Je ťažké poraziť beh ako rodinný koníček:Je ľahké sa ho naučiť, vyžaduje malé vybavenie, je možné vykonať takmer kdekoľvek a kedykoľvek, a pomáha každému získať časť z tejto veľmi dôležitej dennej fyzickej aktivity. Plus, zábavné bežecké akcie sú motivujúce, hojný, a áno, zábava!
Výhody behania detí
Keď deti behajú, najmä ako súčasť špeciálneho programu alebo dôslednej rodinnej rutiny, vytvárajú pravidelný cvičebný návyk. To je vec, ktorá im prospeje po celý život psychicky aj fyzicky.
Učia sa tiež sile vytrvalosti a praxe - že sa môžu niečoho držať a byť úspešní, aj keď je to ťažké.
Beh je tiež dobrou voľbou pre deti, ktoré sa nestarajú o tradičné tímové športy alebo s nimi zápasia, ako futbal, futbal, alebo bejzbal. Úspech je individuálny, beh však môže byť stále sociálnou aktivitou, najmä ak sa dieťa pripojí k dráhovému tímu. Deti tak môžu súčasne pracovať na svojej sebadôvere a sociálnych schopnostiach.
Ak má vaše dieťa zdravotný stav
Beh tiež pomáha deťom zvládať chronické stavy, ako je depresia, ADHD, obezita, Cvičenie je rozhodujúce pre fyzické príznaky (ako je prírastok hmotnosti) aj emocionálne (ako je úzkosť). Beh buduje vytrvalosť, sila, a sebaúcta, to všetko môže byť dôležité pre deti, ktoré čelia zdravotným problémom.
Zranenia
Ako každý šport, beh prináša riziko zranení. Bežci môžu utrpieť zranenie z nadmerného používania, ako zápal šliach, a traumatické poranenia, vyvrtnutia alebo zlomeniny. Aby ste znížili riziko poranenia, uistite sa, že vaše dieťa má dobrú bežeckú obuv, a vie, že je dôležité zahriať sa, ukľudnenie, a strečing, ako aj nechať telo zotaviť sa medzi behmi.
Je tiež dôležité uistiť sa, že rozumejú rozdielu medzi nepohodlím alebo bolestivosťou a bolesťou. Trochu bolestivosti je v poriadku a očakáva sa, ale deti by nemali behať, ak ich niečo bolí.
Astma
Niektoré deti so sezónnymi alergiami a astmou budú mať pri behu príznaky astmy. A ďalšie deti bez týchto diagnóz môžu mať stále príznaky, ako je dýchavičnosť. Hovorí sa tomu astma spôsobená cvičením.
Deti s akýmkoľvek druhom astmy môžu a mali by cvičiť (aj keď možno nie vo veľmi chladnom počasí, vonku, keď je kvalita vzduchu zlá, alebo ak sú prechladnutí). Možno budú potrebovať liečbu predtým, počas, alebo po cvičení. Porozprávajte sa so svojim detským lekárom a vytvorte si plán.
Kedy a ako začať deti behať
Trojročné deti sú prirodzenými bežcami. Niektorí rodičia sa niekedy môžu čudovať, ako dostať svojich predškolákov k sebe zastaviť sa beh. Štruktúrovaný beh na pretekoch alebo po boku dospelého je však iný ako len poskakovanie po ihrisku alebo dvore.
Aký je teda bezpečný vek, aby deti mohli začať športovať? Vek 3 je pre deti trochu mladý, aby začal s formálnym bežeckým programom. Môžu nepochopiť koncept pretekov, a jedna zlá skúsenosť ich môže v budúcnosti vyradiť z prevádzky.
Namiesto toho povzbudzujte 3- a 4-ročné deti, aby behali hraním značky, absolvovanie prekážkovej dráhy, dokonca aj prenasledovanie psa - čokoľvek, pokiaľ sa to nezdá ako formálne, štruktúrovaný program. Skúste si zahrať niekoľko bežeckých hier, ktoré ich rozhýbu a zabavia sa. Pomôžete im vcítiť do behu lásku, z ktorej sa snáď vyvinie celoživotný bežecký návyk.
Ak vaše dieťa prejaví záujem behať, materská škola je vhodný čas na vyhľadanie mládežníckeho bežeckého programu alebo prihlásenie dieťaťa do miestnych detských pretekov (zvyčajne na krátke vzdialenosti 100 až 400 metrov).
Ak sa rozhodnete začať svoje dieťa s bežiacim programom, Len sa uistite, že nie je príliš regulovaný alebo intenzívny. Cieľom je, aby si deti zacvičili, zabaviť sa, a nauč sa milovať beh.
Deti v tomto veku môžu tiež začať neformálne behať a zapojiť sa do komunitných zábavných behov. Mladých olympijských hier sa môžu zúčastniť veľmi talentované deti do 8 rokov. Tento program ponúka akcie pre deti vo veku 2 rokov, od 8 rokov a do 18 rokov. Väčšina detí začína súťažiť v cezpoľnom behu na strednej škole alebo na strednej škole.
