Váha je pre mnoho ľudí dôležitým a užitočným nástrojom na dosiahnutie alebo udržanie chudnutia, ale pre ostatných, môže stáť v ceste úspechu. Aj keď sa len snažíte udržať svoju postavu, štúdie ukázali, že pravidelné váženie vám môže pomôcť udržať si zdravú hmotnosť.
Ale niekedy, stúpanie na váhu môže byť negatívnou skúsenosťou. Váš počet sa môže mierne zvýšiť, napriek tomu, že ste sa držali svojho programu. Alebo možno váha neukazuje žiadny pokrok, keď ste zdvojnásobovali svoje cvičenia.
V okamihu, keď vystúpite na stupnicu, rozhodujete o sebe - bez ohľadu na to, čo stupnica ukazuje, či ste uspeli alebo neuspeli, možno aj to, ako sa cítiš o sebe ako o osobe. Číslo na stupnici je často spojené s obrazom nášho tela, niečo, s čím mnohí z nás pravidelne zápasia.
Je teda múdre vážiť sa? Zvážte niekoľko faktorov a položte si kľúčové otázky, aby ste sa rozhodli, či je váha pre vás to pravé.
Váha je skvelý nástroj pre ľudí, ktorí si udržiavajú chudnutie. Vidieť svoju váhu každý deň je jedným zo spôsobov, ako sa uistiť, že sa držia diéty a cvičebného programu.
Avšak, ak práve začínate s programom na chudnutie, číslo na stupnici môže klamať, máte pocit, že nerobíte pokrok, aj keď ste.
Napríklad, keď začnete cvičiť, pokrok, ktorý urobíte, sa deje vo vašom tele. Vaše srdce sa učí, ako pumpovať krv efektívnejšie, vaše telo vytvára viac mitochondrií v reakcii na tento nový dopyt, a vaše svaly sú silnejšie, aby sa prispôsobili vašim tréningom. To sú veci, ktoré sa jednoducho na stupnici nezobrazia.
Bohužiaľ, náročná diéta a cvičenie sa nie vždy prejavujú na stupnici nových cvičencov, najmä počas prvých týždňov.
Niekoľko vecí, ktoré sa môžu stať, keď začnete s programom na chudnutie. Tieto faktory môžu spôsobiť, že používanie váhy bude frustrujúcejšie.
Ako dlho trvá, kým sa zmeny hmotnosti prejavia na váhe? Väčšina z nás potrebuje niekoľko týždňov diéty a cvičenia, než uvidí významné zmeny na stupnici, a dokonca potom môžeme získať rôzne hodnoty na základe každodenných výkyvov hmotnosti.
Keď tvrdo pracujete na tréningu a diéte, môžete očakávať viac, ako vaše telo dokáže, čo vedie k sklamaniu.
Zameriavame sa natoľko na rozsah, že blokuje ďalšie veci, ktoré nám z cvičenia vychádzajú. Dlhodobé odmeny z cvičenia nie sú vždy zrejmé, keď ste začiatočník a zabudnete, že existujú aj ďalšie dôvody, prečo cvičiť a jesť zdravo.
Ak vás odrádza to, čo vidíte na váhe, zvážte váženie raz za mesiac, nie denne alebo týždenne, aby ste svojmu telu poskytli čas prispôsobiť sa tomu, čo robíte.
Na chvíľu vezmite mierku z mixu, aby ste zistili, či sa pre vás niečo psychicky nezmení. Možno zistíte, že ste viac motivovaní, keď sa zbavíte toho sklamania.
Ďalšou možnosťou je presunúť svoje zameranie z drobností na chudnutie a sústrediť sa na to, čo potrebujete urobiť, aby ste sa tam dostali. ako napríklad:
Mnoho z nás má viscerálnu reakciu na akúkoľvek váhu - triašku, keď prejdeme okolo váhy v telocvični alebo okamžite pociťujeme sucho v ústach, keď dostaneme pokyn postaviť sa na váhu v ordinácii lekára.
Zmena životného štýlu a návykov je dosť náročná bez toho, aby ste pridali tlak na chudnutie určitého počtu kíl každý týždeň. Vaše telo nebude vždy spolupracovať a len zriedka dostanete všetko perfektné zo dňa na deň. Začať pravou nohou znamená:
Bojíte sa, že sa každé ráno dostanete na váhu? Ak je odpoveď áno, zvážiť:
Váha vám môže povedať, koľko vážite, je tu ešte niečo dôležitejšie, čo by ste mali vedieť:vaše telesné zloženie. Aj keď sa mnohí z nás zameriavajú na to, koľko kíl zhodíme, dôležitejšie je, koľko tučný strácame, niečo, čo stupnica nedokáže rozoznať.
Chudnutie vám môže robiť radosť, ale čo keby ste zistili, že strácate svaly, nie tučný? Strata svalov znižuje metabolizmus a nakoniec, prispieva k strate pohyblivosti a sily. Toto je jeden prípad, keď môže váha ležať, špeciálne pre nových cvičencov začínajúcich s programom silových tréningov. Je možné schudnúť niekoľko centimetrov bez toho, aby ste schudli, čo znamená, že získate výsledky, aj keď sa nezobrazujú tak, ako ste ich zvykli vidieť.
To je niečo, čo môžete zažiť, keď vystúpite na váhu a uvidíte, že sa nič nezmení. Možno vám oblečenie sedí inak, aby ste vedeli, že sa niečo deje, stupnica však tieto zmeny jednoducho nezobrazuje.
Môžete sa čudovať, „Prečo som nevidel žiadne výsledky?“ Ak to zažívate, jedna otázka, ktorú si musíte položiť, je:Prečo veríte rozsahu svojej vlastnej skúsenosti? Ak kupujete menšie oblečenie, chudnete bez ohľadu na to, čo hovorí váha.
Príliš často, veríme tomu, čo nám váha hovorí, a nie tomu, čo máme pred očami, nechávajúc nás sklamaných a frustrovaných, než aby sme oslavovali úspech.
Stratíte palce, zmestiť sa do menších veľkostí a schudnúť? Ak je odpoveď áno, to je dobré znamenie, že naberáte svaly a strácate tuk, čo je presne to, čo chceš.
Namiesto stupnice, vyskúšajte iné spôsoby sledovania pokroku:
Najdôležitejšie je nájsť spôsob, ako pokračovať, aj keď váha nehovorí to, čo chcete. Pamätajte si, stupnica je veľmi jednoduchá. Meria všetko:vaše kosti, svaly, orgány, ako aj to, čo ste museli jesť alebo piť, než ste vystúpili na váhu.
Sofistikovanejší nástroj? Vaše oblečenie a krajčírsky meter. To vám povie skutočný príbeh o tom, či dosahujete výsledky pri chudnutí.