Prečo neskúsiť schodisko beh dostať fit?

zdolať schody Rocky štýlu k zvýšeniu výkonu a nekúskujte kalórií

"Po schodoch namiesto výťahu" je jedným z tých posilňovacích klišé milovaná váhových stratové programy, až tam sa "vystúpiť z autobusu pár zastávok skôr". Ale koľko z nás vlastne robiť to? No, pre najbližších pár týždňov budem. Pracujem v 11. poschodí kancelárske budovy a podobne ako väčšina mojich vysokom podpätku kolegami, spoliehajú na výťahy, aby ma tam dostať. Ale v snahe o modernizáciu svoju kondíciu, mám v úmysle začať vyhýbanie frontu výťah a bral schody.

V rámci prípravy mám obrátiť Australian schodisko bežiaci majster Suzy Walsham, ktorý tvrdil tri víťazstvá v ročnom Empire State Stavebné Run-Up. 35-ročný Suzy môže letieť až 86. poschodia kultový New York orientačný bod za menej ako 13 minút, takže som prísť ona bude mať niekoľko tipov pre riešenie mojej pomerne titernej 11 podlaží. "Schodisko beh je fantastický tréning, pretože je to veľmi intenzívne, ale nebude trvať dlho," vysvetľuje Suzy. "Navyše si môžete prispôsobiť cvičenie na vaše fyzickej kondícii."

Pre začiatočníka, ona navrhne beží v niekoľkých fázach - možno päť podlaží súčasne s odpočinku medzi nimi, chodia jeden let potom beží ďalej, alebo pomocou madla dať svaly na nohách oddýchnuť a zapracuje niektoré z hornej polovice tela prácu. Keď ste vybudoval primeranú úroveň fyzickej kondície si môžete vziať dva schody naraz alebo spustiť výšku celej budovy na jeden záťah pomalším tempom.

snažím svoj prvý sadu pred odchodom za prácou. Prvých pár podlaží sú pomerne jednoduché a ja udržiavať stabilnú klus. Ale po podnebiu päť Musím si oddýchnuť. Som šokovaný na intenzite tréningu. Moje štvorkolky a teľatá sú brnenie a som vážne bez dychu. Moje srdce bije sa zdá byť oveľa rýchlejšie, než keby som bežal na rovnej ploche.

Aj dobyť ďalších šesť podlaží s kombináciou chôdzu, beh a dva kroky naraz a dokončiť celú veľa asi tri minúty - nebudem dať Suzy boj o jej peniaze v dohľadnej dobe, ale som pomerne spokojný. Urobil som mid-size cvičenie v rekordnom čase a nemali starať o počasí, ako sa zmenili alebo nástupu do celú obedňajšiu pauzu.

Môj make-up potrebuje trochu prenastaveniu pred I. zamieriť do kancelárie a mal by som držať nejaký dezodorant v šuplíku odteraz, ale viem si predstaviť, by som mohol riešiť schody po dvoch alebo trikrát denne, miešajú intenzitu a pustošiť niektorých závažných kilojoulov. Som len rád, nemám prácu na Empire State Building

Expert. Tip: Ak plánujete prevádzkovať niekoľko sád schodisko, výťah vziať späť na dno zakaždým. Beh alebo chôdza po schodoch dole môže dať zbytočný tlak na kolenné kĺby, hovorí majster steper Suzy Walsham

Skúste tiež :. Práca teliat do tvaru

Skúste tiež: najlepšie nohy a zadok cvičenie