Pre mnohých bežcov, pohodlie je veľkým lákadlom. Často, môžeš si šnurovať bežecké topánky, vyrazte prednými dverami, a začni behať.
Ale keď ste v tomto športe nový, niekedy môže byť náročné zistiť, kam utiecť, a vedieť, ako ďaleko pôjdete. Dobrou správou je, existuje aplikácia (v skutočnosti veľa) za to, a tiež môžete získať veľkú pomoc od bežiacej komunity.
Na miestnych cestách alebo chodníkoch vyhľadajte trasy, ktoré majú minimálnu premávku a široké rameno (alebo chodníky). Pri behu vonku dodržiavajte bezpečnostné opatrenia, napríklad beh v protismere premávky. Je tiež dôležité, aby ste cvičili dobrú bežeckú etiketu a boli zdvorilí k ostatným bežcom, chodci, a cyklisti.
Pri behu po cestách, aplikáciu MapMyRun môžete použiť na vykreslenie trasy a jej zmeranie. Stránka tiež uložila trasy od ostatných bežcov vo vašej oblasti, takže si ich môžete prezrieť a nájsť niekoľko nových trás. Alebo, choďte po svojej trase a zmerajte kilometre pomocou počítadla kilometrov auta.
Akonáhle máte nejaké skúsenosti a viete, že bežíte konzistentným tempom, budete môcť vypočítať vzdialenosť na základe času a tempa. Do tej doby, noste so sebou telefón, aby ste mohli získať pokyny alebo v prípade potreby zavolať pomoc.
9 najlepších spustených aplikácií roku 2021Samozrejme, možno nemáte vždy najideálnejšie podmienky na beh po svojich miestnych uliciach. Plus, beh po rovnakých cestách vo vašom miestnom susedstve môže byť po určitom čase únavné.
Striedanie trás a typov povrchov, na ktorých beháte, prospieva vašej mysli i telu, pretože pomáha poraziť nudu a predstavuje výzvu pre nové a odlišné svaly.
Ak chcete nájsť ďalšie možnosti vo svojej oblasti, vyhľadajte na webe svojho mestského alebo okresného parku parky a získajte ďalšie informácie o miestnych parkoch a chodníkoch. Alebo skúste nájsť "najlepšie miesta na beh v mojom okolí", kde nájdete množstvo návrhov.
Môžete sa tiež obrátiť na svoj miestny bežecký klub a zistiť, kde robia svoje skupinové behy. Aj keď s nimi nechceš behať, získate aspoň nápady na nové trasy. Môžete sa dozvedieť o parkoch a rekreačných zariadeniach, o ktorých ste ani nevedeli, že existujú.
Váš miestny obchod je tiež skvelým zdrojom. Určite budú mať návrhy na miestne bežecké trasy.
Ak máte šťastie, v okolí môžete nájsť poľné turistické a bežecké trasy, čo bude pre vaše telo jednoduchšie ako betón alebo asfalt. (Z týchto bežeckých plôch, najlepšie sú prašné cesty, nasledujú asfaltové cesty a potom betónové chodníky.)
Ďalší trezor, pohodlnou možnosťou je trať na vašej miestnej strednej škole. Väčšina školských dráh je prístupných verejnosti, a majú tiež mäkší povrch, v porovnaní s asfaltom a betónom.
Väčšina tratí má 400 metrov (asi 1/4 míle), takže je ľahké sledovať vašu vzdialenosť, keď na nich bežíte. Ak s behom na trati začínate, mali by ste sa naučiť niekoľko základných pravidiel etikety pre beh na trati.
Či už cestujete za prácou alebo za oddychom, môže byť potešením udržať si bežeckú rutinu, keď ste na cestách. Budete sa môcť držať svojho tréningového plánu alebo programu na chudnutie (ak sú to niektoré z vašich dôvodov pre beh), ako aj proti niektorým stresom, ktoré môžu vzniknúť mimo domova.
