Ak sa necítite motivovaní cvičiť, nie si sám. Psychické bloky môžu interferovať s motiváciou cvičenia, prekonanie týchto blokov je teda kľúčové pre udržanie motivácie a dodržiavanie pravidelnej rutiny.
Aj keď je v poriadku byť flexibilný voči sebe a svojim cvičebným cieľom, zaradenie zdravých návykov, ako je cvičenie, do vašej pravidelnej rutiny, môže mať významný vplyv na vaše zdravie a pohodu. Použite tieto nápady na obnovu sebadôvery, posilnite svoju motiváciu, a užite si výhody pravidelného cvičenia.
Ak sa cítite unavení, polož si otázku, či je to telesné alebo duševné. Ak vaša únava nie je spôsobená nedostatkom spánku, choroba, alebo fyzicky náročnú prácu, je pravdepodobné, že ste psychicky unavený. Aj keď sa duševné vyčerpanie môže často cítiť fyzicky, jedným z najlepších liekov je fyzická aktivita a akonáhle začnete, budeš sa cítiť lepšie
Účasť na pravidelných fyzických aktivitách môže zvýšiť vašu energetickú hladinu a cítiť sa menej unavení ako predtým. Uistite sa, že pracujete aj v čase obnovy, aby ste opravili a obnovili svoje telo po cvičení.
Nájdite dôvody, prečo nepracujete, aby ste dosiahli svoje ciele
Je veľká šanca, že máte v hlave nejaké hlasy. Tieto hlasy patria všetkým, od vašich rodičov po toho chlapa v televízii až po vášho obľúbeného Instagrammera. Váš najvýraznejší hlas, však je pravdepodobne jeden z vašich vlastných.
Ďalšia vec, ktorú poznáte, ste na gauči s kŕčmi v ruke zo surfovania po kanáloch. Ako sa to stalo?
Niekedy by ste mali počúvať hlasy, ktoré vám hovoria, aby ste si dali deň voľna alebo sa rozhodli pre jemnejšie cvičenie. Ale väčšinou budete musieť byť pripravení postaviť sa proti nepotrebnému hlasu, aby ste zostali motivovaní:
- Buďte pripravení a odstráňte prekážky . Odstránenie ostatných prekážok pri cvičení znamená, že budete mať iba hlas, s ktorým sa musíte vyrovnať. Napríklad, Mať poruke cvičebné pomôcky a vopred naplánovaný čas cvičenia môže byť veľkou pomocou.
- Nedávajte hlasu čas, aby sa ozval . Ak plánujete cvičiť po práci, neseďte a nepozerajte televíziu alebo choďte domov pred telocvičňou. Ak potrebujete prechod, skúste niečo jemné, ale aktívne, napríklad naťahovanie alebo zapaľovanie, uspokojujúca fuška. Ak cvičíte ráno, ihneď si oblečte cvičebné oblečenie, takže máte medzi sebou a cvičením o jednu prekážku menej.
- Zastavte hádku . Za každé ospravedlnenie odpovedz, „Aj tak cvičím.“ Ešte lepšie, „Nepočúvam! La la la la!“ Pripomeňte si, prečo sa zaväzujete cvičiť a prečo tieto dôvody prevažujú nad tým, čo hovoria hlasy.
Výskumy ukazujú, že používanie vlastnej reči v druhej osobe môže pomôcť s motiváciou. Povzbudzujte sa frázami ako „zvládneš to“, alebo „dosiahnete svoj cieľ“ zvyšuje šance na dosiahnutie požadovaného výsledku.
Bojujte so strachom
Potreba urobiť to správne, urobiť to perfektne, alebo pracovať tak tvrdo, ako môžete, je v prvom rade ťažké to urobiť. Začnite teda detskými krokmi. Opýtajte sa sami seba, či vám strach bráni v tom, aby ste dokonca začali. Ak ste proti strachu z cvičenia, skús:
- Žiadať o pomoc . Je tu niekto - kolega, priateľ, alebo partner - dôverujete? Povedzte im, že máte problémy s cvičením. a požiadajte ich, aby si s vami zacvičili.
- Robiť, čo môžeš . Ak ešte nemôžete cvičiť 30 minút, no a čo? Choďte tak dlho, ako môžete, a zajtra urobte viac. Je to také jednoduché, a to všetko sa počíta .
