Dieťa, to je vonku zima! Udržať útulné je oveľa lákavejšie než Vzdorovať sústo, tak ako si udržať svoju beží na kurze, akonáhle klesne ortuť? Spýtali sme sa Matt Crowe, generálny riaditeľ Odyssey Health Club &Sydney; . Spa a kvalifikovaný beh tréner, osobný tréner a oddaný maratón nadšenec, pre jeho top 10 zimné bežecké tipov
1. získať bežiaci kamaráta alebo sa pripojiť k tímu
“ Myseľ je slabá a robíme výhovorky, “ priznáva Crowe, “ ale ak urobíte záväzok kolegami bežca stretnúť v určitom čase, máte oveľa pravdepodobnejšie, že sa ukázať ”.
2. Pozrite sa na pozitíva
“ Tlačidlo [ ,,,0],running] telo preferuje chladnejšie počasie, pretože nemusia vynakladať chladiacej seba toľko energie, “ vysvetľuje
Takže by ste mali byť schopní bežať rýchlejšie dlhšiu dobu v chlade &ndash .; ! Huzzah
3. Warm up v interiéri
“ Do trochu beh na mieste, preskočenie povraz, beh po schodoch vo svojom dome, “ Crowe navrhuje
Zahriatie interiéru dostane vás a vaše telo pripravené ísť, takže je oveľa ľahšie čeliť chladu
4. vhodne oblečení
Crowe hovorí, “ .. I &rsquo m naozaj prísny na to s mojimi bežci: dve vrstvy [maximálna] rdquo;
Ak ste ’ re v teplotách pod bodom mrazu, dve tenké vrstvy na vrchole sú všetko, čo potrebujete .. Vyhnúť sa silnými prepojky
“. Pančuchy sú nepovinné, ale dobre stojí za to, [a] ľahké rukavice a čiapky môže byť rozdiel medzi vami dostať von a zostať vonku ”.
5. nosiť vetrovku
Niekedy vietor ochladiť je skutočný nepriateľ, takže zvážiť investície v ľahkom vetrovke
“. môžu byť práve tým rozdielom, “ hovorí Crowe
6. Posúďte smer vetra, než začnete
“. Naozaj dobrý tip robí prvú polovicu svojho behu do vetra a za druhý polrok po vetre, “ hovorí Crowe. &Ldquo; Prichádza domov s vetrom v chrbte, je oveľa jednoduchšie, keď ’ re unavený ”.
Môžete len začať potí v polovici, takže beh do studeného vetra kolmo hore tiež znamená, že váš pot získal ’ t freeze ,
7. Hydrát
“ Hydratácia môže byť problém, pretože ľudia nemajú piť veľa v chlade ” hovorí Crowe
don ’ .. t potrebujú piť toľko ako v lete, ale vaše telo stále potrebuje vodu aspoň každých päť kilometrov
8. dať si kávu prvý
Podľa na Crowe, káva je osvedčený výdrž enhancer
“. mohlo by to byť tiež teplý kop je potrebné, aby vám dostať von z dverí, “ dodáva
9. Hit bežecký pás
Beh v interiéri je vždy možnosť, ak je to možné ’ .. t stáť za studena
Jednou z výhod? &Ldquo; rotopedami sú naozaj dobré pre intervalový tréning Ak máte problémy s vedomím svoje tempo, “ vysvetľuje Crowe. &Ldquo; Vy ’ re zrejme spúšťať presne správnych čísiel &rdquo .;
10. Len dostať von
Väčšina bežcov naučiť objať chladu a vychutnať ako pri živote to cíti.
Plus, Crowe hovorí, “ bez výnimky to ’. je oveľa jednoduchšie beží v chladnom počasí ”
Skúste to – ste ’ to budem rád
!