Plus, beh je zábavný spôsob, ako si pozrieť nové miesto a pozrieť sa naň novým spôsobom. Možno môžete vyskúšať nový povrch alebo typ behu, ktorý doma nemôžete preskúmať, ako je plážový beh alebo trailový beh.
Využite miestnu pohostinnosť a prevádzkové zdroje, aby ste sa dozvedeli, kam behať vo vašom cieli. Môžu vám pomôcť určiť, ktoré cesty sú pre vás najbezpečnejšie. Tu je niekoľko zdrojov, ktoré je potrebné zvážiť.
Vyhľadávač trás
Na stránkach ako MapMyRun a Runkeeper nájdete obľúbené bežecké trasy zmapované bežcami v tejto oblasti. Trasy môžete vyhľadávať aj na základe kritérií, ako je vzdialenosť, povrch chodníka, a kľúčové slová.
Ak máte radi beh, pozrite sa na vyhľadávač trás American Trail Running Association.
Prevádzkujúci personál obchodu
Bežné špecializované obchody sú skvelým zdrojom pre bežcov mimo mesta. Zastavte sa a opýtajte sa na navrhované bežecké trasy. Niektoré spustené obchody dokonca ponúkajú bezplatné skupinové behy so sprievodcom, ku ktorým sa pripojíte.
Miestna bežecká skupina
Väčšina bežeckých skupín rada predvádza návštevníkom svoje miestne bežecké trasy. V Americkom klube Road Runner nájdete bežiace skupiny vo svojom dočasnom mieste.
Na ich stránkach vyhľadajte popisy trás a prezrite si klubové kalendáre, aby ste zistili, či majú počas vašej návštevy nejaké otvorené zájazdy. Ak nič nemôžete nájsť, pošlite e -mail prezidentovi klubu a požiadajte ho o návrhy na miestne bežecké trasy.
Miestne preteky
Ak načasovanie vašej návštevy vyjde, účasť na organizovaných pretekoch je ľahký spôsob, ako spustiť bezpečný dobre značená trasa v spoločnosti mnohých ďalších bežcov. Vyhľadajte na stránkach, ako je Active.com, aby ste zistili, či sa počas pobytu v mieste určenia nekonajú preteky.
Pretekať je skvelý spôsob, ako si pozrieť miestnu oblasť, a registrácia na ňu v predstihu vás bude motivovať behať aspoň raz počas pobytu.
Hotelový personál
Určite nie ste prvým bežcom, ktorý zostal vo vami vybranom hoteli, personál concierge alebo recepcie by preto mal mať pre vás odporúčania trasy a mapy. Niektoré hotely, napríklad reťazec Westin, dokonca požičajte si bežecké potreby pre hostí, ktorí nemali miesto v batožine alebo si zabudli bežecké topánky alebo oblečenie.
A pretože by hotelový personál mal mesto veľmi dobre poznať, opýtajte sa ich na obľúbené atrakcie a stránky, ktoré by ste mali po ceste hľadať.
Oblastné školy
Väčšina stredných a vysokých škôl má trate a mnohé sú otvorené pre návštevníkov v určité hodiny. Navštívte webovú stránku školy alebo zavolajte do školy a zistite, či a kedy môžete vybehnúť na ich dráhu.
Môžete tiež skúmať, kde súťaží tím školy v cezpoľnom behu. S najväčšou pravdepodobnosťou to bude skvelá bežecká cesta alebo chodník.
Bežecké výlety
Bežecké výlety po meste sú skvelým spôsobom, ako si posedieť s inými bežcami a pri cvičení si pozrieť množstvo turistických atrakcií. Sú stále obľúbenejšie a objavujú sa v mnohých mestách. Napríklad, City Running Tours funguje vo viac ako tucte amerických a kanadských lokalít.
Bez ohľadu na to, kam bežíte, stále by ste mali dodržiavať všetky rovnaké bezpečnostné pokyny, aké robíte doma, ako je obliekanie do počasia, beh proti premávke, a tak ďalej.