškolákov, ktorí absolvovali výcvik sebaobrany, a porovnal ich s kontrolnou skupinou 169 študentov, ktorí tak neurobili. Väčšina (ale nie všetci) účastníci absolvovali následný prieskum o rok neskôr.
Analýza autorky naznačila, že u žien, ktoré sa zúčastňujú výcviku sebaobrany, je menšia pravdepodobnosť, že zažijú sexuálne útoky a bude si istejšia vo svoju schopnosť účinne odolávať útoku ako u podobných žien, ktoré takúto triedu neberú.
Je dôležité poznamenať, však, že kontrolovaná štúdia hodnotiaca účinnosť výcviku sebaobrany v prípade útoku nie je možná (alebo etická).
Obmedzené vládne hodnotenia odbornej prípravy v oblasti sebaobrany a znásilnenia priniesli zmiešané výsledky. Podľa správy Národného inštitútu pre spravodlivosť, hodnotenia programov prevencie sexuálnych útokov zistili, že iba 14% uviedlo pozitívne výsledky a 80% uviedlo zmiešané výsledky. Pozitívne výsledky boli zvyčajne definované ako zmeny v postojoch alebo zvýšenie znalostí.
Avšak, správa obsahovala dôležité a použiteľné informácie. V prípade útoku, autor správy uvádza, že ochranné opatrenia výrazne znižujú riziko, že bude znásilnenie dokončené.
Najlepšie akcie sebaobrany
Podľa správy ministerstva spravodlivosti niektoré akcie znižujú riziko znásilnenia o viac ako 80% v porovnaní s odolnosťou. Najúčinnejšie akcie, podľa predchádzajúcich obetí, sú:
Triedy sebaobrany
Bežci a ľudia zo všetkých oblastí života sa učia bojové umenia a taktiky sebaobrany, aby sa chránili. Niektorí ľudia sa zapisujú do kurzov, ako je kickbox alebo bojové umenie, ako nový spôsob zlepšenia kondície. Iní však hľadajú nástroje, ktoré by zvýšili ich arzenál sebaobrany.
Lisa Cichowlas je inštruktorkou Krav Maga úrovne 3. S manželom Pawelom vedú Krav Maga Detroit. Krav Maga je systém sebaobrany vyvinutý pre izraelské obranné sily a izraelské bezpečnostné sily izraelskej armády. Táto bojová disciplína sa stala populárnou aj v USA, pretože tieto techniky môže používať ktokoľvek bez ohľadu na veľkosť, úroveň kondície, alebo sila.
Cichowlas hovorí, že bežci trénujú s Krav Maga, aby si rozšírili svoje schopnosti sebaobrany, ak by sa dostali do nebezpečnej situácie. „Nikdy neviete, kedy sa pekný večerný beh môže zmeniť na situáciu typu boj alebo útek, " ona povedala.
Podľa Cichowlasa, niektorí bežci, ktorých trénuje, si môžu na sebaobranu zabehať so zbraňou (napríklad pepřový sprej alebo taktický prívesok na kľúče). Ak však niekedy stojíte tvárou v tvár boju o život, hovorí, že chcete mať k dispozícii možnosti, aby ste sa mohli dostať domov.
„Bez ohľadu na to, akú zbraň alebo pomôcku môžeš mať, základom musí byť zmýšľanie, "hovorí." Práve tam svieti tréning Krav Maga. Pracujeme na myslení v každej triede a v každom cvičení. Vytvárame to v strese, aby naši študenti nezmrzli, keď príde okamih pravdy. “
Aj keď je najlepšie absolvovať triedu Krav Maga na komplexné školenie o bezpečnosti, Cichowlas hovorí, že každý bežec môže v prípade útoku použiť kop do slabín. Kop je účinný, pretože si udržiavate odstup od útočníka.
Cichowlas hovorí, že by ste mali používať holeň a poriadne kopnúť, ako keby ste kopali do futbalovej lopty. „Považuj svoju nohu za svoju vlastnú osobnú bejzbalovú pálku, " ona povedala.
Krav Maga sa pohybuje kvôli kondícii a ochraneSlovo od Verywella
Žiadny bežec nikdy nechce myslieť na možnosť útoku. Väčšina ľudí, ktorí behajú, si svoj čas na cestách predstavuje ako príležitosť dostať sa zo stresu života a odpútať sa od každodenných bojov. Ale pravdou je, že každý bežec je do istej miery zraniteľný.
Vykonávanie jednoduchých opatrení na zabránenie útoku je jedným zo spôsobov zabezpečenia vašej bezpečnosti. Ale ak bežíš sám, obzvlášť skoro ráno alebo neskoro večer, absolvovanie hodiny sebaobrany alebo investovanie do nástroja sebaobrany môžu poskytnúť ďalší pokoj v duši.
Ako urobiť bedrový zdvih
12 políc pre domácich majstrov, ktoré vám pomôžu zorganizovať
Toto 13-pohybové cvičenie na horné brušné svaly vám pomôže vyrysovať svaly so šiestimi zábalmi
Ako používať čistiaci balzam? Sprievodca čistiacim balzamom
15 vyhlásení Späť Svadobné šaty pre štýlový svadobný vzhľad
