30 -minútové cvičenie na bežiacom páse, ktoré vám pomôže zbaviť sa nudy

Nudia vás bežné cvičenia na bežeckom páse? Najlepším spôsobom, ako sa vysporiadať s „bežeckým pásom“, je zmeniť to, čo robíte, a skvelý spôsob, ako to dosiahnuť, je intervalový tréning.

Pri tomto type školenia, prejdete z jednej úrovne intenzity na druhú a každý interval je krátky, takže namiesto toho, aby ste sa obávali toho 30-minútového cvičenia, Teraz sa zameriavate iba na veľmi malé kúsky. Nemusíte robiť 30 minút- stačí, ak urobíte 1- alebo 2-minútový interval.

Keď budete skúšať intervaly, budete úžasní, ako rýchlo vám cvičenie prebehne. Plus, spálite viac kalórií a naučíte svoje telo, ako pracovať tvrdšie, bez toho, aby ste museli byť počas celého cvičenia nešťastní.

Intervalový tréning na spálenie viac kalórií

Toto intervalové cvičenie vám pomôže zbaviť sa nudy a spáliť viac kalórií zmenou rýchlosti počas celého cvičenia. Je to oveľa efektívnejšie ako tréning v ustálenom stave, pretože sa zameriavate na všetky svoje energetické systémy, nielen takzvaná „zóna spaľovania tukov“.

Budete striedať intervaly s vysokou intenzitou s intervalmi obnovy, osvedčený spôsob, ako zvýšiť vytrvalosť a spáliť viac kalórií za kratší časový úsek. Sklon sa počas cvičenia mení, preto zvýšte alebo znížte svoju rýchlosť tak, aby zodpovedala navrhovanej vnímanej námahe.

Uvedené sklony sú iba návrhmi, upravte ich teda tak, aby zodpovedali vašej vnímanej námahe a navštívte lekára, ak máte nejaké zdravotné ťažkosti, choroby alebo úrazy.

Čas

Intenzita/rýchlosť

Inc

PE

8 min. Zahrejte sa jednoduchým tempom 1%Úroveň 3–45 min. Zvýšte rýchlosť na strednú intenzitu-toto je vaša východisková hodnota 1%Úroveň 51 min Zvýšte rýchlosť na strednú až vysokú intenzitu 2%Úroveň 72 min Späť na východiskovú hodnotu 0%Úroveň 51 min Zvýšte rýchlosť na vysoká intenzita3%úroveň 82 min Späť na východiskovú hodnotu 0%úroveň 51 min Zvýšte rýchlosť na veľmi vysokú intenzitu 3%úroveň 92 min Späť na východiskovú hodnotu 0%úroveň 51 min Choďte von, tak rýchlo, ako len môžete Celkový čas cvičenia:30 minút

Tipy na lepšie cvičenia

Na intervalových cvičeniach je dôležité toto:Vaše nastavenia nebudú počas cvičenia vždy rovnaké. Nesnažíte sa nutne ísť určitou rýchlosťou, ale snažiť sa pracovať na určitej úrovni intenzity.

Keď začnete cvičiť, možno budeš môcť ísť rýchlejšie. Ako sa počas cvičenia tlačíte, možno zistíte, že musíte spomaliť alebo dokonca znížiť sklon, aby ste zostali pri navrhovanej vnímanej námahe. To je normálne a je to v poriadku.

Nebuďte otrokom svojich nastavení. Upravte ich podľa potreby, aby zostali v bezpečí a tvrdo pracovali. Časom budete mať lepší pocit zo svojho tela a z toho, ako sa cítite pri rôznych rýchlostiach a sklonoch, takže budete môcť uhádnuť svoje nastavenia s vyššou presnosťou.

Nebojte sa trochu zatlačiť a ísť vyššie, ako si myslíte ... Sklon môžete tiež kedykoľvek znížiť, ak máte pocit, že pracujete príliš tvrdo.