Ak s cvičením začínate, Pravdepodobne ste už počuli o intervalovom tréningu, spôsob tréningu, pri ktorom sa na určitý čas vytlačíte zo svojej zóny pohodlia a potom sa zotavíte. Dôvodom, prečo je intervalový tréning taký populárny, je to, že práca s vyššími úrovňami intenzity vám pomôže rýchlejšie si vybudovať vytrvalosť a pomôže vám spáliť viac kalórií, čo je skvelé na chudnutie.
Nielen to, ale robí vaše cvičenie zaujímavejším. Namiesto toho, aby ste celý tréning išli rovnakým tempom, zmiešate veci, vďaka ktorým sa vám cvičenie bude zdať kratšie, ako v skutočnosti je.
Nasledujúce cvičenie je skvelým miestom na začatie, ak ste začiatočník. Má 21 minút a zahŕňa pracovné intervaly, počas ktorých sa budete trochu tlačiť zo svojej komfortnej zóny. To znamená, že nebudeš dýchať ani budeš nešťastný, ale jednoducho na seba trochu tlačiť, perfektný spôsob, ako vybudovať silný kardio základ pre zdravie a chudnutie.
Ak ste v cvičení úplne nová, ak zvládate zdravotný stav, alebo ak sa vraciate cvičiť po tehotenstve alebo úraze, určite sa obráťte na svojho poskytovateľa zdravotnej starostlivosti. Možno budete musieť postupovať podľa prispôsobených pokynov a váš poskytovateľ vám môže poskytnúť tipy pre bezpečnosť.
Cvičenie je zobrazené na bežiacom páse so zmenami rýchlosti a sklonu, ale môžete použiť ľubovoľný stroj, ktorý si vyberiete, alebo cvičiť vonku. Eliptický trenažér alebo stacionárny bicykel sú tiež dobrou voľbou, ale môžete si urobiť aj rýchlu prechádzku, behať alebo bicyklovať vonku.
Použite pracovné intervaly na zvýšenie rýchlosti, sklon a/alebo odpor v závislosti od toho, aký druh činnosti vykonávate a typu zariadenia, ktoré používate
Môžete sa čudovať, či môžete vykonávať intervalové tréningy, ak nie ste cvičený cvičenec a odpoveď je áno. Začiatočníci môžu z intervalového tréningu veľa vyťažiť. Tréningy môžete nielen prepnúť, ale aby boli trochu zábavnejšie, dáte svojmu telu šancu zvyknúť si na prácu trochu ťažšie.
Výsledkom je, tvrdo pracujete iba veľmi krátku dobu, čo z neho robí pohodlnejšie cvičenie. Je to oveľa lepšie, ako sa triafať dlhým tréningom alebo, na druhej strane, snažte sa pracovať s vysokou intenzitou počas celého tréningu. Pokročilejší cvičenci môžu pracovať s veľmi vysokou intenzitou, dostať sa do anaeróbnej energetickej zóny, kde je kyslík cenný.
Zoznámte sa s týmito pojmami, aby ste mohli dodržiavať pokyny v intervale.
Nakoniec, rýchlosť a intenzitu upravte podľa svojej kondície. Ak nie ste pripravení na vyššiu intenzitu, je múdre ísť v intenzite, s ktorou sa cítite pohodlne. Podobne, Ak sa ti to zdá málo, pokojne zrýchlite alebo zvýšte sklon alebo odpor.
Akonáhle ste pripravení postupovať, môžete jednoducho pridať ďalší pár pracovnej sady/odpočinkovej sady. Ak chceš pokračovať, pridajte každú sériu alebo iba jeden tréning týždenne.
Skúste tento druh intervalového tréningu s inými aktivitami, aby ste si niečo vymenili, zlepšite svoju vytrvalosť a spálite viac kalórií. Toto trvalé predlžovanie cvičenia vám umožní dostať sa postupne do lepšej kondície bez toho, aby ste pracovali tak tvrdo, že sa začnete vyhýbať cvičeniu.