Ak si žena, Pravdepodobne ste si vedomí skutočnosti, že muži majú tendenciu chudnúť rýchlejšie ako ženy. To sa môže zdať dosť nefér, keď kilá len tak nepohnú.
Existuje niekoľko veľmi dobrých dôvodov, prečo je medzi mužmi a ženami taký rozdiel, pokiaľ ide o chudnutie, a väčšina z nich sú fyziologické dôvody, nad ktorými jednoducho nemáme žiadnu kontrolu.
Akonáhle budete vedieť, aké sú tieto faktory, môžete ísť vlastnou cestou na chudnutie, pretože pri porovnávaní výsledkov môžete mať pocit, že nerobíte pokroky.
No, ty sú robiť pokroky ... nie je to ten istý druh pokroku, aký môže zažiť mnoho mužov.
Cvičenie a chudnutie pre ženy
Prečo to muži strácajú rýchlejšie
- Muži majú často viac svalov . Jedna štúdia publikovaná v Časopis aplikovanej fyziológie zistil, že medzi 468 mužmi a ženami, muži mali výrazne viac svalov, o 36% viac. Čím viac svalov máte, čím viac kalórií spálite, aj keď si v pokoji. Je teda logické, že niektorí muži budú chudnúť rýchlejšie, pretože majú viac metabolicky aktívnych svalov.
- Mnoho žien je predisponovaných k ukladaniu a uchovávaniu tukov . Ženy majú zvyčajne vyššie hladiny estrogénu, hormón, ktorý zvyšuje ukladanie tuku v panve, zadok, stehná, a prsia. Paradoxne, strata estrogénu v menopauze, v kombinácii s typickým poklesom fyzickej aktivity a výdaja energie v tejto fáze života, vedie k priberaniu na váhe u väčšiny žien.
- Muži častejšie absolvujú odporový tréning. Odporový tréning je dôležitý pre mužov aj ženy, ktorí chcú zhodiť kilá. Zvýšená svalová hmota optimalizuje, koľko kalórií spálite, vo vnútri aj mimo telocvične.
- Niektoré ženy môžu mať nižšiu toleranciu cvičenia . Priemerná žena má menšiu kapacitu pľúc ako priemerný muž. vďaka čomu majú ženy pocit, že pracujú tvrdšie ako muži, aj keď ženy pracujú na rovnakej úrovni. Vďaka tomu sa môžete v teple alebo vysokej vlhkosti cítiť ťažšie. Dobrou správou je, že čím viac cvičíte, vaše pľúca sa stanú silnejšími a budete mať menšiu pravdepodobnosť, že sa pri fyzickej aktivite budete zadýchavať.
Aj keď je ľahké odradiť, keď čísla na stupnici neklesajú tak rýchlo, ako by ste chceli, Je dôležité mať na pamäti všetky pozitívne účinky, ktoré má chudnutie na vaše telo a myseľ. Aj keď muži na začiatku novej diéty a cvičebného plánu často schudnú rýchlejšie než ženy, tieto zmeny majú tendenciu sa časom vyrovnávať. Vzhľadom na veľkosť ženského tela v porovnaní s mužmi, kontrola porcií je obzvlášť dôležitá.
Silový tréning pre ženy s cieľmi chudnutia
Slovo od Verywella
Vždy je najlepšie vyhnúť sa porovnávaniu s ostatnými, či už muž alebo žena, pokiaľ ide o chudnutie. Každý chudne inak, a gény, spolu s hormónmi, zohrávajú veľkú úlohu v tom, ako rýchlo niektorí ľudia schudnú.