- Predefinujte svoju predstavu o cvičení . Funguje vo vašej mysli cvičiť rovnako? To nemusí. Zamyslite sa nad tým takto:Ak ste celý deň sedeli v dusnej kancelárii, teraz máte celých 30 minút na to, aby ste sa na chvíľu odtiaľ dostali. Alebo ste sa starali o svoje deti, a teraz získate trochu času pre seba, aby ste urobili niečo len pre vás. To nie je len cvičenie - to je zdravý rozum!
- Pripomínať si . Napíšte si poznámky a dajte si ich do počítača, tvoje auto, tvoje topánky ... všade. Pripomeňte si svoje cvičebné ciele („Dnes budem cvičiť 30 minút“) a prečo to robíte („Chcem mať viac energie.“)
Trénujte svoj mozog na motiváciu cvičenia
Predstavivosť je účinný nástroj, ktorý môžete použiť pri cvičebných rutinách. Keď je problémom motivácia, je to tvoja myseľ, proti ktorej stojíš, takže ho musíte presvedčiť, že na cvičenie skutočne existuje dobrý dôvod. Tu je návod, ako využiť svoje schopnosti myslieť nad hmotou:
- Dajte si odmenu . Ak skončíte s cvičením, odmeň sa. Cvičenie má svoje prirodzené odmeny (napríklad viac energie, lepšia nálada, menej stresu, a zníženie rizika ochorenia), práca na externých odmenách, tiež. Možno prísľub nového páru topánok, hodinu čítania vašej obľúbenej knihy, alebo vás rozbehne masáž.
- Dohodni sa sám so sebou . Budete cvičiť 15 minút, a ak stále naozaj nechcem pokračovať, potom môžeš prestať Deväťkrát z 10, budeš pokračovať.
- Predstierať . Predstava môže zmeniť vaše zmýšľanie. Predstierajte, že ste v pretekoch, a ak vyhráš, získate milión dolárov. Predstierajte, že sa pretekáte, aby ste stihli autobus, alebo že ak sa v určitý čas dostanete domov, Nike tam bude preto, aby vás zaradila do jednej z ich reklám „Just Do It“. Všetko, kvôli čomu sa chcete rozhýbať, funguje!
- Stanovte si dosiahnuteľné ciele . Nič vás nemôže zastaviť v stopách rýchlejšie ako pozerať sa na cieľ, ktorého sa obávate, že ho nemôžete dosiahnuť. Aj keď môžete mať veľké cvičebné ciele, uistite sa, že si po ceste stanovíte aj menšie ciele. Tým smerom, máš menšie, častejšie víťazstvá na oslavu a motiváciu pokračovať v pohybe.
- Zapojte sa do svojej konkurenčnej stránky . Malá zdravá súťaž môže byť veľkým motivátorom. Skúste rýchlejšie súťažiť so sebou, vyššie váhy, alebo len väčšiu frekvenciu. Alebo možno môžete súťažiť s priateľmi pomocou sociálnych médií a aplikácií ako MapMyRun alebo FitBit.
- Vizualizovať . Športovci si často predstavujú víťazstvo v pretekoch, aby sa napumpovali. To isté môžete urobiť tak, že si predstavíte, ako cvičíte od začiatku do konca. Ako sa cítite, keď skončíte? Vizualizujte si svoj úspech a uskutočnite ho.
- Riešiť veci . Jedna skvelá vec na cvičení je, že vám dáva pokojný čas na premýšľanie o akýchkoľvek problémoch, s ktorými sa stretávate. Využite čas na zvládnutie problémov. Budete prekvapení výsledkami!
- Používajte ciele procesu . Výber konkrétnych cieľov, ktoré sú súčasťou procesu, napríklad cvičiť 4 -krát týždenne, funguje lepšie ako používanie cieľových cieľov, napríklad schudnúť 10 kíl. Pretože cieľové ciele sú relatívne mimo našej kontroly, zameranie sa na kroky, ktoré vás tam dostanú, je konkrétnejšie, kontrolovateľný spôsob, ako pracovať na dosiahnutí svojich cieľov.
Slovo od Verywella
Zmeniť svoj životný štýl na cvičenie nie je ľahká úloha. Najdôležitejšou úlohou je prispôsobiť svoj postoj. Premýšľanie o cvičení ako o povinnosti vás nikdy nebude motivovať k tomu. Namiesto toho považujte cvičenie za prestávku od stresujúceho dňa, odmena za telo, ktoré pre vás celý deň tak tvrdo pracovalo, a ako niečo, čo si na konci zaslúži odmenu.
Ako zostať motivovaný cvičiť
