Podľa môjho názoru, po spustení trikrát týždenne po dobu šiestich týždňov môžete teraz hovoriť bežec. Iste, môžete byť nováčik, ale vy ste bežec napriek tomu. Nabudúce pôjdete na večeru a niekto spýta, čo robíte, môžete povedať: ". Som bežec" Dúfam, že ste sa teší svojej novej zdravší životný štýl!
Cvičenie 1
Dlhý intervalsWalk po dobu dvoch minút, potom behať po dobu troch minút. Opakujte pre deväť kôl v celkovej výške 45 minutes.Tip: Zdravý spánok je na vrchole životného štýlu stromu. Aj keď neexistuje žiadna magická číslo – rôzni ľudia potrebujú rôzne množstvo – pokúsiť sa získať čo najviac.
Cvičenie 2
Krátky intervalsWarm až po dobu piatich minút. Preveďte päť kôl päťminútových behov s dve minúty odpočinku medzi nimi. Doba každý beh. Spustenie prvý pevný a snaží sa udržať si svoje tempo sa u všetkých týchto behov. Čím menší je rozdiel medzi svojím najrýchlejším a najpomalším časov, tým lepšie využitie a fitnes. Vaša celková prejdenej vzdialenosti, ktoré je dnes 2.5km.Tip: Ako často sa pretiahnuť? Udržiavanie zdravej rozsah pohybu v kĺboch zabráni zranení a zvýšiť efektivitu vášho behu.
Cvičenie 3
dlhšom časovom horizonte
Tento týždeň je dlhý beh je 6 km. Prečo nie robiť tento beh v nedeľu ráno? Týmto spôsobom môžete zájsť si niekam mimo vaše obvyklé straší a užiť si nejakú novú scenery.Tip: Snažte sa robiť všetku svoju odbornú prípravu v po sebe idúcich dní. Dva až tri dni tréningu v rade je dosť všeobecne, ako vaše telo potrebuje pauzu.
Beh nutričné
Amy McKendrick z môjho Nutrition tréner hovorí, aby sa zabránilo poškodzovaniu vášho tela glykogénu, budete musieť "zásobu energie tým, že jej správne sacharidov, v správnom množstve av správny čas". Ona odporúča strava sa skladá z 60 až 65 percent sacharidov, vrátane ovocia a vegies, aby sa vaše svaly dobre poháňaných.
Beh tip
Pre obnovu, skúste použiť penový valček. Môžete si ich kúpiť on-line z fitness a posilňovne maloobchodníkov. Tento efekt je podobný hĺbkové masáže. Práca na svojich štvorkolkách, dolnej časti chrbta, lýtka, zadok a hamstringy môže uvoľniť veľa napätia súvisí s prevádzkou a pomôžu udržať si zranenie zadarmo po dlhšiu dobu.
