Telo + duša Bridge Run, týždeň 1

úvodom do našej deväť týždňov bežiaci program.

Aj keď myšlienka na beh deväť kilometrov je skľučujúca, keď sa problém sami riadiť naše deväť-týždenný program, budete mať jeden z najzaujímavejších zážitkov svojho života - a budete v najlepšej forme pre telo + duše Bridge Run. Do každého zasadnutia tohto prvého týždňa raz a hodiť do pevnosti tréningu z nášho hlavného tréningu strane rovnako, ak máte pocit, záujem.
Workout 1

Dlhé intervaly

Procházka pre štyri osoby a pol minúty a potom behať po dobu 30 sekúnd. tento vzor počas ôsmich kolách opakujte pre celkom 40 minutes.Tip: Rýchlosť jog nie je dôležité. Len jog tempom môžete udržať po dobu 30 sekúnd a vyberte plochý trasu.
Cvičenie 2

Krátky intervalsWarm až po dobu piatich minút. Vytýčiť 200m kurzu. Spustite kurz uspokojivým tempom. Odpočinok po dobu dvoch minút a opakujte. Preveďte celkom šesť sád 200m. Váš celkový chod vzdialenosť za deň je 1.2km.Tip: Plochý trávnaté športové ihrisko je ideálny pre toto cvičenie
cvičenie 3

Ísť na 1km pomalý jog .. Chodiť kedykoľvek budete potrebovať, ale pokuse o spustenie toľko vzdialenosť, ako môžete. Ak potrebujete zastaviť, choďte na krátku vzdialenosť a ísť again.Tip: vytýčiť kurz 500m od domu. Bežať do tohto bodu, otočiť a bežať späť domov.
Online podporu pre festival

bodyandsoul.com.au má radu a motiváciu, a navyše, ak ste v Sydney, môžete sa pripojiť k našej spustiť klub.

Blackmores Sydney Running festivalu zdravotné tréner bude tiež poskytovať individuálny tréningový program. www.blackmores.sydneyrunningfestival.com.au

Marathon a polovičný maratón účastníci majú voľný vstup do Marathon Guru, intuitívnym on-line tréningového programu, ktorý bol vyvinutý austrálsky olympijský maratón legenda Lee Troop. To vám poskytne personalizované programom, ktorý sa prispôsobí podľa toho, ako reagujú na tréning.