Existujú dva základné spôsoby, ako sledovať beh - podľa času alebo vzdialenosti. V bežiacom svete je to dlho diskutovaná téma, obzvlášť teraz, keď existuje toľko technologických nástrojov, ktoré sú určené na sledovanie vášho počtu najazdených kilometrov so značnou presnosťou.
Realita je taká, že každá metóda má svoje výhody a nevýhody. Ten, ktorý si vyberiete, často závisí od vašich potrieb a preferencií.
Beh podľa času často funguje lepšie, ak máte nabitý program, beh na diaľku vás môže prinútiť zostať motivovaný. Ak zvyčajne beháte konzistentným tempom, počet najazdených kilometrov a rýchlosť budú pravdepodobne rovnaké bez ohľadu na to, ktorý prístup zvolíte.
Ešte lepšie, použiť obe metódy. Beh podľa času pre každý jednotlivý beh, ale tiež môžete sledovať celkový počet najazdených kilometrov za týždeň, aby ste sa mohli uistiť, že máte nabehaných dosť kilometrov bez toho, aby ste ich nabehali príliš veľa. Beh príliš veľa kilometrov za týždeň, alebo zvýšenie počtu najazdených kilometrov o viac ako 10% týždenne, môže viesť k zraneniam z nadmerného používania.
ČasUžitočné pre udržanie vašej kondície
Zvyšuje pôžitok z behu
Dobré pre dni, kedy sa musíte zamerať na zotavenie
Dobré na budovanie motivácie
Pridáva na intenzite
Užitočné pri dosahovaní konkrétnych míľových cieľov
Beh na čas
Jedným z dôvodov, prečo behať čas, je to, že je ľahké zaradiť beh do vašej každodennej rutiny. Keď máte k dispozícii iba určitý čas, meraný beh zaisťuje, že sa dá cvičiť bez toho, aby ste sa museli starať o prekonanie určitej vzdialenosti.
Pros
Keď bežíš pre čas, nesústredíš sa na tempo, takže budete častejšie behať podľa toho, ako sa cítite. V dňoch, keď sa necítite skvele, nedonútite sa ísť za svojimi kilometrami ani sa nebudete cítiť previnilo, ak vzdialenosť neprekonáte. Namiesto toho, budete bežať za svojim cieľom správnym tempom.
Pre začiatočníkov, toto je obzvlášť dôležité, preto niektoré plány pre 5 000 začiatočníkov zahŕňajú intervaly behu a chôdze (beh 5 minút/chôdza 1 minútu, opakujte 3 krát, a tak ďalej), než dávať konkrétne vzdialenosti na beh.
Ďalšou výhodou behu podľa času je, že nebudete nútiť najazdiť kilometre, keď nie sú ideálne podmienky. Ak sa pokúšate vykonať konkrétne tempo alebo vzdialenosť v horúčave, vlhký deň, môžete sa nadmerne namáhať a vystavovať sa riziku chorôb spojených s teplom. Ak bežíte podľa celkového času, je pravdepodobnejšie, že pobežíte tempom, ktoré zohľadňuje extrémne podmienky.
Beh času môže byť tiež skvelým spôsobom, ako zabrániť nude a jednoduchšie objavovať nové trasy, pretože si nerobíte starosti s kilometrami.
Beh podľa času môže tiež pomôcť s motiváciou, ak sa snažíte dodržať bežecký plán. Pretože viete, že svojmu behu budete musieť venovať iba toľko minút, môže byť pre vás jednoduchšie prijať záväzok každý deň.
Nakoniec, aj keď niektoré športové hodinky a bežecké aplikácie môžu uľahčiť meranie bežeckých trás, existujú určité okolnosti (napríklad beh po lesných cestách), keď GPS nefunguje správne, čo znamená, že nemôžete sledovať svoj beh. V tejto súvislosti beh v čase býva spoľahlivejší.
Vedci zistili, že beh už 5 minút denne môže znížiť riziko kardiovaskulárnych chorôb.
Zápory
Sledovanie času môže niektorých bežcov odradiť od toho, aby sa tlačili tak tvrdo, ako potrebujú, aby zvýšili rýchlosť, sila, a vytrvalosť. Pretože viete, že sa v určitom čase zastavíte, môžete sa ocitnúť len tak, že budete dávať jednu nohu pred druhú namiesto toho, aby ste sa snažili udržiavať slušné tempo.
Tipy na beh
Keď sa rozhodnete sledovať svoj beh podľa času, Existuje niekoľko vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste zo svojho cvičenia vyťažili maximum.
