Spaľujte kalórie pomocou tohto kardio vytrvalostného cvičenia
Akonáhle sa nudíte s rovnakou starou reláciou na bežiacom páse a potrebujete spáliť tie cookies, ktorým ste nemohli odolať, potrebujete toto kardio vytrvalostné cvičenie. Je to 40-minútové cvičenie pre začiatočníkov až stredne pokročilých, ktoré vás prevedie rôznymi úrovňami intenzity, pomôže vám spáliť viac kalórií a urobiť vaše cvičenia o niečo zaujímavejšie.
Budete striedať základnú čiaru, mierna úroveň, a o niečo vyššiu úroveň intenzity zmenou nastavení a použitím tejto tabuľky vnímanej námahy, aby zodpovedala vášmu pocitu s navrhovanými vnímanými úrovňami námahy (prečítajte si viac o tom, ako monitorovať svoju intenzitu). Toto cvičenie je možné vykonať na akomkoľvek kardio stroji alebo iných aktivitách.
Čo potrebuješ
Môžete použiť akýkoľvek kardio stroj alebo aktivitu. To zahŕňa bežecký pás, eliptický trenažér, rotoped v telocvični alebo vo fitnescentre. Ale môžete si to vziať aj von s behom alebo na bicykli. Budete potrebovať vodu, pretože je to dlhé cvičenie a musíte zostať hydratovaní.
Ako cvičiť
Dokončite každý segment cvičenia, rýchlosť nastavenia, sklon, odpor alebo rampy tak, aby zodpovedali predpokladaným úrovniam námahy. Predtým, ako začnete, si preštudujte kardio stroj, aby ste vedeli, ako zmeniť nastavenia počas cvičenia. Na vonkajšie aktivity, môžete zmeniť svoju rýchlosť alebo zahrnúť kopce alebo schody, aby ste zvýšili úroveň námahy.
Upravte cvičenie podľa potreby tak, aby zodpovedalo vašej kondícii, preferencie, a ciele. Ak práve nie ste pripravení na odfukovanie a nafukovanie pri námahe 7, je v poriadku trochu ustúpiť. Môžete sa však tiež dostať do režimu šelmy pre väčšiu intenzitu, ak sa cítite pripravení revať.
Ak pociťujete akúkoľvek bolesť, cvičenie spomaľte alebo zastavte. závrat alebo dýchavičnosť. Na bežeckom páse používajte bezpečnostnú šnúru.
Kardio vytrvalostný tréning
Čas
Intenzita, Rýchlosť, Sklon alebo odpor
Vnímaná námaha
5 min. Zahrejte sa v miernom až miernom tempe. 45 min. Východisko:Zvýšte rýchlosť, sklon alebo odpor (alebo použite kombináciu), aby ste našli svoju základnú líniu. V tejto fáze, mali by ste byť trochu mimo svojej komfortnej zóny a cítiť, že pracujete, ale schopný hovoriť 52 min. Zvýšte sklon, odpor alebo rampy, kým nepocítite, že pracujete tvrdšie ako základná čiara. 63 min. Návrat k základnej línii 51 min. Zvýšte sklon, odpor alebo rampy, aby pracovali tvrdšie ako základná čiara. 63 min. Späť na základnú líniu 51 min. Zvýšte svoju rýchlosť, aby ste pracovali s vyššou intenzitou - bolo by pre vás ťažké hovoriť 73 min. Návrat k základnej línii 51 min. Zvýšte rýchlosť práce pri vyššia intenzita - bolo by pre vás ťažké hovoriť 73 min. Návrat k základnej línii 52 min. Zvýšte sklon, odpor alebo rampy, aby pracovali tvrdšie ako základná čiara. 63 min. Späť na základnú líniu 52 min. Zvýšte sklon, odpor alebo rampy, aby pracovali tvrdšie ako východiskové hodnoty. 65 min. Ochlaďte sa miernym a miernym tempom Celkom: 39 minút
To je všetko, teraz spustite sprchy. Alebo, môžete pokračovať, ak sa cítite skvele a chcete si dopriať viac času a spáliť viac kalórií.
Bezpečnostné opatrenia pre toto cvičenie: Ak máte akékoľvek zranenie, navštívte lekára pred vyskúšaním tohto cvičenia. choroby alebo iné stavy.
