Čo keby sme sa pozreli na starnutie ako na cestu k rastúcej múdrejší o tom, čo naše telá potrebujú? "Vyzerám lepšie, cítim sa lepšie a fungujem lepšie ako ja v 20. rokoch, pretože sa o seba v 40. rokoch ešte lepšie starám," hovorí tréner celebrít Jillian Michaels, tvorca aplikácie Fitness. „Vek nie je o chronológii. Z veľkej časti ide o náš životný štýl a starostlivosť o seba. “
Preto Michaels vytvoril toto 10-minútové cvičenie:je navrhnutý špeciálne tak, aby vám pomohol stať sa mobilnejšími, výkonnejšími a energickejšími-lákami, ako sa cítite, keď sa pohybujete v každej fáze života.
Urobte čo najviac opakovaní každého cvičenia (s dobrou formou) pre uvedený čas. Potom odpočívajte 10 sekúnd a potom sa presuniete na ďalšie cvičenie. Po úplnom okruhu si odpočívajte 30 sekúnd a opakujte celkovo dve kolá.
Čas:1 minúta
Táto sekvencia jogy je vynikajúca na kondicionovanie vášho jadra, ruky a nôh a zároveň vytvára lepšiu mobilitu v bokoch a hornej časti tela, hovorí Michaels.
Krok 1: Postavte sa s nohami spolu a rukami po bokoch. Vdýchnite sa, potom zametáte ruky nad hlavu a pozerajte sa na strop. Vydýchnite a zaveste na boky, priveďte ruky na podlahu, aby ste sa zložili.
Krok 2: Znova vdýchnite a potom zdvihnite trup, kým nebudete chrbát plochý. Položte si ruky na holene. Pohľad dopredu. Vydýchnite a zasadte si ruky na podlahu.
Krok 3: Krok alebo naskočte do dosky. Spustite kolená na zem, potom hrudník. Vdýchnite, zatlačte vrcholy nôh do podložky a zdvihnite hlavu a hruď smerom k oblohe.
Fitness aplikácia Jillian Michaels Krok 4: Vydýchnite a zastrčte prsty na nohách, vytlačte hore a zdvihnite boky späť do zostupného psa.
Fitness aplikácia Jillian Michaels Krok 5: Vdýchnite a vstúpte alebo skočte na nohy vpred medzi vaše ruky. Zdvihnite do polohy s plochým chrbtom rukami na holene. Výdych, keď sa vraciaš do státia.
Čas:30 sekúnd
„Ak sa vo vašom tele cítite dobre, znamená to, že je bezbolestný, potom posilnenie glute, hamstringy a chrbát je mimoriadne dôležité,“ hovorí Michaels. Supermani pracujú všetky tieto svaly a môžu tiež zlepšiť vaše držanie tela a udržiavať zranenia na uzde.
Krok 1: Ľahnite si na žalúdok a natiahnite ruky a nohy rovno. Rozhodnite čepele ramien dozadu a dole smerom k chrbtici.
Fitness aplikácia Jillian Michaels Krok 2: Vydýchnite a zdvihnite ruky a nohy smerom k stropu, keď pracujete, aby ste dostali kolená, hrudník a hrudné klietky zo zeme. Držte dve sekundy, potom vdýchnite a pomaly spúšťajte späť do východiskovej polohy. Aby ste zabránili namáhaniu krku, pozrite sa na svoj nos počas celého pohybu.
Čas:30 sekúnd
Aby ste zlepšili svoje zdravie srdca a pľúc, ako aj zvýšite úroveň energie, budete chcieť do svojich rutín pridať nejaké kardio, hovorí Michaels. Burpees sú jej obľúbené milostné nenávisť.
Fitness aplikácia Jillian Michaels Krok 1: Stojte vysoký, s nohami od seba vzdialenú a ruky nad hlavou.
Fitness aplikácia Jillian Michaels Krok 2 : Drave a položte ruky na podlahu.
Krok 3 : Vstúpte späť do dosky.
Fitness aplikácia Jillian Michaels Krok 4 : Krok späť k stojacim a opakujte.
Pre viac výzvy: Môžete skúsiť skákať medzi polohami dosiek a stojacich.
Čas:30 sekúnd
Nie sú to vaše priemerné výpady. Pridaná rotácia s týmto cvičením sa zameriava na vaše jadro a keď máte silné jadro, všetky vaše každodenné aktivity - od vyzdvihnutia kufra po hojdanie tenisovej rakety - je to oveľa jednoduchšie, hovorí Michaels.
Krok 1: Postavte sa so šírkou bedier od seba (ak chcete, držte pred sebou váhu pred vami).
Krok 2: Vstúpte pravou nohou dozadu a choďte do výpadu a otáčajte trup vľavo. Udržujte ľavé koleno zarovnané s členkom.
Krok 3: Vráťte trup do stredu a potom zatlačte ľavou nohou, aby ste sa vrátili do státia. Opakujte na opačnej strane.
Čas:30 sekúnd
Tento pohyb zahŕňa izometrické držanie, ktoré je nielen úžasné na spochybnenie tých, ktorí stabilizujú svaly, ale tiež pracuje na zlepšení vašej vytrvalosti s malým rizikom zranenia, hovorí Michaels.
Aplikácia Fitness od Jillian Michaels 
Krok 1 : Postavte sa s nohami len širšie ako vaše plecia.
Krok 2: Otočte nohy tak, aby vaše prsty boli v uhle 45 stupňov.
Krok 3: Sadnite si do drepu a začnite rýchle striedanie úderov.
Krok 4 : Pokračujte v držaní drepu, keď udriete do celého intervalu.
unavení? Postavte sa na krátku chvíľu, potriasajte tieto nohy a vráťte sa späť do cvičenia ASAP.
Čas:30 sekúnd
Jednoduché, ale náročné, drepy v akejkoľvek podobe „sú fantastické na budovanie hustoty kostí v dolnom tele a zlepšenie mobility bedrových a členkov a zároveň zvyšujú celkové atletické schopnosti,“ hovorí Michaels.
Krok 1 : Postavte sa s nohami od seba od seba. Udržujte svoje veľké prsty otáčané mierne smerom von.
Krok 2 : Vdýchnite a posaďte boky dozadu a dole, až kým vaše stehná nie sú rovnobežné s podlahou. Držte hruď hore a oči vpred.
Krok 3: Vydýchnite, keď skočíte a rozširujete svoje boky, kolená a členky.
Krok 4: Pristáť s kontrolou a potom zopakujte.
Ak sa vaše kĺby cítia citlivé: Nix skok a len drep!
Pre viac interaktívne tréningy si stiahnite aplikáciu Fitness od Jillian Michaels.