Skúste beh v ustálenom stave
Rovnovážny beh zahŕňa udržanie určitého tempa po určitú dobu. V tomto prípade, pobežíte ľahkým alebo stredným tempom zhruba 20 až 25 minút.
Vždy nezabudnite zahrnúť dobrú rozcvičku pred a vychladnutie po behu. Tento typ behu môže byť tiež skvelý na budovanie vytrvalosti.
Skúste Tempo Run
Tempo behy zahŕňajú držanie pomerne tvrdého tempa po stanovenú dobu. Zamerajte sa o 20 až 30 sekúnd pomalšie na míľu, než je vaše aktuálne závodné tempo, a držte sa pri tejto rýchlosti stabilne 10 až 20 minút.
Udržiavaním svojho tela tesne pod úrovňou únavy, môžete si vybudovať vytrvalosť a trénovať sa, aby ste držali krok, aj keď hladina energie začne klesať.
Naučte sa svoje tempo s našou bežnou kalkulačkou tempaBeh na diaľku
Ak je vašim cieľom trénovať na dlhšiu akciu, beh na diaľku môže byť dôležitou súčasťou vášho tréningu. Pokrytie stanoveného počtu kilometrov každým behom môže byť niekedy motivačné, a povzbudzuje vás, aby ste sa držali tempa, aby ste dosiahli svoj denný cieľ.
Pros
Sledovanie behu na vzdialenosť vám môže veľa povedať o vašej aktuálnej kondícii. Ak trénujete na konkrétne diaľkové preteky, je dôležité, aby ste každý deň sledovali, ako dlho beháte, aby ste vedeli, že je možné dosiahnuť konkrétnu závodnú vzdialenosť.
Beh na vzdialenosť vám môže pomôcť lepšie porozumieť vášmu tempu na míľu. Je určite užitočné mať predstavu o tom, akým tempom bežíte, takže zostanete motivovaní, tlač sa ďalej, zmeraj svoj pokrok, a vyberajte si realistické ciele pretekov.
Zápory
Ak vždy beháte na vzdialenosť, môžete byť v pokušení tlačiť tempo a pri každom behu vždy dosiahnuť určité tempo na míľu, namiesto toho, aby ste menili intenzitu svojich tréningov.
Nemenenie cvičenia je bežná chyba, ktorá môže viesť k zraneniu. Aby ste sa vyhli pretrénovaniu a zraneniu, je dôležité, aby väčšina vašich behov bola v konverzačnom tempe.
Beh na diaľku môže byť náročný, ak cestujete alebo ste na dovolenke. Plánovanie a meranie neznámych trás môže byť náročné, čo znamená, že je väčšia pravdepodobnosť, že svoj tréning jednoducho vynecháš.
Beh na diaľku môže byť pre vaše telo náročný. Vždy používanie tejto metódy môže viesť k pocitom fyzickej i psychickej únavy, o to ťažšie je dodržať rozvrh tréningov.
Beh na tipy na vzdialenosť
Aby ste zo svojich behov na diaľku vyťažili maximum, vyskúšajte tieto stratégie.
Pridajte intervaly
Zmena intenzity behu, keď bežíte na vzdialenosť, je dobrý spôsob, ako zlepšiť svoju kardio kapacitu. Výbuchy rýchlosti zmiešané s obdobiami obnovy môžu zvýšiť váš VO2 max, alebo maximálne množstvo kyslíka, ktoré môžete počas cvičenia využiť.
Vyberte si vzdialenosť na dlhé trate
Počas vášho týždenného behu na diaľku, sústreďte sa na to, aby ste išli na konkrétnu vzdialenosť, a nie behom na stanovenú dobu. Pravdepodobne to zistíte, keď budete trénovať, ste schopní postupne každý týždeň pridávať do svojho behu ďalšie kilometre. To môže byť motivujúce a dá vám to dobrú predstavu o tom, ako sa vám darí a čo by ste mohli potrebovať, aby ste sa zlepšili.
Slovo od Verywella
Realita je taká, že aj keď majú obe tieto metódy klady a zápory, pekne sa dopĺňajú. Sú chvíle, kedy by ste chceli behať na čas, a iné prípady, keď môže byť najvhodnejšie ísť na vzdialenosť.
V mnohých prípadoch, možno budete chcieť rozvrhnúť spôsob sledovania behu, aby ste zahnali nudu a zaistili, že vás tréningový plán tlačí k dosiahnutiu vášho potenciálu.
Ako sledovať a zaznamenávať vonkajšie jazdy