Najlepšie vzdialenosti pre detských bežcov
Nechajte dieťa určovať tempo. To platí bez ohľadu na to, či majú 3 roky alebo 13. Neustále cítiť, že zaostávate, nie je žiadna zábava! Namiesto toho stanovte si malé ciele, aby sa deti cítili úspešné. Tieto ciele nemusia byť o rýchlom behu.
Niektoré by mohli byť o pridaní vzdialenosti, experimentovanie s novým typom behu (intervaly na trati alebo návšteva neznámeho chodníka, napríklad), alebo hrať hru, ako keď sa pokúšate odhaliť všetkých 26 písmen abecedy na značkách, ktoré míňate. Spoločné behanie vám pomôže zmerať tempo a schopnosti vášho dieťaťa.
Nepodceňujte, ako ďaleko môžu bežať a ako rýchlo.
Okolo 8 rokov, niektoré deti sú schopné prebehnúť celých 5 000 kilometrov (3,1 míle), najlepšie však poznáte silné stránky a limity svojho dieťaťa. Ak je už aktívna - plávanie, bicyklovanie, hrať futbal, a tak ďalej, štyri alebo viac dní v týždni - pravdepodobne má dostatočnú vytrvalosť na to, aby zvládla vzdialenosť. Ak nie, spoločne to zvládnuť. Nebehaj každý deň, a nezabudnite piť veľa vody, predtým, počas, a po cvičení.
Bežecké topánky pre deti
Takmer jediným vybavením, ktoré deti skutočne potrebujú na beh, sú topánky; akékoľvek pohodlné, nie príliš objemné oblečenie vhodné na fyzickú aktivitu bude fungovať. Na topánky, ak môžete, nakupujte v špeciálnom obchode.
Hľadáte obuv, ktorá je podporná a dobre odpružená a ktorá dobre sedí. Chyba na strane o niečo väčšej topánky oproti priliehavému strihu, pretože chodidlu vášho dieťaťa môžu pri behu napučať. Je tiež dôležité:
Ako nájsť programy a preteky
Informujte sa v škole vášho dieťaťa alebo v programe rekreácie vášho mesta alebo mesta. Niektoré zbory ponúkajú bežecké tímy alebo kluby, ktoré sú otvorené pre deti mimo zboru.
Niektoré programy sú veľmi neformálne a stačí si zacvičiť na miestnej trati raz alebo dvakrát týždenne. Iní sú organizovanými atletickými tímami, ktoré súťažia v pretekoch mládeže, kde sa deti zúčastňujú podujatí, ako je 100 m, 200 m, 400 m, 800 m, štafetové preteky, ako aj niektoré terénne akcie. Väčšina mládežníckych tratí vyžaduje, aby sa na nich zúčastnili deti najmenej 7 rokov.
Ak chcete nájsť miestne detské preteky, pozrite sa na stránky ako Active.com, kde nájdete akcie vo vašej oblasti. Mnoho miestnych 5K má kratšie detské preteky pred alebo po 5K podujatí. Na webových stránkach pretekov zistíte, čo ponúkajú. Vzrušujúca závodná atmosféra môže vaše deti ešte viac zaujať a nadchnúť pre beh.
Deti a súťaž
Ak bude vaše dieťa behať preteky, budete musieť pravidelne hovoriť o konkurencii. (Spustené programy, ako napríklad Girls On the Run, zahrňte to do svojich učebných osnov.) Neporovnávajte svoje deti s ostatnými, alebo nech to urobia sami. Namiesto toho zamerajte sa na zábavu a stanovovanie dosiahnuteľných cieľov.
Vaša podpora a povzbudenie bude pre vašich mladých bežcov veľmi dôležité. Uistite sa, že ponúknete konkrétne slová chvály - možno za to, že ste prekonali svoj najlepší čas, za udávanie tempa a jeho dodržiavanie, alebo za fandenie priateľovi.
Beh môže byť určite jeho vlastnou odmenou. Príťažlivosť dieťaťa však môžete posilniť aj niekoľkými motivačnými aktivitami, ako je sledovanie ich najazdených kilometrov, hľadanie nových miest na objavovanie, alebo sa zúčastnite spoločného zábavného behu.
Počas behu, poukázať na úspechy:„Už si prešiel 2 míle!“ alebo „Pozri sa na ten kopec, ktorý si práve zdolal!“ Dávajte si malé ciele, ako napríklad beh k blížiacej sa zastávke alebo k iným pamiatkam. Nikdy netlačte príliš silno, inak riskujete, že deti na dlhší čas vypnete.
Viac spôsobov, ako behať
Hry, ktoré obsahujú beh, sú skvelé na budovanie vytrvalosti, okrem zábavy. Alebo možno by vaše dieťa uprednostnilo šport, ktorý zahŕňa beh, ako je futbal, lakros, pozemný hokej, alebo dokonca tenis.
Je to tiež motivujúce pre deti sledovať alebo sa zúčastňovať dobrovoľníckych aktivít. Zoberte ich, nech sa stretnú na trati alebo na bežkách, ak je to možné, na strednej škole, aby sa mohli identifikovať s bežcami, ktorí sú blízko svojmu veku. Dobrovoľníctvo na vodnej stanici počas zábavného behu alebo charitatívnej akcie 5K môže vášmu dieťaťu pomôcť cítiť sa dôležitým a súčasťou komunity bežcov.
