Prečítajte si to pred spustením

S zimné blednutiu rýchle a zábavné-run sezónu oficiálne tu, je čas zviazať tie šnúrky. Ale skôr, ako tak urobíte, zaškrtnete náš kontrolný zoznam, aby zabezpečili, že ste run-ready. David Smiedt
Uistite sa, že topánka sa hodí

Nielen, že vaše kolená a členky absorbujú obrovské množstvo šoku a tlaku s každým krokom, ale vaše nohy tendenciu sa valiť dovnútra (pronácia) alebo von (supinácia) s každým krokom. Obuv, ktorá podporuje a prispôsobí svoje jedinečné tečúcou vzor je nutnosťou. Nový Upevňovací systém volaného fičí že v poslednej dobe sa začala na Športovec ’ s Foot používa kombinácia video a dvojrozmerné tlaku sa vymyslieť, čo topánky vám bude slúžiť najlepšie. Tento druh technológie bola kedysi k dispozícii iba pre elitných atlétov, takže ’ s stojí mimo kontroly Hotel >. ≫ 10 spôsobov, ako získať run-ready

Spustenie pomalého

“ najväčšou chybou môžete urobiť sa snaží robiť príliš veľa príliš skoro, “ športové vedec David Chamberlain, zo Sydney behu trénovať firmy DC Run, hovorí. &Ldquo; vidím tento celú dobu, a to ’ to istý spôsob, ako vyvolať staré zranenie vzplanúť. Potom ďalšia vec, ktorú vám &rsquo vedieť, re bolesťou, a nie si užívať svoje Behanie &rdquo .;

Chamberlain dodáva, že tri zasadnutia 20 až 30 minút týždenne je zvládnuteľný harmonogram pre väčšinu ľudí. &Ldquo; -Li útočisko ’ t spustiť pred a práve začínate, mali by ste v skutočnosti robiť viac ako chôdzi beží. Potom to ’ to otázka nastavenia pomeru walk-run S vyššiu úroveň fyzickej kondície &rdquo .;

> > Máte otvorených príliš veľa
silu zvyšok

Môžete mať pocit, úžasné, čo vyprodukuje, vďaka endorfíny to spôsobuje vaše telo uvoľniť, ale to &rsquo?; s dôležité mať deň odpočinku medzi každou reláciu. To umožňuje vaše telo potrebný čas pre obnovu, aby vám čo najviac z behu bez zranení

>. ≫ Čo jesť pred a po tréningu
Fluid pohybu

Aj ak ’ s chladný a máte pocit, ako by ste ’ re ťažko by sa zapotil, ako si bežať, don ’ t sa zmiasť myslieť vás ’ re nie dehydratácia. Fľaša voda by mala byť chápaná ako povinné kus kit. Základné fľaša bude vám späť asi 10 $, a tam sú clip-on štýlov, ak sa domnievate, zvieral to fuška. Hotel > > Ako sa k hydratácii

​​
Preťahovanie: Pravda

Teplé svaly lepší výkon a sú menej náchylné k slzám a kmene, takže don ’ t práve viazaný von z dverí, ako by ste ’ re na pláži v Chariots of Fire. Jemný dynamický strečing – bez odrážania – Pred a po behu sa zvyšujú nielen váš pôžitok, bude to znamenať, že don ’ t krívať asi ako sedlovú-bolesť kovboj neskôr. Uistite sa, že vaše strečing rutinné pokrýva vaše hamstring, štvorkolky, teľatá a triesla

>. ≫ Top 5 sa tiahne
Získať techy

Existuje nespočetné množstvo aplikácií, ktoré pomôžu sledovať svoj pokrok a udržať si motiváciu búšiť na chodník. Nike + FuelBand vyžaduje výdavky pre niektoré hardvéru, počnúc asi 200 $, ale to ’ s jedným z najviac zarážajúce a zábavné. Alternatívne MapMyRun app, ktorý je zadarmo z App Store a Google Play, hodiny a to nielen svojou trasu, ale aj vaše rýchlosť, vzdialenosť, spálené kalórie a čas. Potom zobrazí tieto dáta jasne a chronologické formátu, ktorý vám pomôže vidieť, že každá relácie je takže budete silnejší, inštalatér a rýchlejší – práve motivácia potrebujete, keď nadšenie ubúda. Hotel > > 10 tipov, ktoré vám dostať hore a beží v dopoludňajších hodinách

Doprajte

Odmeny sú dôležitou súčasťou každého konzistentné bežiaceho programu. Masáž pre unavené nohy sa budú cítiť dobre zaslúžený, zatiaľ čo nové slúchadlá prispeje k roztaveniu kilometrov s hudbou. Milujeme Beats Dr Dre Powerbeats 2 259 $. Oni sedia úhľadne v ušiach a don ’ t pohupovať, keď ’ znovu do pohybu. Alebo ešte lepšie, oni prepojiť bezdrôtovo k svojmu prístroju cez Bluetooth, takže ’ s. Nie zamotania do šnúry

> > Ako obnoviť ako pre-športovcov
začiatočníkov chod plánu

Prejdite od nuly do chodu po dobu 30 minút za iba deväť týždňov. Zahriať sa päť minút pred každým zasadnutím

1. týždeň :.

Do troch 20-minútové zasadnutí tento týždeň s odstupom 60 sekúnd v chode a potom 90 sekúnd chôdze.

Týždne 2-4:

Ešte tri 20 minút sedenia týždenne, postupne sa zvyšujúce spustených intervaloch, kým môžete urobiť päť minút non-stop

Weeks 5-. 6:

Ešte tri sedenia týždenne, zvýšenie spustené intervaly tak urobíte 8, 10 a 20 minútach non-stop, a zvýšiť na 25 minút non-stop do konca týždňa 6.

týždne 7-9:

Ešte tri behy 25 minút, potom 28 minút a nakoniec 30 minút od týždňa 9.

Nenechajte si ujsť:

> > Ako sa zachovať, aby sa vaše fitness ciele

> > Tvorba fitness zábava

> > Ako poraziť vaše cvičenie výhovorky