Vedeli ste, že pri upratovaní domu môžete zvýšiť počet spálených kalórií? Je ľahké to urobiť pomocou niekoľkých jednoduchých zmien, premení vašu pravidelnú domácu prácu na cvičenie čistenia domu.
Väčšina domácich prác spaľuje kalórie pomocou rovnakých fyzických pohybov, aké robíte v posilňovni. S niekoľkými malými úpravami, môžete si precvičiť celé telo, budovať svaly, a spálite viac kalórií, kým si urobíte poriadok vo svojom dome.
Sedenie na gauči a sledovanie televízie spáli asi 1 kalóriu za minútu osobe, ktorá váži 150 libier. Väčšina čistiacich činností spáli tri až štyrikrát toľko.
Môžete tiež použiť kalkulačku kalórií spálených počas cvičenia, aby ste lepšie odhadli svoje skutočné spálenie zadaním svojich informácií, ako je vaša telesná hmotnosť. Táto kalkulačka obsahuje záznamy o bežných domácich prácach, od upratovania cez záhradníctvo až po kosenie trávnika.
Nasledujúce sú najbežnejšie upratovacie práce v domácnosti, spolu s počtom kalórií, ktoré by 150-kilový človek spálil pri týchto domácich prácach. Ak chcete pri upratovaní domu spáliť viac kalórií, pridajte výzvy uvedené pod každou aktivitou.
Väčšinou, napadnete svoju stabilitu a zapojíte svoje jadro, aby ste ich dokončili. Výsledok? Dostanete užšiu strednú časť, silnejšie nohy, a stabilnejšie telo. Znie to dobre? Vezmite si gumené rukavice a začnite čistiť!
Vysávanie alebo vytieranie
Čistením podláh spálite 4 kalórie za minútu.
- Spáliť viac kalórií: Vstúpte do úplného výpadu zakaždým, keď dosiahnete vákuum alebo vytriete vpred. Keď vytiahnete vysávač alebo vytriete dozadu, spojte nohy späť k sebe.
- Použité svaly :Výpad využíva väčšinu hlavných svalov v spodnej časti tela. Zapojíte tiež brušné svaly do rovnováhy pri pohybe dovnútra a von z výpadu.
Čistenie povrchov
Utieraním pultov alebo drhnutím kúpeľne spálite 4 kalórie za minútu.
- Spáliť viac kalórií :Ak sú povrchy, ktoré potrebujete vyčistiť, nad vašou hlavou, pravdepodobne už stojíte na nohách, aby ste ich dosiahli. Môžete tiež zostať na nohách, keď sa presuniete na nižšie protismerné povrchy. Potom dajte teľatám pokoj a stojte iba na jednej nohe, kým utierate povrchy v kuchyni alebo kúpeľni.
- Použité svaly :Postavenie sa na prsty na nohách zapojí lýtkové svaly a pomôže vyformovať predkolenie. Ak dokážete udržať rovnováhu na nohách, zapojíte aj svoje základné svaly, aby ste zostali vzpriamene. Keď stojíte na jednej nohe a roztiahnete druhú nohu do strany, zapojíte gluteálne svaly, ktoré sa vám obviažu okolo bokov. Tieto únosné svaly pomáhajú formovať vaše boky a zadok.
Oprášenie alebo umytie soklových dosiek
Čistením nízkych priestorov alebo drhnutím podlahy na rukách a kolenách spálite 4 kalórie za minútu.
- Spáliť viac kalórií :Keď ste na rukách a kolenách, snažte sa neposadiť na nohy alebo v bok, ale zostaňte hore v polohe „všetci štyria“. Je to rovnaká poloha, z ktorej by ste na hodine jogy vykonávali cvičenie s mačkou a kravou. Roztiahnite jedno rameno, aby ste vyčistili alebo utreli povrchy a striedali strany. Pre ďalšiu výzvu, natiahnite opačnú nohu za telo ako pri cvičení s vtáčím psom.
- Použité svaly : S predĺžením nohy, zapojíte svaly na zadku, tvoje abs, a spodnej časti tela, aby ste vykonali toto čistiace cvičenie. Bez predĺženia nohy, používate chrbtové a brušné svaly.
Ako trénovať brušné svaly
Upratovanie a nosenie
Stúpanie po schodoch a nosenie ďalších 1 až 15 libier spáli 6 kalórií za minútu.
- Spáliť viac kalórií :Ak máte kôš na bielizeň alebo čistiace nástroje, ktoré musíte nosiť z podlahy na podlahu, pomocou vychádzkového výpadu vystúpte po schodoch.
- Použité svaly :Ak nesiete náklad pred sebou, vybudujete silu v hornej časti tela a v ramenách. Výpadová aktivita pomôže vyformovať hamstringy (zadná časť nohy) a gluteálne svaly, ktoré tvarujú váš zadok.
Čím rýchlejšie sa pohybujete, čím je činnosť intenzívnejšia. Takže, pracujte tak rýchlo, ako môžete, a zároveň si udržujte dobrú formu, aby ste sa vyhli zraneniu, a súčasne zvyšujte množstvo spálených kalórií.
Výroba postelí
Šliapaním a naťahovaním, aby sa lôžka spálili, spálite 2 kalórie za minútu.
- Spáliť viac kalórií : Vykonajte bočný výpad, pričom zastrčte plachty na každú stranu postele. Chlpaté vankúše a vyrovnávacie prikrývky vo vyváženej póze bojovníka III.
- Použité svaly :Bočný výpad zapojí väčšinu svalov spodnej časti tela, ale bude sa zameriavať na svaly adduktora a abduktora na vnútornej a vonkajšej strane stehien. Póza Warrior III vám pomôže vybudovať silu v nohách, späť, a brucha.
Umývanie okien
Dosiahnutie, drhnutie, a lezenie na rebrík a umývanie okien na umývanie okien spáli 6 kalórií za minútu.
- Spáliť viac kalórií: Prejdite z okna do okna a pridajte ďalšie výlety hore a dole po rebríku, aby svaly spodnej časti tela fungovali.
- Použité svaly: Svaly nôh sa používajú na výpady a lezenie po schodoch, a vaše jadro sa používa na vyváženie a dosahovanie. Pri striekaní a stieraní okien sú zapojené svaly rúk.
Záhradníctvo
Zaburinenie, prerezávanie, alebo kosením trávnika spálite 5 až 7 kalórií za minútu.
- Spáliť viac kalórií: Pridajte plevely alebo držte v girlandovej póze pri odburiňovaní. Ak kosíte trávnik, používajte ručnú (tlačnú) kosačku. Ak používate motorovú kosačku, vyzvite sa, aby ste za ním kráčali čo najrýchlejšie.
- Použité svaly: Drepy precvičujú spodnú časť tela, rovnako ako prechádzka z miesta na miesto. Vaše jadro sa používa na vyváženie, ako keď siahate po prerezávaní. Plevelenie a hrabanie vám pomôže pri práci v hornej časti tela.
Ako urobiť bočný výpad Skandsany
Celkom spálené kalórie
150-kilový človek spáli pri domácich prácach zhruba 200 kalórií za hodinu. Tieto variácie vám môžu pomôcť spáliť viac. Navyše, Naučíte sa zapojiť svoje jadro a používať rovnovážné činnosti na zvýšenie prospechu z akejkoľvek každodennej činnosti.
Aj keď väčšina odborníkov na fitness nemusí nevyhnutne odporúčať domáce práce ako pravidelné cvičenie, toto cvičenie na čistenie domu môžete vykonávať v dňoch, keď sa nemôžete dostať do telocvične.
Spaľujte kalórie bez toho, aby ste museli cvičiť
