Sme takmer v polovici značku, takže je to dobrý na čase zhodnotiť a skontrolovať, ako sa vaše telo cíti. Sú vaše bolesť kĺbov zadarmo? Potrebujete väčšiu rozmanitosť vo svojich ciest? Ješ dobre a udržať hydratované na školenia? Pokúsiť sa riešiť tieto problémy teraz, takže sú zoradené v dostatočnom predstihu pred špicatým koncom nášho programu
Workout 1 :. Dlhé intervaly
Prechádzka po dobu 3 minút, potom behať po dobu 2 minút. Tento vzor 9 kôl opakujte pre celkom 45 minutes.Tip: U týchto behov, relatívne plochý bežiaci kurz je najlepší. Týmto spôsobom zistíte, že je ľahšie udržať v rytme. Nezabudnite uvoľniť svoje hornej časti tela uvoľnením ruky, paže a ramená
Cvičenie 2 :. Krátke intervaly
Warm up po dobu 5 minút. Preveďte rep 500m na pevnej tempom. Majú prestávku 2 minúty. Beh 1 km na pevnom tempom. Majú prestávku 4 minúty. Spustenie iného 500m. Váš celkový chod vzdialenosť 2 km
Tip :. Timing svoje intervaly dáva ďalšiu motiváciu. Spustite 500m rýchlo, potom zodpovedala tej doby druhej 500m. Ak môžete, vaša fitness je v dobrom stave
Cvičenie 3 :. Dlhšie beh
Tento týždeň, beh 4km. Pace a časy sú irelevantné; ide o to zvyknúť dlhé distance.Tip: Rozmanitosť je vždy vítaný pri behu. Prečo neskúsiť cestu pri jazere, v blízkosti pláže alebo niekde ďaleko od zhonu.
