Ako používať eliptický trenažér

Eliptický trenažér sa stal jedným z najobľúbenejších zariadení v kluboch zdravia a v niektorých domácich telocvičniach. Eliptický trenažér kombinuje pohyby schodiskového schodíka, bicykel, a stroj na bežecké lyžovanie. Vaše nohy sa pohybujú oválne (eliptické), zatiaľ čo vaše ruky pohybujú rukoväťami dopredu a dozadu, aby ste si precvičili celé telo.

Tento stroj s nízkym nárazom je šetrný k kolenám a používanie je jednoduché. Výskum ukazuje, že eliptické trenažéry poskytujú rovnaké kardiovaskulárne výhody ako beh, ale majú oveľa menší vplyv na kĺby. Je to ideálne pre tých, ktorí majú bolesti kĺbov, ako je artritída.

Ako používať eliptický trenažér

Cvičenie začnite vždy postupným zahrievaním. Pre eliptický trenažér môžete si urobiť pár minút chôdze, pracovať svižným tempom. Alebo, prvých pár minút môžete začať používať eliptical s veľmi ľahkou intenzitou.

Pri prvom vyskúšaní stroja požiadajte trénera o orientáciu. Majte na pamäti, že všetky stroje sú trochu iné, a ak vám ovládanie nie je príjemné, Je užitočné získať niekoľko tipov skôr, ako začnete. Nájdite si minútu času a prečítajte si pokyny na prednej konzole zariadenia. Tieto poskytujú jednoduché podrobné pokyny na používanie konkrétneho stroja.

1. Vystúpte na stroj čelom ku konzole. Typicky, nič sa nestane, kým nezačneš šliapať do pedálov.
2. Ak chcete zapnúť monitor, začnite šliapať do pedálov tlačením pedálov vpred v chodidlách. Rovnomerne tlačte a ťahajte za držadlá.
3. Podľa pokynov na displeji vyberte jeden z prednastavených programov, alebo zvoľte „manuálne“ a nastavte si vlastné cvičenie.
4. Zvýšte alebo znížte odpor pri šliapaní počas cvičenia stlačením šípok nahor a nadol. Väčšina eliptických trenažérov má v rukovätiach funkciu monitora srdca, pomocou ktorej môžete merať intenzitu cvičenia.
5. Pred vystúpením z elipticalu uistite sa, že sa úplne zastavil. Ak v ktoromkoľvek bode cvičenia začnete pociťovať mdloby alebo bolesť, spomaliť alebo úplne zastaviť.

Dobrá eliptická technika

Šliapanie do pohybu vpred uľahčuje vyváženie a simuluje skutočné pohyby (šliapanie dozadu je považované za pokročilú techniku). Stojte vzpriamene na stroji a nenakláňajte sa dopredu ani dozadu. Mali by ste byť schopní udržať rovnováhu bez toho, aby ste opierali držadlá o podporu. Vyhnite sa prílišnému uchopeniu držadiel. Pozerajte sa priamo pred seba.

Majte na pamäti, že na vybudovanie silných kostí a prevenciu osteoporózy potrebujete cvičenie s vyšším nárazom. Ak teda používate výhradne eliptický trenažér, možno by ste mali zamyslieť sa nad tým, že by ste do svojich týždenných tréningov zaradili nejaký silový tréning alebo iné cvičenia s vážením.

Eliptické trenažéry taktiež nevyžadujú veľa propriocepcie alebo rovnováhy, a v skutočnosti nesimulujú žiadnu aktivitu „skutočného sveta“. Ak teda chcete zlepšiť svoju kondíciu pre každodenný život, zvážte zaradenie funkčného fitnes tréningu do svojho cvičenia.

5 efektívnych (a zábavných!) Cvičení s nízkym dopadom