Chudnutie môže byť frustrujúce. Musíte jesť zdravo, začnite cvičiť a potom počkajte. A počkaj, a čakať a niekedy, počkaj ešte Niekedy vidíte malý pokrok a, inokedy, zdá sa, že sa nič nedeje Takže, ak cvičíte a sledujete svoje kalórie, prečo sa váha nepohybuje?
Krátka odpoveď:Na túto otázku neexistuje jednoznačná odpoveď, pretože s chudnutím súvisí toľko prvkov a každý človek bude mať inú skúsenosť. Ak ste diétou a cvičením znížili svoje kalórie o približne 500 kalórií denne a sú v súlade s tým každý deň, týždenne schudnete zhruba pol kila. Avšak, na chudnutí majú vplyv aj ďalšie faktory, niektoré nemôžete ovládať vrátane pohlavia, metabolizmus, hmotnosť, Vek, úroveň kondície, a dedičné faktory. Je ťažké nechať svoje telo reagovať vo svojom vlastnom čase, ale to je presne to, čo musíme urobiť, a pomáha to:
- Sústreďte sa na to, čo môžete ovládať :Môžete ovládať, čo jete, ako často sa pohybuješ, ako sa vyrovnávate so stresom a ako sa o seba každý deň staráte. Robiť to najlepšie, čo môžete s každým z nich, vás uvedie na správnu cestu.
- Zabudnite na to, čo nemôžete ovládať: S vecami, ktoré môžu sťažiť chudnutie, nemôžete nič urobiť. napríklad genetika, Vek, pohlavie a typ tela. Do akej miery tieto veci zohrávajú úlohu vo vašom úspechu, nie je jasné, ale vieš, že môžeš lepšie jesť a viac cvičiť, dve veci, ktoré vám môžu pomôcť schudnúť.
- Vyhoďte mierku: Ak vás blázon dostane na váhu, odložte to na chvíľu alebo sa zvážte iba raz za čas. Váha vám nemôže povedať, koľko telesného tuku stratíte. tak si zmeraj, dajte si otestovať telesný tuk alebo použite iné metódy sledovania pokroku. Nájdite spôsoby, ako podporiť svoj úspech, a vďaka ktorému sa budete cítiť dobre v tom, čo robíte.
- Sústreďte sa na výsledky, ktoré dosiahnete :Cítiš sa lepšie? Kráčať rýchlejšie alebo dlhšie? Posilniť sa? Lepšie spať? Energickejší? To je pokrok a môžu existovať ďalšie zdravotné výhody, ktoré vás udržia v motivácii.
2. Prečo sa nemôžete zbaviť brucha a stehien?
Mnoho ľudí zistí, aj keď stratia telesný tuk, niektoré oblasti sa nikdy nezdajú byť chudšie (napr. brucho, boky, a stehná). Ak ste pri svojej ceste za abs-packom so šiestimi balíkmi robili milión drví, zapamätaj si:
- Bodové školenie nefunguje :Nemôžete robiť kliky na zníženie brušného tuku alebo zdvíhanie nôh na zníženie celulitídy v okolí stehien.
- Schudnúť, musíte stratiť telesný tuk :Kardio, silový tréning, a strava sú tri kľúčové zložky chudnutia.
- Dokonca aj strata telesného tuku nezaručuje dokonalosť :Vaše telo sa rozhodne, kde a kedy stratí tuk, nie ty. Vykonajte svoje najlepšie cvičenia a diéty a nechajte svoje telo na to reagovať.
- Zamerajte sa na pozitívne výsledky :Možno by ste radšej stratili palec okolo brucha, než, povedzme okolo predlaktia alebo lýtka, ale pokrok je pokrok. Ak strácate palce, ste na dobrej ceste a vaše telo sa nakoniec dostane do tých tvrdohlavejších oblastí, ak budete dôslední a trpezliví.
Náhorné plošiny sa stávajú každému. Keď robíte rovnaké cvičenia znova a znova, vaše telo sa tomu prispôsobí a vaše cvičenie bude menej účinné. Ak ste dosiahli náhornú plošinu, vyskúšajte tieto nápady:
- Zvýšte intenzitu cvičenia :Zrýchlite svoj bežný tréning alebo vyskúšajte intervalový tréning na zvýšenie vytrvalosti a spálenia kalórií.
- Skúste niečo nové :Zamotajte telo tým, že urobíte niečo, čo ste nikdy nerobili - choďte na bicykli alebo si zaplávajte, aby si vaše svaly príliš nezvykli na jedno cvičenie.
- Zdvíhať závažia :Ak necvičíte s vlastnou váhou, začnite základným silovým tréningovým programom 2-3 krát týždenne. Pridanie svalov zvýši váš metabolizmus a pomôže vám stratiť telesný tuk. Ak dvíhate činky, snažte sa pravidelne meniť svoj program, aby ste rôznymi spôsobmi vyzvali svoje svaly.
- Pridajte ďalší deň cvičenia :Aj ďalších 15-20 minút týždenne vám môže pomôcť spáliť viac kalórií.
4. Prečo celé mesiace cvičíš a priberáš?
Ak používate váhu, môžeme znova odporučiť, aby ste to odložili a použili iné metódy na sledovanie svojho pokroku? Váha vám nemôže povedať, čo strácate alebo získavate. Ak sledujete kompletný program, v skutočnosti možno skôr priberáte na svaloch ako na tuku.
- Aj keď vaša hmotnosť stúpa, stále môžete strácať telesný tuk :Svaly sú hustejšie ako tuk a zaberajú menej miesta. Dávajte pozor na to, ako vám oblečenie sedí-ak vážite viac, ale schudli ste, si na dobrej ceste.
- Vykonajte merania :Na meranie hrudníka použite meraciu pásku, pás, boky, zbrane, a stehná. Asi každé štyri týždne vezmite ich znova a sledujte svoj pokrok. Ak strácate palce, znova, si na dobrej ceste.
- Ak ste pribrali a neschudli, pozri sa na svoj jedálniček :Niektorí ľudia kompenzujú cvičenie tým, že jedia viac, mysliac si, že cvičenie im dáva povolenie jesť, čo chcú. Môžete tiež odpočívať po cvičení viac, ako obvykle, čo môže zmeniť, koľko kalórií spálite denne. Veďte si denník o tom, čo jete a koľko aktivity vykonávate, aby ste sledovali, čo sa deje a čo sa deje.
5. Ako môžete pokračovať, keď ste nevideli výsledky?
Zameranie sa na chudnutie je istý spôsob, ako sa dostať do frustrácie. Vzdať sa chudnutia a zamerať sa na ďalšie výhody vám môže v ťažkých časoch pokračovať. Medzi niekoľko výhod cvičenia patrí:
- Viac energie
- Lepší spánok
- Viac koncentrácie a koncentrácie
- Zvýšený obeh
- Znížený stres
- Väčšia dôvera
Ak ste frustrovaní z nedostatku výsledkov, plošiny alebo iné dilemy na chudnutie, Pamätajte si, že chudnutie vyžaduje čas. trpezlivosť a dôslednosť. Významné zmeny môžu trvať mesiace alebo roky, keď máš chuť prestať, pamätajte, že to, čo robíte teraz, ovplyvní vašu budúcu kvalitu života.
