Ako zabehnúť najrýchlejší čas na míle

Mnoho bežcov chce vedieť, čo sa považuje za vhodný čas na beh míle (alebo kilometra). Na túto otázku je však ťažké odpovedať, pretože je veľmi subjektívna. V závislosti od veku bežca, sex, a úroveň kondície, „rýchly“ čas sa môže veľmi líšiť.

Ďalšou úvahou sú ciele bežca. Niektorí bežci považujú míľu pod 6:00 za veľký úspech, zatiaľ čo iní môžu byť nadšení, keď zabehnú míľu do 10:00. Bez ohľadu na vašu situáciu a cieľ, Pochopenie niektorých priemerov času behu vám môže pomôcť určiť, aký môže byť váš najrýchlejší čas míle.

Najrýchlejší čas na míle na svete

Aktuálne svetové rekordy vo vonkajšej míli sú 3:43,13 u mužov (zaznamenané v júli 1999) a 4:12,33 u žien (zaznamenané v júli 2019). Samozrejme, väčšina bežcov sa nikdy nepriblíži k týmto časom, ale stále môžete pracovať na zlepšení svojho osobného rekordu na míľovú vzdialenosť.

Mile Times

• Mužský svetový rekord:3:43,13
• Svetový rekord žien:4:12,33
• Súťažná stredná škola Muž:3:53,43
• Súťažná stredná škola, žena:4:33,87

Priemerné časy míľ podľa vekových skupín

Vek môže ovplyvniť rýchlosť behu a porozumenie priemerom vám umožní porovnať vaše pretekové časy s ostatnými vo vašej vekovej skupine. Jedna recenzia na viac ako 10, 000 5 000 bežcov zistilo, že priemerný človek ubehol míľu za 11:47. Toto bolo ďalej rozdelené podľa vekových skupín.

Priemerné tempo na míľu počas 5 000 podľa veku a pohlavia Veková skupina Muži ženy 0 - 199:34,42 - 11:12.2012:09,50 - 12:14,5720 - 2909:30,36 - 10:03,2211:42,37 - 11:44,4730 - 3910:09,33 - 10:53,4512:03,33 - 12:29,2940 - 4910:28,26 - 10:43,1912:24,47 - 12:41,4850 - 5911:08,16 - 12:07,5813:20,52 - 14:37,3460 - 9913:05,47 - 13:52,0314:47,48 - 16:12,01

Ako môžeš vidieť, mladší ľudia bežia rýchlejšie a starší bežci často idú o niečo pomalšie.

Majte na pamäti, že schopnosti každého sa líšia, Nenechajte sa preto príliš vtiahnuť do porovnávania svojho míľového času s inými bežcami.

Dôvody, prečo poznať svoj míľový čas

Hoci porozumenie najrýchlejším a priemerným časom pretekov je nápomocné, porozumenie svojmu vlastnému tempu a času behu môže byť informatívnejšie. Výhody znalosti osobného času behu na míle zahŕňajú:

• Môžete súťažiť proti sebe namiesto ostatných.
• Môžete sa vyzvať, aby ste prekonali svoj najrýchlejší čas.
• Svoj najrýchlejší míľový čas môžete použiť ako spôsob, ako sledovať svoje zlepšenia.
• Tieto informácie môžete použiť na sledovanie tempa počas dlhších behov.
• Pri behu na bežiacom páse, pomocou zariadenia GPS, alebo spustená aplikácia, môžete zmerať svoje tempo na míľu a vidieť svoje priemerné tempo.

Ako sa zlepšuje vaša kondícia a vytrvalosť, budete si môcť oholiť tempo. Čím rýchlejšie prejdete míľu, čím rýchlejšie budete mať 5K, 10 tis., polmaratón, alebo bude plný maratón.

Absolútny sprievodca pre začiatočníkov, ako sa stať bežcom

Mile Time Standards

Existuje niekoľko ďalších spôsobov, ako zmerať a porovnať časy behu na míle presahujúce vek a pohlavie. To znamená poznať štandardy míľového času pre niekoľko rôznych skupín.

Mile Times for Teens

Stredoškoláci a bežci na bežkách sú tiež často zvedaví, ako sa ich kilometrový čas vyrovná ich kolegom športovcom.

Vo väčšine častí USA stredoškoláci, ktorí môžu bežať menej ako 4:00 míľu, môžu byť veľmi konkurencieschopní na stredoškolských tratiach a v bežeckých tímoch (väčšina elít môže bežať menej ako 3:60 míle). To isté platí pre dievčatá zo stredných škôl, ktoré môžu bežať menej ako 5:00 míľ (najrýchlejšie časy sú pod 4:40).

Armádne štandardy

V roku 2020, armádny test telesnej zdatnosti (PFT) základného výcviku bol nahradený testom armádnej bojovej zdatnosti (ACFT). Požiadavka na beh na dve míle sa používa ako súčasť celkového skóre kondície, ktoré sa používa na výpočet spôsobilosti regrútov na absolvovanie základného výcviku.

Ak chcete získať najlepšie skóre v behu na dve míle, musí byť dokončený o 12:45. Avšak, dvoj míľový čas 18 minút stále kvalifikuje vojakov pre jednotku ťažkého fyzického dopytu. Minimálne skóre pre vojaka v miernej jednotke fyzického dopytu je 21:07.

Populárne kvalifikačné časy na maratón

Ak plánujete bežať populárny maratón, kvalifikačné časy sa môžu líšiť v závislosti od udalosti. Často tiež berú do úvahy vek a pohlavie.

Napríklad, kvalifikačný čas Bostonského maratónu pre 25-ročného muža je 3:00 a kvalifikačný čas pre ženu rovnakého veku 3:30.

Kvalifikačné časy na maratón v New Yorku sú o niečo prísnejšie. Na príklade rovnakého veku muži musia bežať 2:53, aby sa kvalifikovali, a ženy musia byť o 3:13 alebo rýchlejšie.

Nezabudnite sa informovať u svojho konkrétneho závodu, aby ste zistili, aké tempo je potrebné na vstup.

Ako zabehnúť najrýchlejší čas na míle

Ak dúfate, že si zlepšíte čas na míľach, existuje veľa spôsobov, ako byť rýchlejší. Tie obsahujú:

• Bežecké kopce
• Vykonávanie rýchlej práce
• Zamerajte sa na svoj krok
• Vyskúšajte si intervalový tréning
• Zmena tempa
• Odpočinok a zotavenie

Váš prístup sa môže tiež líšiť, ak ste začiatočník alebo skúsený bežec. Akonáhle dokážete bežať míľu bez zastavenia, môžete pracovať na zlepšení svojho času. So správnym školením, budeš.

Slovo od Verywella

Aj keď môže byť zaujímavé poznať najrýchlejšie časy kilometrov, väčšina bežcov by nemala používať tieto čísla ako základ pre porovnanie. Namiesto toho, vyskúšajte online kalkulačku hodnotenia veku, ktorá vám pomôže určiť vhodný čas na beh pre vašu vekovú skupinu.

Je tiež užitočné sledovať svoje bežecké rýchlosti. Pokiaľ budete svoj čas zlepšovať, robíš pokroky, bez ohľadu na to, ako sa tento čas porovná s ostatnými vo vašom veku alebo podobnej skupine.

Tréningové plány pre bežecké preteky