Telo + duša Bridge Run, týždeň 5

b + s Bridge Run tréningový program.

Gratulujeme! Si okolo polceste známky. Ak chcete naozaj dostať svoje fitness pokračuje v najbližších týždňoch, tu sú niektoré cross-školenia nápady, ktoré sa na dni medzi bežiacich tréningu.
Workout 1

Dlhé intervaly

Procházka pre dvoch a pol minúty, potom behať po dobu dvoch a pol minúty. Opakujte pre deväť kôl v celkovej výške 45 minutes.Tip: Plávanie je skvelé cross tréning pre bežcov. Regulovaný dýchanie pomáha posilňovať svoj dýchací systém a to je dobrá voľba aktívna obnovy dňoch medzi systémom tréningu.
Cvičenie 2

Krátky intervalsWarm až po dobu piatich minút. Urobiť tri sady 200m beží naplno, s jednou minútou odpočinku medzi každým. Potom to troje vo výške 400 behov s dvojminútové odpočinku. Povrchová úprava s ďalšími tromi sadami 200m beží s spočíva jedna minúta. Váš celkový chod vzdialenosť je 2.4km.Tip: Pevnostný obvody sú najlepší spôsob, ako zvýšiť kondíciu. Preveďte tri až päť nábojov. Tie sú ideálne pre dni, kedy nie ste beží, ale sú tiež intenzívne, takže riadiť svoj odpočinok okolo nich a váš beh.
Cvičenie 3

dlhší runThis týždeň dlhý beh je 5 km. Na dlhších behoch vziať svoju myseľ inde, takže čas plynie rýchlejšie a skúsenosť je viac enjoyable.Tip: Jazda na bicykli je skvelý low-vplyv cvičenia pre silu nôh. Je tiež ideálny pre intervaly vysokou intenzitou, ako je napríklad trieda odstreďovania.
Beh nutričné ​​

Amy McKendrick z môjho Nutrition tréner, hovorí, že je dôležité mať vyváženú nutričný plán, zatiaľ čo v tréningu, aby sa vaše hladina krvného cukru stabilizovaný po celý deň. "Jedzte malé, pravidelné jedlo pomáha udržiavať konzistentné hladiny energie a optimalizovať váš metabolizmus," radí.