Kedy sa budem cítiť vysoko?

Zvlášť ak ste v behaní nováčik, možno ste ešte nezažili výšku bežca. Aj keď výskum (a mnohé správy z prvej ruky) ukazujú, že vysoká úroveň existuje, nie je nutne žiadna magická vzdialenosť alebo doba, ktorú potrebujete na to, aby ste to cítili.

U každého bežca je to iné. Niektorí môžu po prvom 30-minútovom nepretržitom behu pociťovať výšku bežca, zatiaľ čo iní to možno za roky behania nikdy nepocítili.

Akonáhle to zažijete, možno sa tak nebudete cítiť po každom behu. Môžete trvať dlho, kým sa to stane znova.

Aká je výška bežca?

Bežci, ktorí pocítili výšku, to opisujú mnohými rôznymi spôsobmi. Často používajú slová ako „pokojný, "" mierumilovný, "" Euforické, “a„ blažený. “Slovo„ vysoký “nie je náhoda, pretože bežcova vysoká je podobná zmenenému stavu vedomia spojenému s liekmi proti bolesti.

Niektorí bežci hovoria, že majú pocit, že plávajú, takmer akoby beztiažne behali po vzduchu. Drobné bolesti zmiznú, a bežci môžu stratiť zmysel pre čas, tiež. Možno zo všetkého najviac, beh sa zdá byť ľahký a máte pocit, že by ste mohli pokračovať večne.

Tak dobre, ako by sa mohlo zdať, jazdiť na tomto pocite čo najdlhšie, dávajte pozor, aby ste to nepreháňali. Je v poriadku behať trochu dlhšie alebo ďalej, ako ste plánovali, obzvlášť ak bežecké výšky zažívate len sporadicky. Príliš veľa tréningu však môže viesť k zraneniam z nadmerného používania.

Ako funguje bežecký vrch?

Niečo o rytmike behu na diaľku, Zdá sa, že k maximu bežca najviac prispieva mierna intenzita (pretože bežci to prežívajú viac ako ostatní športovci). Vo vašom tele a mozgu sa počas behu deje niekoľko procesov, ktoré prispievajú k zvýšeniu.

Endorfíny

Výskum ukazuje, že vaše telo uvoľňuje endorfíny, hormón dobrej nálady, počas cvičenia. Kedysi sa predpokladalo, že blokujú pocity bolesti v mozgu.

Avšak, Teraz vieme, že endorfíny nemôžu prechádzať z krvi do mozgu. Takže pravdepodobne nie sú zodpovední za euforické pocity bežca - ale pomáhajú predchádzať bolestiam svalov.

Endokanabinoidy

Rovnako ako endorfíny, endokanabinoidy sú biochemické látky, ktoré telo produkuje. Na rozdiel od endorfínov predsa, endokanabinoidy môžu vykonávať svoju prácu v mozgu. Vedci teraz veria, že tieto látky sú zodpovedné za euforické pocity spojené s výškou bežca.

A áno, existuje spojenie s kanabisom:Endokanabinoidy sú látky podobné konope, ktoré sa produkujú v tele. Nezískavajú sa z fajčenia alebo inej konzumácie kanabisu.

Zvýšte svoje šance cítiť sa na vrchole bežca

Existuje spôsob, ako priviesť bežca na výslnie? Existuje niekoľko stratégií, ktoré môžete vyskúšať, ak ste ešte nezažili vrchol.

• Zamiešajte to :Ak vždy bežíte rovnakú vzdialenosť a tempo, môže vám pomôcť prehodiť veci a trochu zvýšiť úsilie. Skúste si zabehnúť fartlek alebo zväčšiť vzdialenosť, aby ste zistili, či to má vplyv. Pokračujte v úsilí, ale aj udržateľné.
• Vybehnite von :Stimulácia všetkých zmyslov rozhodne zvyšuje vaše šance na dosiahnutie maxima v behu, to môže potvrdiť mnoho bežcov na bežiacom páse.
• Cvičte všímavosť :Niektorí bežci zisťujú, že používanie techník všímavosti počas ich behov im pomáha cítiť sa pokojne počas behov a po nich.
• Bežte so skupinou alebo s kamarátom Jedna štúdia zistila, že veslári, ktorí cvičili spoločne, mali výrazne vyššiu toleranciu bolesti (opatrenie používané na aproximáciu eufórie) v porovnaní s veslovaním samotným.
• Počúvať hudbu :Výskum ukazuje, že bolesť môže zmierniť aj počúvanie vašej obľúbenej hudby.
• Bežte preteky :Prihláste sa na miestny cestný závod, ak ste ho nikdy predtým nerobili. Niekedy je potrebné zažiť ten pocit eufórie, tlačiť sa na svoje limity alebo vzrušenie z prekročenia cieľovej čiary. Ak ste už absolvovali preteky, vyberte si takú, ktorá je pre vás novou vzdialenosťou alebo na novom mieste, tak zažijete niečo iné.

Pamätajte si, že aj keď sa necítite byť bežcom, behom máš stále veľa ďalších výhod, od úľavy od stresu cez lepšie sebavedomie až po zlepšenie kardiovaskulárneho zdravia.

Endorfíny:Prírodné úľavy od bolesti v tele